Cât de multă grăsime este normal Hercules antrenament
Grăsime corporală - periculoasă, esențială sau o chestiune de modă? În ce figură vă simțiți confortabil este o chestiune individuală. Estetica este, de asemenea, în ochiul privitorului. Dar, din punct de vedere al sănătății, arată diferit: prea multă grăsime corporală reprezintă un risc pentru sănătate. Dar cât este prea mult?
Grăsimea corporală servește ca depozit de energie și producător de mai multe substanțe mesager. Depunerile de grăsime sunt vitale, dar excesul este, de asemenea, periculos.
Când aveți prea multă grăsime corporală și puteți evita riscurile pentru sănătate printr-un exercițiu suficient?
Să luăm o pauză de la „grăsimea clișeu” care trăiește din cartofi prăjiți și băuturi răcoritoare și își petrece timpul liber pe canapea.
Oamenii subțiri nu trăiesc automat „mai sănătos”. Această prejudecată ignoră factorul de risc în sine: prea mult țesut adipos devine o problemă chiar și la persoanele slabe.
Este „gras” noul „normal”?
În prezent, obezitatea este redusă pentru că nu o mai recunoaștem ca atare. În societatea noastră suntem atât de obișnuiți cu vederea, încât o considerăm „normală”.
Statistic, distribuția greutății este acum împărțită în treimi:
puțin peste o treime din populația germană are o greutate normală, puțin mai mult de o treime este ușor supraponderală și puțin mai puțin de o treime este obeză.
În prezent, aproximativ 1% dintre oameni sunt subponderali [1] .
„Mijlocul” societății noastre - adică ceea ce este mai mult sau mai puțin norma - este, prin urmare, ușor supraponderal.
Marilyn Monroe era supraponderală?
Există un motiv pentru care percepem această dezvoltare târâtoare atât de rău - și anume printr-un truc al industriei modei, și anume „dimensionarea vanității”. Mărimea vanității descrie ajustarea treptată a mărimilor hainelor la norma societății de către producători.
Un client flatat este un client care este fericit să cumpere. Cei care sunt încântați să se încadreze în dimensiuni mai mici au mai multe șanse să cumpere. Deci, dimensiunile mai mari primesc etichete de dimensiuni mai mici. Producătorii gândesc economic, dar clienții sunt induși în eroare.
Faimoasa Marilyn Monroe este acum considerată o icoană a sexului „în ciuda figurii„ ei „plinuțe”. Conform denumirii de îmbrăcăminte de la acea vreme, ea purta mărimea 42. Acest lucru a condus la ideea că femeia obișnuită de azi cu mărimea 42 poartă mărimea „simbolul sexual al anilor 50”.
Interesant, conform cărții de identitate și a producătorului de haine, Marilyn avea o înălțime de aproximativ 166 cm, cântărea 53,5 kg și avea un IMC de 19,5 - ceea ce corespunde IMC-ului starurilor actuale de la Hollywood [2]. Monroe ar fi extrem de subțire chiar și conform standardelor actuale. Mărimile rochiei sunt, prin urmare, în general o măsură slabă a unei „figuri sănătoase”, deoarece producătorii le adaptează la dezvoltarea fizică a societății.
O ocazie de a privi campaniile media „șocante” despre stomacul înnebunitor în rândul femeilor invers. Oricine se supără pe titluri de genul „Acum douăzeci de ani, modelul mediu de pasarelă cântărea cu opt la sută mai puțin decât femeia obișnuită - astăzi este cu 23 la sută” ar trebui să se uite la această chestiune:
Modelele nu au găsit un truc secret pentru a se subția - femeia obișnuită tocmai a devenit mai mare [3] .
Grăsimea corporală ca risc pentru sănătate
Țesutul adipos este format din celule care mor în mod repetat și sunt reînnoite. Celulele pe moarte sunt recunoscute ca fiind corpuri străine și duc la inflamații în organism. Inflamațiile de orice fel sunt la rândul lor originea aproape a fiecărui tablou clinic, deoarece afectează celelalte sisteme ale corpului [10]:
# 1 hormoni: Adipocitele, așa cum medicii numesc celulele grase, produc mai mult de 600 de hormoni și substanțe mesagere diferite care sunt eliberate în sânge de grăsimea corporală. Peste 20 dintre ele sunt direct legate de astm, boli cardiovasculare precum accident vascular cerebral și infarct, gută, probleme biliare, embolii și chiar depresie [11] [12]. .
# 2 hipertensiune arterială: Dacă inima trebuie să furnizeze o masă corporală mai mare, trebuie să se mărească pentru a putea furniza această ieșire suplimentară. Mărirea camerelor inimii vine în detrimentul capacității lor de a se contracta. Sângele nu mai este complet pompat din camere și presiunea din vasele de sânge crește.
# 3 diabet: Obezitatea este cel mai important factor de risc influențabil pentru dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2. Celulele adipoase eliberează așa-numitele citokine, care interferează cu utilizarea glucozei în organism și provoacă rezistență la insulină. Ca urmare, glucoza nu este transportată din sânge în celule, iar nivelul zahărului din sânge este permanent crescut. Provoacă leziuni ale altor părți ale corpului, cum ar fi nervul optic.
# 4 Boli cardiovasculare: În fiecare an, cu prea multă grăsime corporală, riscul de a dezvolta probleme cardiace crește cu două până la patru procente. Grăsimea corporală înseamnă, de obicei, că vasele devin calcificate - și acest lucru duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. În special pentru femei, chiar și cu un IMC în intervalul normal superior, riscul de boli de inimă, cum ar fi infarctul miocardic, crește cu 46% comparativ cu intervalul inferior al greutății IMC normale [13] .
# 5 Deteriorarea organelor: țesutul gras este depus pe și în organe precum inima sau ficatul și le afectează funcția. Datorită masei corporale mai mari, toate organele trebuie să facă mai mult pentru a furniza totul cu sânge și substanțe nutritive, ceea ce înseamnă o uzură mai rapidă a organelor. Din punct de vedere pur mecanic, crește și presiunea asupra articulațiilor, ceea ce poate duce la disconfort masiv.
# 6 Cancer: Organizația Mondială a Sănătății a confirmat recent că obezitatea este factorul declanșator pentru o jumătate de milion de cazuri noi de cancer în fiecare an [14]. Specialiștii în cancer de la Harvard estimează chiar că obezitatea va fi în curând principala cauză de cancer la nivel mondial, chiar înainte de fumat. În acest context, ei văd îngrijorător stilul de viață occidental, cu o mulțime de fast-food și prea puțină mișcare.
Limitele indicelui de masă corporală
Chiar și persoanele cu greutate normală pot avea un procent relativ ridicat de grăsime corporală. Pur și simplu nu aflați din punct de vedere medical, deoarece indiferent dacă sunteți supraponderal, greutate normală sau subponderală, medicii folosesc în continuare indicele de masă corporală (IMC) pentru a calcula. Exprimă raportul dintre greutatea corporală și înălțimea corpului în pătrat și este utilizat pentru a evalua starea de sănătate.
IMC compară masa și înălțimea, dar nu face diferența între masa grasă și cea musculară.
Acesta este motivul pentru care semnificația indicelui de masă corporală își atinge limitele, în special la persoanele subțiri, neinstruite și musculare, bine instruite.
Persoanele subțiri care, în ciuda faptului că au o cifră subțire, au prea multă grăsime în comparație cu masa slabă, au o greutate normală în funcție de IMC, dar sunt obezi din punct de vedere metabolic. De asemenea, au grăsime adâncă din burtă. Procedând astfel, împărtășesc toate riscurile de boală cu persoanele supraponderale.
Sportivii de forță care au dezvoltat o cantitate considerabilă de masă musculară pot fi clasificați ca supraponderali de IMC, în ciuda unui procent scăzut de grăsime corporală. Se știe că masa musculară este mai grea decât țesutul adipos, motiv pentru care greutatea crește, chiar dacă nu s-au acumulat grăsimi dăunătoare.