Creșterea inexplicabilă în greutate Cum stresul vă poate îngrașa
Dacă totuși reușiți, vă puteți opri rapid la Becker după colț. Cappuccino și sandwich pentru a merge. În caz contrar, există doar ceva pentru prânz.
Când ajungi la serviciu, ai un program complet, clienții te sună și colegii te deranjează în continuare. Și apoi este șeful tău care intră și intră în legătură cu starea proiectului tău. La urma urmei, ar trebui să fie gata până la sfârșitul săptămânii.
Când ajungeți acasă, încălziți rapid o pizza înghețată și continuați să lucrați la proiectul dvs. Dar la miezul nopții ești obosit de câine și cazi în pat epuizat. A doua zi dimineață se declanșează alarma și nu te simți deloc odihnit. Dar noua zi începe la fel de agitată ca ultima.
Stresul devine parte a vieții de zi cu zi
Între timp, talia se ciupe deja. Și când te privești în oglindă, te gândești la tine însuți: O, dragă, chiar trebuie să slăbesc câteva kilograme.
Creșterea în greutate din cauza stresului
La sfârșit de săptămână era timpul să lucrezi de acasă sau doar să te „relaxezi”. Dar a mă odihni însemna să mă întind pe canapea și să mă uit la Netflix.
În ultimii 5 ani am câștigat 20 kg. Nu eram atât de conștient de asta la început. Dar apoi pantalonii nu s-au mai potrivit și m-am simțit atât de umflat. Totuși, nu-mi puteam imagina de unde provine excesul de greutate.
Când am început să fiu alergic la anumite medicamente, am vorbit cu medicul institutului nostru. Ea m-a întrebat: Ai stres? Da mult, Am spus. Ea și-a ridicat sprâncenele și m-a îndemnat să fac ceva în acest sens, altfel alergiile s-ar putea agrava mult.
M-am întrebat ce zici de a fi supraponderal? Stresul ar putea fi și motivul creșterii în greutate?
Stres? Femeile sunt afectate în special de creșterea în greutate
Cercetătorii au concluzionat că femeile, în special, prezentau un risc mai mare de a fi supraponderale, când și-au găsit slujba deosebit de stresantă.
Femeile prezintă un risc mai mare de a deveni supraponderali
Acest lucru nu părea să fie cazul bărbaților. Doar un nivel scăzut al puterii decizionale la locul de muncă i-a făcut pe bărbați să se îngrașe puțin. Cu toate acestea, cercetătorii nu au putut stabili dacă obezitatea se datora unei diete slabe, lipsei de exerciții fizice sau altceva.
Hormonii de stres din sânge sunt de vină
Hormonii stresului includ catecolamine și glucocorticoizi. Sunt făcute în glanda suprarenală. Dar care hormon al stresului este eliberat depinde de situație.
Imaginează-ți că stai la biroul tău și te uiți la noutățile de pe Instagram. Dintr-o dată, șeful tău intră și încerci să închizi rapid aplicația. Atunci te prefaci că lucrezi la proiectul tău.
În această situație, organismul eliberează catecolamine precum adrenalina sau noradrenalina. Ele sunt eliberate în timpul stresului pe termen scurt.
Arată diferit atunci când corpul tău este stresat constant. Exemple în acest sens sunt orele lungi de lucru și lipsa pauzelor, îndoiala de sine continuă și teama de viitor. În timpul unei astfel de expuneri prelungite, glandele suprarenale eliberează cortizolul glucocorticoid.
Stresul îți programează corpul pentru a câștiga în greutate
Cu toate acestea, se suspectează că glucocorticoizii, împreună cu insulina, au un efect diferit de cel pe care îl au singuri. Combinația de insulină și glucocorticoizi ne permite să alegem alimente diferite decât am consuma în condiții normale:
Într-un experiment interesant, oamenii de știință au examinat alegerile alimentare ale șobolanilor masculi și creșterea grăsimii sub stres. Cercetătorii au reușit să demonstreze că o concentrație crescută de glucocorticoizi în sânge a determinat șobolanii să consume mai multe calorii.
În combinație cu secreția crescută de insulină, animalele au ales din ce în ce mai mult alimente grase. V-ulSchimbarea dietei sub stres a dus în cele din urmă la depozitarea mai multor grăsimi pe stomac a fost.
Stresul îți schimbă metabolismul
La urma urmei, nu a existat niciun stres din cauza prea multă muncă. Hormonii stresului au fost eliberați doar când a izbucnit foamea, luptai pentru viața ta sau trebuia să fugi de animalele sălbatice.
Pentru corp, stresul înseamnă luptă sau fugă. Și nu că trebuie să pregătească încă conturi pentru șef.
Atunci când hormonii de stres sunt eliberați, este un semnal pentru organism că trebuie să lupte pentru viața sa. Pentru a face acest lucru, direcționează alimentarea cu sânge de la organe la periferie - adică spre brațe și picioare. Ar trebui să vi se furnizeze mai bine nutrienți pentru a alerga mai repede sau pentru a putea exercita mai multă forță.
Corpul nu poate distinge cauza stresului
Pentru a adăuga energie suplimentară corpului, glandele suprarenale determină diferite organe să elibereze glucoză. Dacă este necesar, aceasta trebuie utilizată pentru a furniza energie în situații extreme. Pentru tine, însă, stresul muncii nu înseamnă luptă sau fugă. Chiar dacă am dori cu toții să facem asta uneori. Glucoza special pusă la dispoziție pentru aceasta nu este însă arsă. Rămâne în sânge și asigură eliberarea insulinei. La rândul său, insulina oprește arderea lentă a grăsimilor pentru energie și promovează depozitarea grăsimilor pentru „perioadele nefaste”.
Cei care se află sub stres ajung la cei nesănătoși
O rutină zilnică stresantă înseamnă că suntem mai predispuși să apelăm la băuturi energizante, mâncare sărată sau fast-food. Dar de ce?
Stresul face ca sistemul de recompensă pozitivă (sistemul mezolimbic) să adauge o valoare de recompensă hranei noastre. Dacă sistemul este activat, suntem motivați să mâncăm alimente deosebit de gustoase.
Mâncarea rapidă reduce stresul emoțional
Cu ajutorul acestui aliment nervos, reducem emoțiile negative asociate cu stresul. O analiză statistică sugerează chiar că zaharoza reduce semnificativ răspunsul la stres al organismului. Cu toate acestea, aici mai lipsesc studii mai detaliate care susțin această teorie.
Stresul duce la hipotiroidism
Axa HPA denotă interacțiunea dintre hipotalamus, glandele pituitare și glandele suprarenale. Când glandele suprarenale intră în probleme de producție excesivă de hormoni ai stresului, axa HPA, care controlează efectiv funcția tiroidiană, este, de asemenea, perturbată.
În plus, citokinele sunt eliberate în timpul stresului, care nu numai că reduc formarea TSH, ci și blochează conversia T4 în forma activă T3. T3 este ca bujia pentru metabolismul nostru.
Dacă produceți mai puțin T3 prin stres, metabolismul dvs. încetinește, iar excesul de calorii merge direct la șolduri.
Creșterea în greutate din stres - un răspuns de supraviețuire
Cu cât slujba ta este mai obositoare, cu atât trebuie să ai mai multă grijă de relaxare. În caz contrar, corpul tău va trece la modul de economisire a energiei și va face totul pentru a te asigura că vei supraviețui acestei „faze ale vieții”. Asta înseamnă și depozitarea grăsimilor pentru perioadele nefaste.
Cum asigurați relaxarea în timpul și după o zi de muncă stresantă?