Somn sănătos - capetele adormite trăiesc mai sănătos
Somnul este sănătos - știm cu toții asta. Cele mai recente cercetări sugerează, de asemenea, că un somn de noapte bun și adecvat este extrem de important pentru sistemul nostru imunitar pentru a combate agenții patogeni.
Acest lucru învață și memorează informații despre germeni pentru viață în fazele somnului profund. Se crede că acest proces funcționează la fel ca pregătirea pentru un examen. Ceea ce se învață în timpul zilei este procesat în somn, stocat în memoria pe termen lung și astfel consolidat.
ACTORII PRINCIPALI ai SISTEMULUI IMUNITAR - CELULELE T sunt muncitori de noapte.
Celulele T patrulează peste tot în organismul nostru pentru a depista substanțele străine, cum ar fi bacteriile, virusurile, ciupercile și alte substanțe. Câteva ore de deficit de somn sunt suficiente pentru a le întrerupe activitatea. Ei funcționează în timp ce dormim, deoarece în timpul orelor de veghe hormoni precum Adrenalina, prostaglandinele etc. le pot afecta funcția.
Doar să ne cunoaștem o dată este suficient pentru ca celulele T să declanșeze un răspuns imun și o reacție de apărare (formarea de anticorpi) împotriva agentului patogen relevant. Indiferent dacă am avut o infecție (de exemplu, varicela) sau am fost vaccinați împotriva bolii (de exemplu, rujeolă, oreion sau rubeolă). Același agent patogen nu ne poate îmbolnăvi pe deplin a doua oară. Aceasta se numește formarea memoriei imune.
De cât somn ai nevoie?
Importanta Un somn bun este, în general, subestimat și timpul pentru acesta este respins ca inutil și irosit. Aici stabilim priorități greșite. Munca, distracția, televiziunea, internetul și altele asemenea sunt prea importante în viața noastră. Restul și regenerarea sunt neglijate. Consumul de telefoane mobile, computere, tablete și televizoare până noaptea târziu nu ne lasă să adormim. Suntem constant „electrizați” și nu obosim suficient.
În plus, ritmul somnului este probabil și o chestiune de tip. Din motive genetice, există „alunele” care se culcă mai devreme și se trezesc mai devreme decât așa-numitele „bufnițe”, a căror oră de culcare ideală este de fapt 1 la 2 dimineața. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi reconciliat cu multe profesii.
Pericol
Șapte până la opt ore de somn este considerat o medie generală și este mai mult o recomandare.
Dar cât dormi individual este nevoie, fiecare trebuie să afle de la sine. Cei care sunt întotdeauna treziți din somn profund de ceasul deșteptător dimineața și sunt suprasolicitați în timpul zilei trebuie să se culce și să doarmă mai devreme.
Melatonina - hormonul somnului
Producția de melatonină are loc în primul rând în creierul nostru. Dar ochii și intestinele noastre sunt implicate și în producție. Lumina inhibă eliberarea hormonului somnului. Întunericul îi promovează. Dacă nivelul de melatonină din sângele nostru crește, obosim și adormim ușor. Substanța reglează ciclul nostru somn-veghe. Dar este, de asemenea, un antioxidant puternic care poate reduce daunele celulare. Cu cât îmbătrânim, cu atât producția de melatonină din organism scade. Prin urmare, problemele de somn cresc de obicei odată cu înaintarea în vârstă. Lucrul în schimburi cu orele de somn neregulate, trecerea de la iarnă/vară și așa-numitul jet lag atunci când călătoriți pe distanțe lungi către alte fusuri orare perturbă acest ciclu.
poate sprijini un somn bun
Melatonina este fabricată din serotonină, cunoscută sub numele de hormonul fericirii. Ambii hormoni au împreună aminoacidul esențial (corpul nu se poate produce singur) L-triptofan ca etapă preliminară. Prin urmare, administrarea de melatonină în sine sau L-triptofan ca supliment alimentar seara poate ajuta bine cu dificultăți de adormire.
Hormonul somnului a fost recent disponibil chiar sub formă de spray, ceea ce înseamnă că este absorbit rapid și direct prin mucoasa bucală și, prin urmare, poate fi utilizat chiar și pentru persoanele care au probleme cu somnul pe tot parcursul nopții. Suplimentele de melatonină trebuie întotdeauna dozate conform instrucțiunilor de pe ambalaj și după cum este necesar.
AICI UNE SFATE, pentru a îmbunătăți producția de melatonină a organismului:
- Alimente bogate în melatonină sau L-triptofanprecum. Nucile, cacao, banane sau lapte cu miere pot sprijini o noapte bună de odihnă.
- dormitor întunecat(Lumina, în special lumina albastră, previne formarea melatoninei)
- cât mai multă lumină naturală posibilăalimentează pentru producerea adecvată de vitamina D și serotonină
- Fără smartphoneși Co seara - dacă este imposibil, folosiți dispozitivele în modul întunecat
- mâncat sănătosși fără mâncare prea grea seara
- Reducerea stresului
- Evitați alcoolul, cofeina și nicotinaînainte de culcare
- exerciții regulate în timpul zilei- dar nu în ultimele ore înainte de culcare, asta te îndrăgostește
- iluminat de sufragerie adaptatseara cu mai puțin albastru
- tipar normal de somnchiar și în weekend
Cel mai bine este să nu-l ridicați.
În plus, pentru formarea serotoninei și melatoninei, i.a. sunt necesare vitaminele B (în special B6 și acidul folic), magneziul, zincul și vitamina D.
Aveți grijă când luați medicamente, cum ar fi antidepresive, somnifere, medicamente antiepileptice etc. Vă rugăm să aveți întotdeauna clarificată utilizarea suplimentelor alimentare care conțin melatonină de către medicul dumneavoastră sau de la farmacie. Acest lucru se aplică și femeilor însărcinate, femeilor care alăptează și copiilor.
Important în epoca coroanei:
Studiile au arătat că chiar și o ușoară lipsă de somn crește riscul de infecții precum gripa și răcelile, deoarece sistemul nostru imunitar este slăbit. Să ne ajutăm corpul să lupte împotriva agenților patogeni dormind suficient și suficient de adânc.