Cât de multă greutate ar trebui să utilizeze femeile cu fier fierbinte sau
Discutați cât de multă greutate ar trebui să folosească femeile cu Hot Iron sau BodyPump Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Astăzi în sala de gimnastică am avut o discuție controversată cu antrenorul de la BodyPump despre selecția în greutate a femeilor în exercițiile individuale. Antrenorul trebuia
- Slimming.com
- forum
- Pierderea în greutate - metode
- Pierde în greutate prin exerciții fizice
- Câte greutăți ar trebui să utilizeze femeile cu fierul fierbinte sau BodyPump?
Câte greutăți ar trebui să utilizeze femeile cu fierul fierbinte sau BodyPump?
AW: Câte greutăți ar trebui să utilizeze femeile cu fierul fierbinte sau BodyPump?
Se aplică aceeași regulă ca și pentru bărbați: ar trebui să luați suficientă greutate, astfel încât exercițiile să poată fi efectuate în mod curat până la sfârșit. De vreme ce este parțial Da, există până la 130 de repetări pe pistă, ceea ce este, desigur, mai mic decât în antrenamentul clasic de forță.
Dar și aici trebuie să vă provocați cu adevărat și să îl creșteți în mod regulat pentru a continua să puneți noi stimuli pe mușchi.
Este o brânză totală că femeile ar trebui să ia mai puține greutăți, depinde în întregime de forță și de nivelul de antrenament. Femeile nu construiesc în mod natural brațe ca Arnie și nici cu bărbații BodyPump nu, deoarece repetările ridicate ale acestui antrenament se plasează în gama de rezistență la forță și nu în cadrul antrenamentului de forță „real”.
Cu toate acestea, mi-am atins forma vieții și sunt foarte mândru de rezultat. Dar tocmai s-a strâns, bineînțeles că am construit mușchii și am devenit mai puternic, dar volumul este foarte ușor de gestionat.
Și sunt convins că factorul de succes aici este întotdeauna acela greutatea maximă posibilă pentru o execuție curată a antrenamentului a lua.
În general am greutăți care le depășesc pe cele ale unor bărbați (dar sunt întotdeauna câțiva care au chiar mai multe), dar fac asta de 4 ani.
Exemplu:
- Squats, Lunges 27kg (2x 12,5kg + 2kg bar)
- Presă de bancă: 17 kg
- Deadlift, Clean & Press: 19 kg
- Triceps: 17 kg
- Biceps: 12 kg
- Umeri: 2x 3kg
AW: Câte greutăți ar trebui să utilizeze femeile cu fierul fierbinte sau BodyPump?
Pui sport
În general am greutăți care le depășesc pe cele ale unor bărbați (dar sunt întotdeauna câțiva care au chiar mai multe), dar fac asta de 4 ani.
Exemplu:
- Squats, Lunges 27kg (2x 12,5kg + 2kg bar)
- Presă de bancă: 17 kg
- Deadlift, Clean & Press: 19 kg
- Triceps: 17 kg
- Biceps: 12 kg
- Umeri: 2x 3kg
Este mult mai mult decât folosesc antrenorii noștri.
În ceea ce privește greutatea, aceasta este părerea mea personală, clasa domnilor.
Și nu aveți probleme cu discurile intervertebrale sau cu articulațiile?
AW: Câte greutăți ar trebui să utilizeze femeile cu fierul fierbinte sau BodyPump?
nu, exact opusul. Mușchii puternici îi protejează pe amândoi.
Și cunosc câteva fete care au o greutate comparabilă.
Formatul cursului te limitează puțin: aș putea să pun mai multă greutate pe picioare, dar apoi nu pot să îmi pun bara peste cap și pe umeri. Sau deadlift-ul ar fi mult mai mult - dar nu pentru Clean & Press, care rulează pe aceeași pistă.
Formatorii dau adesea o mulțime de cursuri, uneori chiar mai multe pe zi, astfel încât selectarea greutății lor este doar de informații limitate. În plus, nu este al lor Sesiune de antrenament, antrenori buni parcurg sala de curs și corectează afirmațiile incorecte.
AW: Câte greutăți ar trebui să utilizeze femeile cu fierul fierbinte sau BodyPump?
Când încă făceam asta, mă îngrășam întotdeauna cât puteam să ridic fără să fac exercițiul necorespunzător - cu unele exerciții era ceva mai mult, cu altele trebuia să iau ceva. Cât de mult a fost atunci, nu-mi amintesc exact, dar, în cele din urmă, am fost cu siguranță în gama de două cifre - nu la fel de mare ca puiul de sport (respect, btw), dar zece kilograme a fost ușor, în funcție de exercițiu.
AW: Câte greutăți ar trebui să utilizeze femeile cu fierul fierbinte sau BodyPump?
Este acum o sesiune normală de antrenament de forță? Deci repetări 3x8?
Dacă da. apoi respect!
AW: Câte greutăți ar trebui să utilizeze femeile cu fierul fierbinte sau BodyPump?
Așa fac la:
- Squats, Lunges 17 kg (2 x 5 + 2 x 2,5 kg + 2 kg bar)
- Presă de bancă: 12 kg (2 x 5 + 2 kg bar)
- Deadlift, Clean & Press: 12 kg (2 x 5 + 2 kg bar)
- Triceps: 12 kg
- Biceps: 12 kg
- Umeri: 2 x 2,5 kg
și apoi am terminat cu adevărat.
AW: Câte greutăți ar trebui să utilizeze femeile cu fierul fierbinte sau BodyPump?
Este acum o sesiune normală de antrenament de forță? Deci repetări 3x8?
Dacă da. apoi respect!
Ei bine, un curs Body Pump
acolo faci exercițiile timp de 60 de minute pentru a diviza melodii care se schimbă la fiecare 3 luni . cu 3 x 8 repetări nu prea ajungi acolo, sunt cu siguranță mai multe . faci exercițiile altfel . deci nu întotdeauna în același ritm . de exemplu la genuflexiuni coboară repede și încet în sus și toate astfel de discursuri în ritmul muzicii . asta e chiar minunat
Sunt puțin surprins de întrebarea dvs., deoarece ați spus adesea că acest lucru nu ar fi antrenament de forță, așa că am presupus că știți și ce este BodyPump