Cât de multe calorii am nevoie de NewBodyCoach
12 mar Câte calorii am nevoie?
Nu este posibil să treci în jurul subiectului caloriilor dacă te străduiești să obții o anumită formă a corpului, fie că este vorba de slăbire, de strângere, de îngrășare sau de construirea mușchilor. Știm cu toții caloriile din alimente.
Dar ce anume sunt caloriile?
Cuvântul „calorii” este doar un termen folosit pentru a descrie energia din alimente. La fel ca și kilowatul, puterea de ieșire sau kilogramele din greutatea unui obiect. Așa că știm mereu câtă energie ne dă aceasta sau acea mâncare sau corpului nostru. Corpul nostru are nevoie de energie și acest lucru absolut în orice moment, chiar și atunci când doar stai acolo. Avem o anumită cantitate de consum de calorii în fiecare zi și aceasta este alcătuită din rata metabolică bazală și rata de lucru.
Care este rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală este caloriile de care are nevoie corpul nostru pentru a supraviețui, organele trebuie să fie alimentate cu nutrienți și întreaga circulație a sângelui trebuie menținută. Cei care au acum mai mulți mușchi au automat o rată metabolică bazală mai mare, organismul trebuie să furnizeze mai mult volum cu substanțe nutritive. Rata metabolică bazală este vitală, ca să spunem așa.
Care este cifra de afaceri?
Volumul de lucru este caloriile de care are nevoie corpul nostru pentru sarcinile de zi cu zi. La urma urmei, nu numai că ne întindem, ci și lucrăm, facem exerciții fizice, mergem la școală și la sală. Prin urmare, volumul de lucru este un factor variabil. Această necesitate de energie dependentă de activitate variază în funcție de volumul de muncă și de activitatea de agrement și de sportul pe care îl practicăm.
Rata metabolică bazală + rata metabolică a muncii = consumul zilnic de calorii
Acum știm din ce constă consumul zilnic de calorii. Deci, cum ne ajută exact să slăbim sau să construim mușchi? Aici trebuie mai întâi să știți cum funcționează exact pierderea în greutate. Corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de calorii sau energie în fiecare zi. Dacă avem mai mult decât suficient din această energie, deci dacă mâncăm mai multe calorii decât consumăm, corpul nostru stochează excesul de energie din depozitele noastre de grăsime și ne îngrășăm. Deci, nu trebuie să depășim consumul zilnic de calorii dacă vrem să slăbim.
Trebuie chiar să avem un deficit, ceea ce înseamnă: trebuie să mâncăm mai puțin decât consumul zilnic de calorii. Dacă avem un consum de calorii de ex. Dacă avem 2.500 kcal și obținem această cantitate de calorii prin mâncare în fiecare zi, atunci nici nu slăbim, nici nu ne îngrășăm. Dacă acum mâncăm 2.000 kcal în loc de 2.500 kcal, adică dacă avem un deficit de 500 kcal, atunci vom pierde în greutate pe termen lung. În acest caz, corpul nostru observă că există o lipsă de energie și scoate din depozitele de grăsime această energie necesară de 500 kcal. Așa funcționează pierderea în greutate.
Când construim mușchi, trebuie să mâncăm puțin mai mult decât consumul nostru de calorii, deci trebuie să conducem un exces în loc de un deficit. Este necesară mai multă energie, deoarece regenerarea celulelor musculare costă energie suplimentară. În loc de 2.500 kcal, ca în exemplu, ar trebui să mâncăm 2.800 kcal, adică un exces de 300 kcal. Aici este, desigur, deosebit de important ca și noi să ne antrenăm intens, deoarece un exces fără antrenament înseamnă, pe termen lung, o creștere a grăsimilor.
De câte calorii am nevoie exact acum?
În calculatorul nostru de calorii puteți calcula necesarul de calorii vizat pe baza unor informații, cum ar fi sexul, greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Calculatorul vă spune de câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate, pentru a vă păstra silueta sau pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, toată lumea este diferită și, prin urmare, nu poate fi presată într-o formulă. Calculatorul ar trebui să servească doar ca ajutor, astfel încât să aveți o indicație foarte bună despre necesarul de calorii.
Și apoi?
„Efectul termic al alimentelor”? - Bine de știut
Ceea ce foarte puțini oameni știu este că ceea ce mâncăm costă o cantitate enormă de energie corpului. Acest proces se numește „efectul termic al alimentelor”. Denotă o rată metabolică crescută care apare după consumul unei mese.
Aceasta înseamnă că o parte din energia absorbită este imediat utilizată din nou pentru a o furniza și că puterea calorică reală „fiziologică” este redusă.
Acest proces are ca rezultat generarea de căldură sau o creștere mică, dar fină a temperaturii corpului.
În practică este de aproximativ 10%. Deci, corpul vostru consumă imediat o parte din energia din alimentele pe care le aduceți.
E randul tau!
Sper că articolul a reușit să vă ofere o valoare adăugată mare și să vă puteți atinge obiectivele și mai repede cu cunoștințele despre calorii. Așa că acum este rândul tău, calculează-ți nevoile de calorii și începe. Dacă aveți întrebări, scrieți-mi.
Aici accesați calculatorul nostru de calorii.