Cât de multe grăsimi, proteine și carbohidrați în carbohidrați săraci
Grăsimile, carbohidrații și proteinele sunt cei trei macronutrienți de care organismul are nevoie pentru a-și menține metabolismul. Dar, desigur, există sărac în carbohidrați a întrebat rapid câți carbohidrați sunt prea mulți. Oricum, ce zici de proteine și grăsimi? Ani de zile am fost predicați de către nutriționiști, cât mai puțin posibil gras (și o mulțime de produse ușoare pentru asta). Asta este adesea încă ancorat în mintea oamenilor astăzi sărac în carbohidrați dar complet deplasat. Aici vă spunem câtă grăsime, glucide și proteină poate fi cu conținut scăzut de carbohidrați.
Câți carbohidrați în carbohidrați săraci?
Glucidele sunt cele mai importante surse de energie pentru corpul nostru. Acestea constau din moleculele de zahăr zahăr unic (de exemplu, zahăr din fructe sau struguri), zahăr dublu (de exemplu, zahăr din trestie, zahăr granulat sau de masă, zahăr de sfeclă, precum și zahăr din lapte și malț) și zaharuri multiple (de exemplu, fibre și amidon din porumb, cereale sau cartofi). Acest lucru arată clar că nu toți glucidele sunt create egale. Zaharurile simple și duble sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de carbohidrați cu lanț scurt, în timp ce poliolii sunt cunoscuți sub numele de carbohidrați cu lanț lung. Multe diete interzic consumul de carbohidrați cu lanț scurt, deoarece organismul îi arde din nou în cel mai scurt timp și ți-e foame din nou imediat.
Care este numărul maxim de carbohidrați pe care ar trebui să-l mănânci cu un conținut scăzut de carbohidrați? Continuăm să primim această întrebare. Prima întrebare care apare este dacă doriți să urmați o dietă anabolică, strictă sau moderată cu conținut scăzut de carbohidrați. Când ai luat o decizie pentru tine ce tip de dietă se potrivește stilului tău de viață, obiceiurilor și vieții tale de zi cu zi, poți merge mai departe.
Câtă grăsime în carbohidrați săraci?
Pentru o lungă perioadă de timp, grăsimile au fost notorii și au fost condamnate de diferiți oameni care țineau dieta ca îngrășare și au devenit responsabile pentru obezitate și supraponderalitate. Dar astăzi știm că aceasta este doar jumătate din poveste. Pentru că grăsimea nu este doar grăsime. Desigur, grăsimea este o adevărată rezervă de putere și - consumată în exces - vă poate îngrașa. Dar mai ales dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să acordați o importanță deosebită grăsimilor sănătoase. Grăsimile joacă un rol important în organism. Acestea servesc, de exemplu, ca sursă de energie pentru sporturile de anduranță și ca stocare de rezervă pentru perioadele de foame. În plus, unii hormoni și vitamine A, D, E și K pot fi puse la dispoziția organismului doar cu ajutorul grăsimilor. Prin urmare, ar trebui să încorporați cu siguranță alimente precum uleiul de măsline, peștele, avocado, nucile și semințele în dieta zilnică.
Dar care este cantitatea maximă de grăsime pe care ar trebui să o consumați cu un conținut scăzut de carbohidrați? În primul rând, trebuie să știți că nu toate grăsimile sunt create egale. Deoarece, în timp ce grăsimile nesaturate pot fi consumate cu conținut scăzut de carbohidrați (dar și cu orice altă dietă) fără conștiința vinovată, în general ar trebui să stați departe de acizii grași saturați.
Cât de multe proteine din carbohidrați săraci?
Dacă intenționați să reduceți greutatea, trebuie să vă asigurați că aveți o cantitate suficientă de proteine, deoarece o insuficiență poate duce la o scădere a performanțelor fizice și mentale și, în acest caz, organismul se bazează pe donatori importanți de proteine din țesutul muscular. Alimentele bogate în proteine joacă un rol corespunzător important în carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece alimentele bogate în proteine - fie că sunt păsări de curte, pește, carne sau quark - vă umplu pentru o perioadă extrem de lungă de timp, dar au un conținut scăzut de grăsimi și calorii.
Așa cum Dr. Rachel Batterman de la University College London a reușit să demonstreze într-un studiu că proteinele stimulează organismul să producă hormoni de sațietate. Universitatea de Stat din Louisiana din SUA s-a ocupat, de asemenea, de subiectul aportului de proteine și a reușit să demonstreze că subiecții care au consumat ouă dimineața ca parte a studiului au reușit să obțină o pierdere în greutate mai rapidă decât cei care nu au făcut-o. Deci este perfect pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați!
Și dacă doriți să vă creșteți aportul zilnic de proteine, iată ce trebuie să faceți.