Cât de puternici pot crește mușchii și ce rol joacă câștigătorii în greutate în acest sens
Creșterile în greutate sunt o soluție simplă pentru consumul rapid de cantități mari de calorii combinate cu proteine. Nu necesită un timp considerabil de pregătire și, datorită formei lor lichide, sunt semnificativ mai puțin sățioși decât alimentele normale.
Câștigătorii în greutate pot servi și ca înlocuitor de masă dacă nu este timp să pregătiți o masă normală, cu energie ridicată.
Deoarece majoritatea câștigătorilor de greutate au o proporție mare de carbohidrați și, dintre aceștia, zahăr, sunt de asemenea utile imediat după antrenament, pentru a oferi rapid mușchilor energie și proteine.
Creșterile în greutate sunt de obicei mult mai ieftine decât pulberile de proteine, deoarece carbohidrații pe care îi conțin sunt mult mai ieftini de produs decât proteinele. Câștigătorii greu pot beneficia de aportul regulat al unui câștigător în greutate de înaltă calitate și, în cele din urmă, pot construi masa musculară.
Dar există și puncte de critică.
Cel mai bun prieten al hardgainerului este, de asemenea, mixerul. Alimentele lichide sunt mai puțin sățioase decât alimentele solide, astfel încât shake-urile sunt ideale pentru construirea masei. Aici puteți experimenta liber. O mare varietate de fructe, nuci, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, quark cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, pudră de proteine, miere - toate acestea pot fi aruncate în blender.
În general, un shake ar trebui să conțină diferite fructe, grăsimi de înaltă calitate (nuci, semințe de in etc.) și o sursă de proteine la fel de înaltă (pulbere de proteine, quark cu conținut scăzut de grăsimi). Întregul lucru este apoi amestecat cu un lichid (lapte sau apă) pentru a face un shake delicios.
Dacă doriți să obțineți această lovitură suplimentară de calorii, puteți adăuga niște ciocolată neagră (dacă este posibil cel puțin 70% conținut de cacao) - ciocolata neagră este mai puțin nesănătoasă decât ciocolata normală, deoarece conține în continuare cel puțin unii antioxidanți.
Pe scurt, un hardgainer ar trebui să împacheteze o mulțime de alimente bogate în calorii, dar naturale, pe farfurie și să mănânce cât mai des posibil. Între timp, poate și ar trebui să bea shake-uri și nuci, fructe sau alte gustări bogate în calorii (de exemplu, una sau două linguri de unt de migdale sau unt de arahide).
Dacă îl poți tolera, poți bea și câțiva litri de lapte pe zi - aceasta este o modalitate foarte ușoară de a crește aportul de calorii, întrucât 1 litru de lapte integral oferă deja aproximativ 640 de calorii.
În primul rând, cei care câștigă greu ar trebui să-și optimizeze dieta normală în conformitate cu liniile directoare prezentate. Abia atunci are sens să ne gândim la câștigătorii în greutate. Oricine a decis acum să adauge un câștigător în greutate în dieta sa, cel puțin ar trebui să investească într-un produs de înaltă calitate.
Dacă doriți să obțineți o creștere în greutate, ar trebui să căutați un produs cu un conținut scăzut de zahăr, dacă este posibil. Zahărul a arătat de mai multe ori efecte negative asupra sănătății și, de asemenea, joacă un roller coaster cu echilibrul energetic.
Dacă este posibil, carbohidrații ar trebui să provină din surse naturale - cum ar fi fulgi de ovăz.
În plus, este esențial să fii atent la proteinele pe care le conține. Proteina trebuie să provină exclusiv din zer (zer), cazeină și/sau proteine din lapte (zer + cazeină). Dacă o anumită cantitate provine din albumina de ou, aceasta este încă acceptabilă. Cu toate acestea, ar trebui să evitați sursele vegetale, cum ar fi soia sau grâul (a se vedea: Pulberea de proteine explicată în detaliu).
Micronutrienții unui câștigător au fost abordați mai sus. Am menționat deja acolo că nu toată lumea poate utiliza micronutrienți furnizați artificial și că uneori pot apărea probleme de sănătate pe termen lung. Poate că sunteți unul dintre acei oameni care pot utiliza bine vitaminele furnizate artificial etc. Singura problemă este că nu poți ști cu adevărat dacă de fapt aparții sau nu. Dacă nu vi se efectuează teste de sânge precise, va fi dificil să identificați micronutrienții furnizați artificial ca fiind cauza problemelor de sănătate. Prin urmare, dacă aveți dubii, aș prefera să lipsesc și să aleg un câștigător în greutate care nu este pompat plin de astfel de substanțe.
Există puțini câștigători de greutate pe piață care îndeplinesc în mare măsură aceste cerințe. Din moment ce nu am testat eu un câștigător în greutate, nu pot spune multe despre gust. Dar pot evalua valorile și ingredientele nutriționale și nu există cu greu un produs mai bun decât 100% Ovăz și Zer din Optimum Nutrition. Lista ingredientelor este foarte simplă - un mare plus. Singura sursă de proteine este zerul (izolat și concentrat), iar carbohidrații provin în mare parte din ovăz integral. Deci, dacă doriți cu adevărat un câștigător de greutate, atunci l-aș recomanda pe acesta.
Scitec Nutrition Volumass 35 Professional este un produs alternativ - lista ingredientelor este, de asemenea, relativ scurtă, sursele de proteine sunt de înaltă calitate și conține, de asemenea, creatină.
Pentru a construi masa musculară, absolut toată lumea, adică Chiar și cei care fac hardgainers dintre noi, ajustează dieta noastră normală și o fac bogată în calorii și substanțe nutritive. Batuturile, nucile și fructele sunt deosebit de potrivite pentru acest efort.
Dacă doriți, de asemenea, să utilizați un câștigător în greutate, ar trebui să alegeți un produs care să aibă un conținut redus de zahăr și un conținut redus de ingrediente, cu surse de proteine de înaltă calitate. Creșterile în greutate, cu toate acestea, ar trebui să fie ultima soluție dacă nu se întâmplă nimic pe cântar.
Acest articol face parte din seria „Ghidul suplimentelor”