Cât de repede pierzi în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați (exerciții fizice, slăbire, dietă)
Scopul meu este să slăbesc aproximativ 25 kg, dar din moment ce alte diete au eșuat și acum vreau să îmi schimb complet dieta, carbohidrații cu conținut scăzut de alcool au avut cel mai mult sens, pentru că nu trebuie să te descurci complet fără carbohidrați (oricum voi mânca oricum fructe și lactate pentru mine) și chiar o zi de încărcare pe săptămână este permisă și pot slăbi mult mai repede cu acest tip de dietă decât dacă „doar” mănânc o dietă sănătoasă.
Greutate la decolare: 89 kg cu o înălțime de 1,82 m (femelă)
Deci, ce credeți, de exemplu, aș putea ajunge la greutatea mea de 65 kg până în vara viitoare?:) Ai vreo experiență cu conținut scăzut de carbohidrați?
5 răspunsuri
Deci, ce credeți că, de exemplu, aș putea ajunge la greutatea mea de 65 kg până în vara viitoare?
Bineînțeles că acest lucru este fezabil, în prezent urmez și o dietă săracă în carbohidrați și slăbesc 2-3 kg pe săptămână (fără apă).
Dacă toată lumea o poate face: Desigur. Este matematică pură. Puteți conta pe 7000 de calorii pe kilogram de grăsime; Cu alte cuvinte, dacă vrei să slăbești 3 kilograme pe săptămână, arde 3x7000 de calorii și vei ajunge cu ușurință la vară. Ei bine, la urma urmei nu este atât de simplu (adică calculul), dar îl puteți folosi ca o regulă dură „degetul mare în sus”.
Acum să presupunem că (ca femeie) consumați aproximativ 2000 de calorii pe zi (inclusiv exerciții fizice). Acum ar trebui să arzi 21.000 de calorii pe săptămână. Dacă nu ai mânca nimic timp de 7 zile, însă, ai economisi doar 14.000 de calorii și, cu noroc, ai pierde 2 kilograme; apoi cel târziu corpul tău va fi pe arzătorul cu greu și pierzi în greutate (corpul pe arzătorul din spate). Apropo, nu aveți efectul de yo-yo imediat, nu este cauzat de diete, ci mai degrabă de modul în care îl terminați.
Cum slăbesc 3 kilograme pe săptămână? Sport. Și înainte ca cineva să-și facă un nume și să creadă că a pierde 3 kilograme este o prostie, nu este. Cel puțin nu în scena culturismului, deși chiar și 3 kilograme pe săptămână este cam mult. 1-2 este normal.
Sincer să fiu, mă mir că femeile sau oamenii în general pot avea probleme cu pierderea în greutate. După părerea mea, este lene sau confort pur. Bine; Probabil că am mult mai mulți mușchi decât tine și, prin urmare, ard mult mai multe grăsimi, s-ar putea să spui „defensiv”, dar acesta nu este motivul pentru care nu poți gestiona 2-3 kg pe săptămână. Un deficit caloric de 4.000 de calorii pe zi este fezabil, de exemplu prin sporturi extreme. De exemplu, 6-7 ore de ciclism/cardio zilnic pe o dietă săracă în carbohidrați. După aceea ai putea mânca chiar normal.
Acum lucrați cu siguranță și cel mai probabil nu sunteți un sportiv profesionist, așa că nu mai este necesar. Ei bine, nu vei gestiona niciodată 3 kilograme fără dopaj. Cu toate acestea, există 2 kilograme în ea pentru tine.
Consumați 1000 de calorii pe zi, în principal sub formă de grăsimi și proteine, și faceți sport (ciclism) timp de 3 ore în fiecare zi, unde nu contează. Pădure, pajiște, câmp. Nu este timp, 3 ore de sport pe zi sunt întotdeauna posibile, mai ales pentru persoanele care lucrează 30-40 de ore pe săptămână. (Cunosc bănci de investiții (80-100 de ore pe săptămână) care vizitează regulat sala de sport, chiar dacă nu în fiecare zi).
Deci, este doar o chestiune de motivație. Până în vară: Da, vei putea ajunge la greutate. Singurul lucru important este: luați vitamine, dacă este necesar sub formă de tablete și nu lăsați produsele „dietetice” să vă convingă, mâncați carne, pește și ouă.
Și ideal nu numai până nu îți atingi greutatea, ci și pentru tot restul vieții. Puteți chiar să configurați o „zi nedorită” în care mâncați orice doriți, dar veți pierde în greutate atâta timp cât faceți sport.
Singurul lucru important este că rămâi foarte scăzut în carbohidrați și consumi multe grăsimi; mulți oameni cred că grăsimea înseamnă „grăsime”, dar acest lucru nu este adevărat. Glucidele sunt transformate în depozite de grăsimi; grăsimea în sine servește drept combustibil și este utilizată direct. De aceea ai atâta energie după ce ai mâncat alimente bogate în grăsimi/bogate în proteine.