Cât de repede poți pierde în greutate cu postul intermitent Blog de post pe intervale - Ghidul tău de post
Trăiți mai sănătos prin postul intermitent
În primul rând, aș dori să risipesc o prejudecată și că postul intermitent poate fi un instrument cu care se poate sprijini pierderea în greutate, totuși nu este potrivit și nu a fost niciodată menit să te ajute să slăbești.
Pierderea în greutate nu este o chestiune când mănânc, ci cât mănânc. Postul intermitent este pur restricție de timp consumul de alimente, fără restricții cantitative (adică cantitative).
Veți pierde în greutate numai dacă consumați mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei. Prin urmare, este important, în primul rând, să obțineți o imagine de ansamblu asupra numărului de calorii pe care le ardeți pe zi și câte puteți economisi fără a risca efectul mult prea temut de yo-yo după aceea.
Pierderea în greutate: o chestiune de cantitate, nu (doar) de timp
Chiar și atunci când postim, dacă mâncați prea puține calorii, poate apărea mult temutul efect de yo-yo. Întrucât mă preocupă în principal să răspund cât mai exact la întrebare, presupun că nu mănânci niciodată mai puțin de 400 până la 500 de calorii sub cifra de afaceri totală.
Ce înseamnă vânzările totale? Cifra de afaceri totală este cantitatea de calorii arse de corp într-o zi întreagă. Puteți utiliza următorul calculator online pentru a calcula vânzările totale personale:
Dar amintiți-vă, acestea nu sunt niciodată valori 100% exacte. Doar tu poți spune dacă vei pierde în greutate sau vei crește în greutate dacă urmezi această valoare. Deci, dacă observați că, chiar și după două sau trei săptămâni, nu pierdeți greutatea sau doar cu greu, deși economisiți 400 până la 500 de calorii în fiecare zi, ar trebui să corectați puțin vânzările totale ca bază pentru calcul.
Cifra de afaceri totală personală
Nu pot răspunde la întrebare decât pe baza experienței mele. Este important de menționat că înainte eram destul de slab și voiam doar să scap de restul de grăsime încăpățânată de pe abdomenul inferior. Puteți găsi un articol detaliat despre cum să scăpați de această grăsime încăpățânată aici:
De asemenea, iau în calcul doar prima lună aici. În aceasta am pierdut cea mai mare grăsime, iar următoarele 2 luni de post intermitent abia mai mult, deoarece am ajuns deja la aproape 12% grăsime corporală.
După o lună, greutatea a crescut chiar din nou, pentru că am făcut antrenamente cu greutatea, alături de postul la intervale și am acumulat masa musculară.
Pot recomanda doar antrenamentul cu greutăți pentru a vă ajuta să slăbiți. Dacă preferați să faceți jogging sau să mergeți cu bicicleta, permiteți-mi să vă spun, antrenamentul cu greutăți arde semnificativ mai multe calorii.
Deoarece majoritatea cititorilor sunt cu siguranță interesați de pierderea de grăsime aici, voi salva valorile de construcție musculară pentru un alt articol.
Numărați caloriile și cântăriți-le zilnic
Cel mai important instrument pentru a distinge acest lucru unul de celălalt a fost cântarul meu, care pe lângă greutate calculează și procentul de grăsime corporală (KFA scurt), apa, mușchii și procentul osos.
Apoi, am folosit aplicația YAZIO (funcționează și MyFitnessPal) pentru a-mi număra caloriile exact în fiecare zi. Acest lucru are două avantaje imbatabile: în primul rând, aveți control deplin asupra caloriilor economisite și nu puteți economisi prea mult din greșeală (efect yo-yo) și, în al doilea rând, este foarte bine dacă mai aveți, să zicem, 400 Au mai rămas calorii și puteți alege dacă le acoperiți cu o salată mare, o bucată de friptură sau puțină ciocolată.
Viteza de scădere este relativă
Deoarece bărbații cu un KFA mediu de 18% și femeile cu un KFA mediu de 23% au, de asemenea, diferite limite inferioare, ca bărbat ar trebui să vă așteptați ca rata pierderii în greutate să încetinească pe măsură ce vă apropiați de nivelul critic de aproximativ 12%.
Ca femeie, acest lucru se întâmplă deja, după cum se poate deduce din valorile medii menționate mai sus, la aproximativ 17% grăsime corporală. Aceasta este, desigur, doar o valoare aproximativă, dar vă va ajuta să înțelegeți dacă încetați brusc să slăbiți la fel de repede ca înainte.
Cu toate acestea, toate acestea cu greu pot fi înregistrate exact, pur și simplu pentru că fiecare corp este diferit și, pe de altă parte, nu contează deoarece singurul lucru important pentru tine este următorul: Cu cât pierzi mai mult, cu atât pierzi mai lent.
Pentru a-mi putea pune numerele într-un mod semnificativ pentru tine, iată valorile mele când am început postul intermitent:
Perioada: 1 luna
Înălțime: 1,72
Greutate: 68,5 kg
Conținut de grăsime corporală: aproximativ 15%
Greutatea țintă: nu am avut-o
Conținut țintă de grăsime corporală: aproximativ 12%
Scopul meu nu era să ating o anumită greutate, ci să obțin conținutul meu de grăsime corporală de la aproximativ 15% la aproximativ 12%. Știu totuși că voi ajunge să cântăresc 64,5 kg a aterizat.
Deci, în 4 săptămâni am un deficit caloric zilnic în medie de 400 de calorii, precum și 3 unități de antrenament cu greutăți pe săptămână și un interval zilnic de post pentru un total de 16 ore 4 kilograme pierdute.
Deci, acesta este un ghid aproximativ pe care îl puteți folosi ca ghid. Dacă sunteți foarte supraponderal, puteți pierde chiar mai mult în greutate în aceeași perioadă de timp cu același deficit caloric și la fel de mult exercițiu. Dacă ești mai mic și mai subțire decât mine, vei slăbi mai puțin.
Este important să nu slăbești prea repede și să mănânci sănătos și echilibrat. Mutați-vă mult, beți multă apă și încercați să vă distrați făcând asta. Nimic nu este atât de important încât îți distrugi corpul sau sănătatea doar pentru a slăbi.
Mult noroc! Dacă aveți întrebări, vă rog să-mi scrieți un comentariu!
Dacă doriți să aflați mai multe despre post și doriți întotdeauna să fiți anunțați de îndată ce apare ceva nou pe blogul meu, atunci înscrieți-vă la newsletter-ul meu acum!