Cât de repede poți pierde în greutate sănătos

Indiferent dacă vă gândiți la silueta bikini sau la propria sănătate: Pierderea în greutate este adesea marele obiectiv. Pentru a nu fi dezamăgiți, este deci important să stabiliți obiective realiste. Cât de realiste sunt propriile așteptări depinde de o serie de factori.

Multe diete se caracterizează prin faptul că foamea nu ar trebui să fie un scop. (Fotografie de: KarepaStock/Depositphotos)

Cum funcționează de fapt pierderea în greutate?

Cea mai importantă formulă de bază pentru slăbit este: Consumați mai puține calorii decât ardeți zilnic.

Prin urmare, dacă consumi mai multe calorii în timpul zilei decât poate arde corpul tău, te îngrășezi continuu și, prin urmare, sportivii au adesea nevoie de mai multe calorii decât cineva care stă toată ziua la birou.

Câte calorii arzi de fapt pe zi pot varia. Cheltuielile cu calorii depind, de asemenea, de trei factori majori:

• Metabolism în repaus
  Această valoare determină câte calorii are nevoie corpul pe zi pentru întreținerea de bază a corpului. Aceasta include funcții precum respirația și tensiunea arterială.
• Efectul termic al alimentelor (TEF)
  Acest termen descrie caloriile consumate pentru digerarea alimentelor, absorbția și metabolizarea substanțelor.
• Efectul termic al activității (TEA)
  Aceasta include caloriile pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice, dar și în timpul activităților precum grădinăritul sau treburile casnice.

Factori importanți în pierderea în greutate

gen

Raportul dintre grăsime și mușchi are un impact uriaș asupra propriului proces de slăbire. Femeile tind să aibă un raport de grăsime/mușchi mai mare decât bărbații. De asemenea, au un procent de 5-10% inferior Odihnește metabolismul decât bărbații de aceeași dimensiune.

Aceasta înseamnă că femeile ard de obicei cu 5-10% mai puține calorii atunci când se odihnesc.

Vârstă

Vârsta crește adesea odată cu înaintarea în vârstă Masa de grăsime si Masa musculară scade. Acest lucru scade metabolismul în stare de repaus și arzi automat mai puține calorii. Persoanele în vârstă de 70 de ani și peste au de obicei un metabolism cu 20-25% mai redus în repaus decât tinerii.

Greutatea la decolare

Cu câtă greutate și masă corporală aveți Începe călătoria de slăbit, are multă influență asupra cât de repede poți pierde în greutate la început.

Două persoane diferite își pot reduce aportul de calorii cu 1000 de calorii și își pot crește activitatea fizică timp de două săptămâni și pot pierde în continuare cantități diferite de greutate.

Cu cât greutatea este mai mare, cu atât poți pierde mai mult la început. Acest proces poate încetini dacă are succes, dar acest lucru ar trebui să vă descurajeze.

Deficitul de calorii

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosește corpul tău. Această regulă de bază are un impact semnificativ asupra tuturor dietelor și tehnicilor de slăbire.

Cu toate acestea, este important să nu exagerați cu deficitul de calorii. Dacă organismul nu obține suficiente calorii, simptomele de deficiență apar foarte des și corpul devine slăbit și mai susceptibil la boli.

Mai mult decât atât, este mai mare probabilitatea de a obține prin reducerea caloriilor Masa musculara, în loc de mase grase arsuri.

dormi

Prea multă lipsă de somn poate avea un impact major asupra procesului de slăbire și a greutății. Din păcate, somnul ca factor important pentru o greutate corporală sănătoasă este adesea trecut cu vederea.

Chiar și o noapte proastă de somn poate declanșa pofte uriașe de dulciuri și bombe cu calorii.

Lipsa cronică de somn a fost, de asemenea, legată științific de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Alti factori

În afară de cei 5 factori mari, există o mână de factori mai mici care pot juca un rol.

• Medicament
  Multe medicamente pot ajuta sau preveni creșterea în greutate. Aceasta include adesea antidepresive și pilule contraceptive.
• Boli
  Multe boli precum depresia și hipotiroidismul au un impact uriaș asupra greutății și bunăstării unei persoane.
• Genele
  În timp ce oasele grele nu pot fi moștenite, se crede că anumiți factori genetici au o influență importantă asupra greutății unei persoane.
• Efect Jojo
  Cei care deseori eșuează din cauza așa-numitelor diete accidentale și a efectului yo-yo pot avea adesea un timp suplimentar dificil cu metodele normale.

Slăbiți într-un ritm sănătos

Desigur, doriți să găsiți greutatea dorită cât mai repede posibil. Cu toate acestea, de cele mai multe ori chiar îți petreci timpul cu procesul de slăbire.

Pierderea în greutate și masă crește prea repede riscul de calculi biliari, deshidratare și malnutriție.

Mai departe Efecte secundare va fi:

• o durere de cap
• iritabilitate
• epuizare
• constipație
• Pierderea parului
• Probleme menstruale
• distrofie musculara

Chiar dacă de obicei slăbești mai repede la început, experții recomandă aproximativ 1,5 kg sau 1% din greutatea corporală a cobora un nivel.

Este important să rețineți că pierderea în greutate este în cele mai rare cazuri A mai liniar proces este. Se poate întâmpla din nou și din nou ca greutatea să rămână constantă timp de zile și săptămâni, sau să câștigi puțin din nou. Acest lucru este normal și nu ar trebui să descurajeze pe nimeni!

Autor: Lisa Maria Pichler
Informații despre autor: Editor la fitundgesund.at
Creat in: 26.05.2020
Revizuit la: 27.05.2020

Portalul de sănătate https://www.healthline.com/nutrition/how-long-does-it-take-to-lose-weight?fbclid=IwAR1OC-KOncH9YGerta86U3qcGeApVE7P5Iv6EFXf6Rkzhobw6DTvi89R_rates (ultimul apel: 26.05.20e)

DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE

Apa Chia este într-adevăr atât de sănătoasă

Tendința nu vine de nicăieri, deoarece semințele de chia au multe de oferit. Așa că le poți integra perfect în viața de zi cu zi, fără smoothie-uri scumpe!

---