Cât de slăbiți oamenii își mențin greutatea mai bine decât înainte

Categorii

La sfârșitul dietei.

Eforturile au fost din nou degeaba - ce frustrare! Timp de săptămâni te-ai interzis de la dulciuri, paste și alte alimente bogate în calorii. Ai încercat combinațiile ciudate ale dietei speciale și ai fost foarte mândru de tine pentru că ai rămas atât de disciplinat.

Dar acum aerul a ieșit. De două săptămâni în urmă, numărul de pe cântare a crescut constant și de neoprit. Oricât ai renunțat la controlul strict.

Dacă vrei să-ți arăți silueta de bikini vara, regimul este la ordinea zilei. Trebuie doar să aduni voința de a face acest lucru. Se destramă pentru că te-ai disciplinat de ani de zile pentru a-ți îndeplini idealul. Asta te-a epuizat. Te simți obosit și înfometat, tânjești după mâncare bună și senzația de a fi cu adevărat plin și mulțumit.

Noi rezoluții și evoluții proaste

Desigur, veți pierde din nou în greutate dacă respectați (orice) dietă. Dar acest lucru reduce și buna dispoziție și elasticitatea de care aveți nevoie pentru viață și multe ocazii sociale care ar putea fi o plăcere devin mai complicate.

Nu contează: trebuie doar să o înțelegi din nou. Fantoma supraponderalității îți șoptește în ureche în fiecare zi cât de neatractiv vei deveni dacă nu îți controlezi obiceiurile alimentare.
"Poate mâine voi avea vigoare să fac din balanță centrul atenției mele. Poate ar trebui să încerc aceste shake-uri de slăbire?

„Dar azi” îți spui „azi vreau doar să mă bucur, să mă las, să mă relaxez”.

Încă trebuie să digerați groaza de ieri după-amiază. Ai pus lungul jetoane interzise și un pachet de gogoși de familie pe linia de asamblare când ai mers la cumpărături săptămâna asta. Dar acasă, nu i-ai pus în cămară, ci mai degrabă i-ai hrănit în câteva minute. Tot. Ratzeputz.
Nu ai vrut asta, dar cumva ai făcut-o. În orice caz, nu a putut fi oprit și în cele din urmă te-ai simțit nenorocit pentru că te-ai săturat și conștiința ta te-a condamnat.

Cât de fericit ai fi dacă te-ai putea bucura de mâncare ca alții și nu ar trebui să-ți faci griji cu privire la greutatea ta. Mănâncă după bunul plac fără să te îngrași. Ar fi grozav.
Dar nu ești atât de norocoasă.

Experiență de la 10 ani de consultanță

Problema devine mai mare, nu mai mică

Multe femei și-au căutat drumul în sala mea de consultații, deoarece obiceiurile lor alimentare le-au făcut disperate. Multă vreme s-au concentrat asupra greutății și aspectului lor, dar nu și-au atins niciodată scopul, sau doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Au stat nefericiți pe canapeaua din sala de consultații și, supărați și înspăimântați, au povestit cum au pierdut brusc controlul:

A început să mănânce binge
Au cumpărat în masă ceea ce interziseră și nu au mai fost mulțumiți de o bucată de tort sau de o înghețată, ci au devorat dublu și triplu. Uneori până s-au îmbolnăvit.

A fost complet nebunească și a făcut-o profund nefericită.

Cunoașterea nutrițională nu schimbă nimic

Toate aceste femei nu erau genul de persoană care nu știa despre nutriție. Nu, știau exact ce este o dietă sănătoasă și știau regulile dietelor în fiecare detaliu. Numai: această cunoaștere nu a schimbat nimic în comportamentul lor.

Asta le-a dat dureri de cap. Ei și-au certat lipsa de disciplină, dar ceea ce i-a deranjat cel mai mult a fost că nu puteau să rămână/să rămână subțiri.

Au vrut ceva ca o pastilă de durere de cap pentru obiceiurile lor alimentare: aruncați și problema a dispărut. Dacă aș fi putut oferi asta, m-aș fi îmbogățit cu asta!

Învață să mănânci din nou, desigur

Găsirea unui mod natural de a mânca din viața confuză a unei diete nu se poate face în două zile. Dar după câteva săptămâni, multe pot fi diferite.

Este necesar un proces de schimbare care merge în profunzime. Deoarece pentru ca schimbarea să fie durabilă, nu comportamentul alimentar trebuie să se schimbe, ci modelele de gândire asociate, vechile modele de comportament, sentimentele, obiceiurile și conceptele de sine. Modul natural de a trata alimentele trebuie, de asemenea, învățat (din nou).

Ai făcut deja cea mai grea parte când îți dai seama că dieta nu este o soluție și ești gata să încerci ceva complet diferit.

W.oamenii slabi în mod natural fac lucrurile diferit

Așa-numiții oameni subțiri în mod natural își mențin greutatea confortabilă constantă - fără efort și fără măsuri speciale. Nu ai stres cu mâncarea. Nu sunt chinuiți de întrebarea ce ar trebui să mănânce și nici nu întreabă ce pot și ce trebuie.

Când nu ți-e foame, nu te gândi la mâncare.
Capul tău nu este plin de planuri de meniu.
Nu aveți un dulap în 3 dimensiuni diferite,
nici 10 cărți de bucate cu sfaturi nutriționale contradictorii și
nu fac un regim de fitness pe care îl urăsc.
Nu se confruntă cu sentimente de eșec și auto-reproș după ce au mâncat (bine).
Anul și ziua v-ați menținut greutatea confortabilă apropiată de greutatea normală (înălțimea în cm minus 100) sau greutatea ideală (înălțimea în cm minus 100 minus 10%).
Nu este preocupat de numărul de calorii dintr-un aliment sau de numărul de pe cântar. Probabil că nu au cântare ...

Ca dietă, ai putea deveni gelos și supărat, deoarece acești oameni reușesc cu ușurință ceea ce nu poți face singur în ciuda efortului.

Dar tocmai acesta este punctul: cu efortul poți (temporar) să slăbești și să-ți controlezi comportamentul alimentar. Nu înveți să mănânci și să trăiești așa cum pot oamenii slabi în mod natural.

Suferința dietelor

Oamenii blocați în caruselul dietetic de multe ori nu mai au o structură alimentară care să-i ghideze din interior. Pentru că dietele au distrus sentimentul natural de foame și pentru ceea ce este bine pentru tine.

Au învățat să nu mănânce în ciuda faptului că le este foame
În ciuda dorinței pentru xy, ei aleg altceva pentru a-și atinge silueta ideală.
Dietele au stabilit cât se mănâncă și când. Dacă aceste reguli cad, nu știu când să mănânce și ce.
Nu simt dacă au nevoie de mult sau de puțin și
își permit să fie tentați să mănânce prin semnale externe (miros de mâncare, disponibilitatea alimentelor).
Totuși, îmi trec cu vederea foamea că ceea ce simt sunt alte nevoi neîndeplinite.
Evitați să mâncați cât puteți și să mâncați doar seara, dar apoi deseori generos, poate chiar cu convulsii.
Unii mănâncă tot timpul: aici o canapea, acolo o gustare.
Nu poți lăsa ceea ce îți place, pentru că în interiorul tău, „datorită„ unei diete lungi, ai un sentiment profund de lipsă și lipsă: „Cine știe când o să mai primesc asta?” întreabă foamea inimii ei.

Ceea ce este mai puțin cunoscut:
Acest comportament nu este evident doar atunci când mănâncă. Nici ei nu își iau în serios celelalte nevoi și le pun deoparte. Nu toate, dar unele esențiale.
Fundalul pentru acest lucru sunt „povești vechi”, cum ar fi privarea de dragoste și abuzul emoțional în copilărie. Se asigură că oamenii cad în eroarea că trebuie să fie diferiți de ceea ce sunt. Acesta este începutul și fundalul fiecărei „cariere în dietă”.

Obiceiurile alimentare ale oamenilor subțiri în mod natural

Oamenii subțiri în mod natural au o busolă interioară. Se orientează către semnale interne atunci când este timpul să mănânce și ce să mănânci.

deseori nu știu că au o „structură alimentară” și că urmează un ritm ascuns care le spune când și ce să mănânce.
Mănâncă când le este foame (mai devreme sau mai târziu, în funcție de circumstanțe).
Nu mai mănâncă atunci când se simt echilibrați sau plini.
Chiar și mâncarea lor preferată nu le interesează dacă nu au nevoie de mâncare în acest moment.

Nu este dificil să trăiești și să mănânci ca o persoană natural subțire. Fiecare copil are această abordare fără griji a mâncării prin natură. Fiecare adult poate afla asta (din nou).

Stilul de viață al oamenilor subțiri în mod natural

În mod natural, oamenii subțiri pot mânca așa, deoarece sunt plini în interior.

Își iau în serios nevoile și le pasă să obțină ceea ce este cu adevărat important pentru ei.
Viața ta este suficient de dulce pentru a rezista lucrurilor dulci - și dacă nu vrei să opui rezistență, bucură-te de aceste „faux pas”. Își permit împlinirea dorințelor lor din inimă, fără a crește frica. Știi că corpul tău compensează excesul prin faptul că nu ți-e foame pentru o perioadă mai lungă de timp sau cerând mâncare mai ușoară.
Au eliminat în mod hotărât lucrurile din viața lor care îi enervează în loc să tacă furia și agresivitatea cu chipsuri crocante și feluri de mâncare picante. Nu știi să mănânci frustrare.
Nu vă umpleți stomacul în jurul sentimentelor sau al durerii vechi și al viselor neîmplinite. Mâncarea nu trebuie să „repare” sau să ofere ceva ce le lipsește la un alt nivel.
Viața ta este stimulantă, deci nu fiecare masă trebuie să fie asociată cu un punct culminant emoțional.
Fără să se simtă pierduți, pot spune nu unei oferte dacă nu le este foame acum.

Viața este suficient de hrănitoare și hrănitoare, nu au nevoie de hrană pentru asta.
A mânca înseamnă a mânca și a trăi este a trăi.

Aflați cum mănâncă o persoană slabă în mod natural

Vă dați seama care strategie principală duce din haosul dietei, al creșterii în greutate și al slăbirii? (...)
Dacă înțelegeți aceste două puncte, puteți începe noi căi spre o viață mai bună, fără frustrarea dietei.

1. Dezvoltă o structură alimentară

Semnalele corpului arată când trebuie să mănânce. Aceasta este baza pentru o structură alimentară sănătoasă. Este important (să înveți din nou)

când să începi să mănânci (încă nu)
alege ceea ce ai nevoie fizic și emoțional și
(să învăț din nou) când să fii plin (nu plin de hârtie) și
cum să te oprești cu adevărat fără să simți nicio pierdere.

2. Trăiește nutritiv
Viața trebuie să ne umple, astfel încât să nu avem nevoie de alimente ca înlocuitor. Asta nu înseamnă că trebuie să ne îndeplinim fiecare dorință și să ne întoarcem toată viața pe dos. Dar trebuie să ne luăm în serios și să ne oferim ceea ce avem cu adevărat nevoie.

Cum funcționează asta în practică? Aflați mai multe în noua serie de bloguri. Începe pe 13 februarie 2020 pe acest blog.