Cât de utile sunt dietele cu conținut scăzut de carbohidrați dacă doriți să slăbiți
Cât de utile sunt dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
Cât de utile sunt dietele cu conținut scăzut de carbohidrați? Evitarea glucidelor sub formă de paste etc. nu este întotdeauna benefică.
Cât de sensibile sunt dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, această întrebare apare din nou și din nou în legătură cu dietele, deoarece evitarea pastelor, cartofilor și a altor alimente bogate în carbohidrați este centrul multor diete noi.
Practic se aplică Echilibrul caloric de luat în considerare indiferent dacă alimentele sunt deosebit de bogate în carbohidrați sau grăsimi. Pe lângă o dietă mixtă sănătoasă, exercițiul fizic este o altă cheie pentru atingerea cifrei dorite.
Marea varietate de alimente disponibile în fiecare colț este adesea bogată în carbohidrați și grăsimi și îngreunează o dietă sănătoasă.
Mai ales produse cu carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi chifle, pâine prăjită și alimente și băuturi îndulcite sunt considerate alimente pentru îngrășare. Acestea te mențin sătul doar pentru o perioadă scurtă de timp și sunt transformate rapid în grăsimi de către organism.
Aici este indicat să consumați produse fabricate din cereale integrale, acestea mențin nivelul glicemiei constant mai mult timp și poftele provocate de perioade lungi de sațietate sunt evitate.
De asemenea, depinde de tipul individual de dietă dacă este mai bine să evitați carbohidrații sau grăsimile.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu aduc întotdeauna beneficii
Fidea este o sursă bună de energie pentru sportivii de rezistență.
Un studiu efectuat în China a arătat că atunci când au fost comparate două grupuri de testare, cel care a consumat cantități moderate de grăsimi și carbohidrați a slăbit mai bine și a avut niveluri mai bune de colesterol, spre deosebire de grupul care s-a bazat puternic pe conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați (LFHC) Are.
Chiar și diabeticii nu beneficiază neapărat de o dietă săracă în carbohidrați, așa cum a constatat un studiu realizat de Universitatea din Michigan. Diabeticii obezi nu beneficiază neapărat de carbohidrați săraci. Mult mai important este o reducere a totalului Calorii.
La fel, pe termen lung, o dietă săracă în carbohidrați nu este mai benefică decât alte diete. Unele studii au arătat chiar că o dietă puternică cu conținut scăzut de carbohidrați poate crește riscul apariției diabetului de tip 2.
Un studiu pe șobolani a arătat că nu au existat diferențe de greutate între 2 grupuri de comparație. Una a primit o dietă normală, iar cealaltă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dimpotrivă, șobolanii din grupul cu conținut scăzut de carbohidrați au prezentat chiar un ficat gras.
Deci, o dietă extrem de scăzută în carbohidrați nu poate fi doar pozitivă. Nici mortalitatea nu este direct legată de o dietă grasă sau bogată în carbohidrați.
De asemenea, este important ca mâncarea să fie distractivă. Deci aparține doar cu Sporturi de anduranță, Carbohidrații sub formă de paste, cartofi, orez și pâine ar trebui să fie cu siguranță pe masă. mic dejun, cea mai importantă masă a zilei ar trebui să fie chiar bogată în carbohidrați. În acest fel, evitați poftele în jurul prânzului, care duc mai degrabă la creșterea în greutate decât la pierderea.
Practic, de asemenea, pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă nu vă schimbați dieta permanent, efectul yo-yo amenință dacă reveniți la vechile obiceiuri alimentare după dietă. Pe lângă schimbarea dietei, trebuie să faci și sport și să fii atent la un echilibru energetic negativ.
Arde mai multe calorii pe zi decât consumi pentru a slăbi permanent și eficient.