Cât de utile sunt rolele de fascia
Rulourile de fascia sunt cu adevărat utile? Imagine: WDR
Țesut conjunctiv secret
Antrenamentul cu rulouri fascia este în - pentru mai multă flexibilitate, împotriva tensiunii, împotriva mușchilor dureroși sau celulitei. Dar hype-ul este într-adevăr justificat?
Salt etichetele articolului:
conţinut
Secțiunea articolului: despre asta este vorba:
Despre asta este vorba:
Fascia joacă un rol în dezvoltarea durerii
Echipa națională de fotbal folosește fasciile la antrenament, kinetoterapeuții le recomandă, iar magazinele de materiale medicale le vând. Studiourile de fitness promovează, de asemenea, antrenamentul fascia.
Potrivit susținătorilor, fascia ar trebui să fie mai mult decât o simplă coajă. Mai degrabă ar trebui să fie un rol decisiv în dezvoltarea tensiunii și durerii poate juca și transfera puteri.
Secțiunea articolului: Acesta este motivul pentru care trebuie să vorbim despre:
De aceea trebuie să vorbim despre:
Publicitatea promovează adesea rulourile de fascia ca un panaceu
Tu ar trebui Strângeți țesutul conjunctiv și așa, de exemplu ajutor împotriva celulitei. Puteți masa părți ale corpului cu rola din cap până în picioare, adică „rulați” anumite părți ale corpului, în special pe picioare, fese și spate.
Terapia auto-miofascială (SMT) este numele unui producător care anunță că poate fi folosit pentru a se pregăti pentru stresul atletic sau pentru a promova regenerarea.
Secțiunea articolului: Dar:
Cercetările abia încep
De asemenea lipsă de probe că presupuse aderențe ale fasciilor sunt o cauză a durerii. Cu toate acestea, numeroase tehnici au fost predate de mult timp și cărțile au fost vândute.
După o evaluare a situației studiului în 2017, cercetătorii israelieni au ajuns la concluzia că nu au putut găsi niciun studiu clinic care să examineze influența antrenamentului auto-efectuat asupra fasciei asupra durerii fasciale.
Un cercetător britanic și un finlandez au rămas, de asemenea, precauți după o revizuire a studiului din 2015: antrenamentul fascia pare să crească flexibilitatea și să reducă durerea musculară. Se pare că are mai multe efecte benefice potențiale pentru sportivi și populația generală, inclusiv flexibilitate sporită și recuperare.
De asemenea, Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă din Köln vede acest lucru: „Antrenamentul cu fascia poate favoriza circulația sângelui în mușchi și poate susține metabolismul în țesutul conjunctiv. Poate îmbunătăți mobilitatea, dar aceste efecte cad din nou de îndată ce un mușchi nu este suficient de mișcat. "
Secțiunea articolului: Și acum?
Si acum?
Dacă se antrenează fascia, atunci corect
Practic: „Mișcarea este întotdeauna cea mai bună opțiune, de asemenea și mai ales atunci când există tensiune.” Aceasta înseamnă: Dacă nu vă antrenați mușchii, nu puteți obține prea multe numai cu țesutul conjunctiv. Dacă faceți greșit, mișcarea pe rolă rigidă de spumă poate deteriora.
Presiunea de mișcare trebuie aplicată doar într-o singură direcție, către inimă. „Dacă te îndepărtezi de inimă, fluxul venos de întoarcere trebuie să funcționeze mult mai mult”, spune Froböse.
Acest lucru ar putea fi problematic pentru persoanele în vârstă. Dacă doriți să lucrați singur cu rolul, trebuie să cereți sfatul în prealabil unui medic sau unui fizioterapeut specializat.
Durerea poate fi atenuată, de exemplu, prin aplicarea selectivă a presiunii cu o rolă sau o minge. De altfel, rolele cu o suprafață ondulată sau cu noduri nu sunt utilizate pentru regenerare, dar sunt utilizate în principal de sportivi înainte de o competiție.