Cât durează efectul yo-yo după o dietă grea (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Am 1,83, la acel moment cântăream 87 kg, dar acum cântăresc 72 kg. Asta înseamnă că am slăbit 15 kg într-o lună. Am mâncat o dietă normală cu două mese și am fost pe cross trainer și am ars încă 800 de calorii. Sincer să fiu, nu aș fi știut că corpul meu slăbea atât de repede, cred că asta pentru că și eu am 18 ani. Am auzit că tinerii au un metabolism mai rapid. Am crezut că voi slăbi doar 4 kg pe lună, dar a fost destul de rapid. Nu trebuie să mor de foame cumva. Singura problemă este când pierzi mai mult de 4 kg pe lună, există un efect yo-yo. Dar cum pot preveni acest efect yo-yo? Adică, mi-am dorit întotdeauna să slăbesc. În orice caz, nu pot face niciun sport pentru că am slăbit la antrenamentele de probă și acum antrenamentul de probă s-a încheiat. Dar în schimb pot mânca sănătos pentru a nu recupera kilogramele înapoi. Singura întrebare acum este câte calorii ar trebui să mănânc. Și de cât timp are nevoie corpul până când își revine din acest efect yo-yo?
5 răspunsuri
dacă țineți dieta corect, nu există niciun efect yo-yo.
Câte calorii ar trebui să mănânci, nimeni nu îți poate răspunde. Nu ai scris câte mănânci acum.
Cu toate acestea, practic:
Ai un consum care rezultă din rata metabolică bazală (ceea ce folosești pentru a supraviețui, pentru creier, organele tale etc.) plus activitatea ta suplimentară. Trebuie să aflați această cifră de afaceri totală.
Consumați cu 300-500 kcal mai puțin (în funcție de sex). La început este doar apă, apoi din a doua săptămână (aproximativ) în principal grăsime, dacă restul este corect. Deci ai un deficit de 300-500 până când observi că nu mai funcționează nimic (poate fi o săptămână sau două). După aceea te duci mai jos. 100-150 kcal fiecare. Faceți acest lucru până când ați atins obiectivul sau ați atins deja rata metabolică bazală. Nu intra niciodată sub.
Pentru a opri apoi regimul alimentar și a nu obține un „efect yo-yo”, mergeți invers în fiecare săptămână. Vă reporniți ceea ce ați mâncat mai puțin de fiecare dată (pe caloriile de la sfârșitul dietei). Faptul că metabolismul se culcă nu este un mit. La un moment dat metabolismul încetinește.
Nu mă cuie, dar vreau să spun că a fost după 3 săptămâni. Nu mult, dar cu siguranță 10-15%.
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo dacă pierdeți în greutate cu creierul. Singurii care experimentează un efect yo-yo sunt cei care iau diete radicale și se metabolizează după 5 săptămâni sau cei care nu se descurcă suficient de repede. Vrei să spui că atunci fac o dietă inversă? cu siguranta nu. Dar aceștia sunt cei care apoi spun că "au recuperat totul"
Scade încet, dar (în cel mai bun caz) constant. 500 de grame pe săptămână este calea sigură. În funcție de corpul tău, poți pierde mai mult în greutate.