Cât durează să vezi rezultatele esențiale ale pierderii în greutate - 2020
Cuprins
Când văd primele succese de antrenament? Când cresc mușchii? (Noiembrie 2020).
Timpul necesar pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate (și a altor persoane) poate varia de la o persoană la alta. Mulți factori, inclusiv dimensiunea inițială și planul de alimentație, pot face o lume diferențiată. Cu toate acestea, în general, mulți oameni pot vedea rezultate într-o săptămână sau două dacă se țin de planul lor.
Cât timp vor fi afișate pierderile de greutate?
Există mulți factori diferiți care vor afecta cât de repede veți vedea rezultatele dietei. Din păcate, nu există un răspuns direct la cât de repede va apărea pierderea în greutate. Acestea sunt câteva dintre motivele pentru care rezultatele pot varia.
Mărimea inițială
Dacă greutatea dvs. inițială se încadrează în intervalul obez al indicelui de masă corporală, nu este imposibil ca greutatea dvs. să se schimbe până la 20 de kilograme într-o singură zi. Cu toate acestea, această scădere în greutate nu poate fi foarte vizibilă pe un cadru mai mare. Cu toate acestea, dacă ești o femeie mică și pierzi 20 de kilograme, pierderea în greutate poate însemna diferența dintre mai multe mărimi de îmbrăcăminte. Cu toate acestea, ar fi aproape imposibil (și teribil de nesigur) ca o femeie mică să slăbească atât de mult într-o singură zi. Când ești mai mic, probabil că ai mai puțină greutate de pierdut și devine puțin mai lent. Dacă înălțimea de pornire este mai mare, probabil că veți pierde în greutate mai repede - mai ales în primele zile ale programului.
Unele diete includ o fază inițială în care pierzi mai mult în greutate. Atkins, South Beach și multe alte programe populare includ un început timpuriu timp de o săptămână sau două, atunci când restricția alimentară este mai intensă și pierdeți mai mult în greutate. Puteți pierde cel puțin cinci kilograme pe săptămână în această fază inițială. Ca urmare, pierderea în greutate poate fi resimțită mai devreme.
Aportul de carbohidrați
Restricțiile de carbohidrați pot duce la pierderi rapide de apă. Când pierzi apă, probabil că te simți mai subțire. Pentru unii oameni, pierderea în greutate a apei poate însemna diferența dintre două mărimi diferite de îmbrăcăminte. Dar pierderea în greutate este diferită de pierderea de grăsime. În timp ce reducerea consumului de carbohidrați este o abordare inteligentă a pierderii în greutate pentru mulți care fac dietă, trebuie să facă parte dintr-un program cuprinzător de alimentație sănătoasă pentru a avea loc pierderea în greutate.
Cât de des te cântărești?
Este mai probabil să vedeți schimbări mari de număr pe măsură ce cântăriți mai puțin. De ce? Pentru că, dacă te cântărești o dată pe săptămână, vei găsi numărul total de kilograme pierdute în șapte zile. Dacă vă cântăriți în fiecare zi, este posibil să vedeți mici modificări și chiar creștere în greutate. Există multe motive diferite pentru care greutatea dvs. se schimbă în fiecare zi și nu este întotdeauna rezultatul cât de bine ați urmat dieta dvs.
Cum se măsoară rezultatele pierderii în greutate
Când începeți dieta, este posibil să aveți nevoie de o rochie mai mică. Sau poate numărul de pe scară înseamnă mai mult pentru tine. Alții vor să vadă schimbări într-o anumită parte a corpului lor - cum ar fi coapsele mai subțiri sau stomacul mai plat.
Cu toate acestea, amintiți-vă că exercițiile fizice vă pot îmbunătăți forma corpului și îl pot face mai ferm și mai atractiv. Cu toate acestea, îmbunătățirea masei musculare poate duce la creșterea în greutate pe cântar - chiar dacă corpul tău este mai mic și mai frumos.
Cât va dura până când hainele mele vor schimba dimensiunea?
Una dintre cele mai bune părți ale călătoriei de slăbit este atunci când mergi la magazin și afli că poți să te încadrezi într-o îmbrăcăminte de dimensiuni mai mici. Pentru majoritatea persoanelor care tin dieta, atunci simti ca munca ta a dat roade. Cât timp îți va lua să te bucuri de această experiență specială? Din nou variază. Înălțimea joacă un rol important.
Dacă ești o femeie mică, care are o înălțime de cinci metri, o scădere în greutate de zece kilograme poate însemna că ai pierdut până la zece la sută din greutatea corporală. Această scădere în greutate este foarte vizibilă și poate modifica dimensiunea îmbrăcămintei cu până la două dimensiuni. Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie foarte înaltă, atletică, este puțin probabil ca pierderea de zece kilograme să fie vizibilă și poate să nu vă schimbe mărimea hainelor.
Mulți experți spun că ar trebui să vă așteptați să schimbați dimensiunea hainelor la fiecare 10-12 kilograme de pierdere în greutate.
Dar, de obicei, nu slăbim uniform în corpul nostru. Din păcate, de obicei durează cel mai mult timp pentru ca zonele încăpățânate să se schimbe. Acest lucru permite dimensiunii sutienului să se micșoreze mai repede decât dimensiunea pantalonilor. În cele din urmă, mărimea îmbrăcămintei dvs. va depinde de măsurarea fiecărei părți a corpului.
- Pentru a schimba dimensiunea pantalonilor, trebuie să reduceți dimensiunea taliei cu aproximativ 1 până la 1,5 cm, iar dimensiunea șoldului cu aceeași cantitate.
- Pentru a vă schimba dimensiunea superioară, trebuie să reduceți măsurătorile pieptului și taliei cu aproximativ 1 inch în dimensiuni mai mici (dimensiunea 8 și mai jos) și 1,5 inci în dimensiuni medii și mai mari (dimensiunea 10 și în sus).
- Pentru a schimba dimensiunea rochiei, trebuie să vă reduceți talia, bustul și șoldurile cu aproximativ un centimetru, în funcție de tipul de îmbrăcăminte și de potrivirea pe care o preferați.
Cât timp poate fi văzută pierderea în greutate (eșantionul cronologiei)
Amintiți-vă că o nouă dimensiune a hainelor și un corp mai mic nu sunt singurele beneficii ale pierderii în greutate. Acestea sunt unele modificări ale pierderii în greutate pe care este posibil să le vedeți și un exemplu de cronologie a momentului în care este posibil să le vedeți dacă respectați un plan sănătos de alimentație cu calorii reduse și un program de exerciții moderate.
- Saptamana unu: Majoritatea dietelor încep să vadă unele modificări ale scalei (de obicei până la cinci kilograme) în această săptămână. Probabil că vă veți simți mai bine, dar nu veți vedea modificări majore în corpul dumneavoastră.
- A doua saptamana: Până în a doua săptămână, probabil veți vedea și simți modificări în corpul dumneavoastră. Antrenamentul se simte mai ușor și hainele tale se simt libere.
- A treia săptămână: A treia săptămână este momentul în care începeți să simțiți impulsul în scăderea în greutate. Dacă ai fost consecvent în planul tău, corpul tău va răspunde bine și vei simți că programul are succes.
- Săptămâna a patra: Până în a patra săptămână, este foarte probabil că ați slăbit (în siguranță) suficient pentru a vă schimba mărimea rochiei.
După a patra săptămână Noul plan alimentar începe să se simtă ca o rutină normală. În funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți, puteți reveni la un plan alimentar ajustat pentru a menține greutatea.
Vrei să vezi pierderea în greutate mai repede? Există modalități de a vă supraîncărca dieta, astfel încât numărul de pe scară să se schimbe mai des.
Rezultatele pierderii în greutate și aspectul dumneavoastră
Multe persoane care fac dietă investesc într-un plan de slăbire pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Dar alții o fac pentru a-și schimba aspectul și a deveni mai atrăgători. Desigur, dacă ești - sau devii - atractiv este subiectiv, dar cercetătorii au analizat cât de multă greutate trebuie să pierzi înainte ca oamenii să observe o schimbare în felul în care arăți.
Oamenii de știință de la Universitatea din Toronto au studiat pierderea în greutate și atractivitatea feței. Rezultatele dvs., publicate în Social Psychology and Personality Science, sugerează că trebuie să pierdeți aproximativ opt sau nouă kilograme înainte ca alții să observe o diferență în fața voastră. Aceasta este vestea bună. Vestea proastă este că trebuie să pierzi dublul acestei sume înainte ca alții să te găsească mai atractiv.
Autorul studiului Nicholas Rule este profesor asociat și catedră canadiană de percepție și cunoaștere socială la Universitatea din Toronto. Într-o lucrare, el a afirmat că s-au uitat la obezitate pe față (cantitatea de grăsime de pe față), deoarece este un „indicator robust al acestui fapt”. Sănătatea unei persoane ". A continuat să ofere câteva vești bune pentru femei. „Atractivitatea femeilor pe față poate fi mai sensibilă la schimbările de greutate”, a spus Rule. „Înseamnă doar că femeile care doresc să slăbească trebuie să piardă puțin mai puțin decât bărbații pentru ca oamenii să le găsească mai atractive”.
Un cuvânt de la DipHealth
La DipHealth, susținem un stil de viață moderat, mâncare hrănitoare și exerciții fizice regulate, deoarece dorim ca cititorii noștri să fie sănătoși. Dar știm, de asemenea, că pentru majoritatea dintre noi, aspectele sunt la fel de importante (într-o oarecare măsură).
Căutați rezultatele pierderii în greutate după câteva săptămâni de dietă și exerciții fizice, dar fiți amabili și răbdători. Corpul fiecărei persoane este unic, iar rata la care pierzi în greutate poate fi diferită de cea a altei persoane. Rămâneți consecvent și amintiți-vă de numeroasele beneficii ale atingerii și menținerii unei greutăți sănătoase, astfel încât să puteți rămâne motivați pe durata călătoriei.