Cât KJTag pot lua în Forum

Discutați cât de mult KJ/zi pot lua? în Nutriție Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; Bună; aș dori să știu cât KJ pot consuma pe zi. Tocmai am calculat ce am luat micul dejun, în total 2246KJ!:( Câteva felii de pâine

Cât KJ/zi pot lua?

AW: Cât KJ/zi pot lua?

Da, julii sunt mult mai mult decât calorii. Dar de aceea puteți consuma și mai mult.
Din păcate, nu știu care ar trebui să fie maximul pentru ca bărbații să slăbească. Știu doar că femeile care doresc să slăbească nu trebuie să depășească în niciun caz aproximativ 1400 kcal/zi; chiar mai bine 1200. Aceasta corespunde așa-numitei „rate metabolice bazale” ale corpului; adică energia care este dată de căldură; chiar și fără sport. La bărbați este puțin mai mult din câte știu; dar cât de exact nu știu.

forum

Pentru femei, un mic dejun ar trebui să aibă aproximativ 300 kcal, prânzul 400-500 kcal și cina din nou aproximativ 300 kcal; între ele puteți „răsfăța” 1-2 gustări cu aproximativ 100-200kcal.
Factorul de conversie de la kcal la KJ este de aproximativ 4,19, deci orientarea aproximativă pentru femei ar fi:

Mic dejun: 1250 KJ
Prânz: 1650-2000 KJ
Cina: 1250 KJ
Gustări: 420 KJ

Total: aproximativ 5500 KJ/zi. Pentru femei atenție. La bărbați există întotdeauna ceva mai mult; cel mai bun lucru de făcut este să-l căutați în kilocalorii (ar trebui să fie găsit pe Internet, cred) și să le convertiți astfel.

Factorul de conversie de la kilojoule (KJ) la kilocalorii (kcal) este 0,239; deci micul dejun ar avea 537 kcal! După părerea mea, ar fi prea mult pentru micul dejun. Dar depinde întotdeauna de tine personal.

Dacă aveți doar un mic dejun extins, dar mâncați mâncare destul de mică și cu consum redus de energie pentru prânz și cină, atunci probabil că a fost la fața locului.

Sfat pentru pâine: Pâinea integrală are un gust propriu -> nu gusti toppingul atât de mult -> puțină cremă de brânză este suficientă -> are un gust atât de dezgustător încât nu mai ești flămând după o felie ^^. Pur și simplu nu poți să te întorci pe altceva.

Apropo, aș sări peste lumina Coca-Cola. Atunci prefer apă și doar o cola adevărată din când în când decât acest bulion tot timpul; D
Sigur, armăsarul ***** cu panoul de spălat beau asta în publicitate, dar pentru mine ar fi un motiv să-l împing de pe marginea patului:>.

AW: Cât KJ/zi pot lua?

În primul rând, sperăm că știi că există o diferență între KJ și Kcal. dă?
Fie vă calculați rata metabolică bazală, cât și rata metabolică a performanței în KJ. dar atunci ar trebui să vă calculați aportul alimentar numai în conformitate cu KJ.

Sau ceea ce mi se pare mai ușor, preferă să ia calorii. pentru că acolo numerele sunt mai mici și nu trebuie să calculezi atât de mult. Dacă știți că puteți consuma prea puține calorii, vă rugăm să folosiți numai calorii. a calcula.

La Fettrechner.de puteți calcula rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.
http://tools.fettrechner.de/

Dacă se dorește o scădere, trebuie să mâncați cel puțin rata metabolică bazală pentru consumul de alimente, dar puteți utiliza până la 500 Kcal din rata metabolică de performanță. economisiți pe.

AW: Cât KJ/zi pot lua?

ESTE GRESIT. Oh, ar fi groaznic dacă ai putea generaliza așa.

rata metabolică bazală pe care o are depinde și de înălțime, greutate etc. nu există o rată forfetară. prin urmare, toate aceste teze cu restricții calorice sunt, de asemenea, o porcărie totală . pentru o femeie mică cu foarte puțină greutate, 1200 kcal pot fi ok pentru a pierde în greutate. dar am o rată metabolică bazală de 1.800 de calorii și ar trebui să consum cel puțin la fel de mult ca să slăbesc.

bărbații pot mânca de obicei mult mai multe calorii.

Aș recomanda K3N să vă calculeze vânzările totale pe www.fettrechner.de. (se află sub IMC în instrumentele de calcul pentru a determina rata metabolică bazală ... dar este cifra de afaceri totală, deoarece include activitatea dvs. fizică)

Și din această cifră de afaceri TOTAL ar trebui să scădeți aproximativ 500 de calorii și apoi să luați și restul, astfel încât corpul dumneavoastră să nu-și scadă metabolismul, pentru că atunci efectul yo-yo te amenință și te îngrași repede rapid.

Este important să mâncați suficient într-o dietă, chiar dacă toate revistele și dietele de modă vor să vă spună altceva.

AW: Cât KJ/zi pot lua?

Ohoh, puteți vedea din nou cât de periculos este să aveți o astfel de lipsă de cunoștințe din partea mass-media .

Este bine că oricum nu sunt unul dintre contorul de calorii, altfel probabil aș avea un stomac umflat până acum din cauza malnutriției ^^.
Apropo, site-ul este minunat, mulțumesc pentru asta. Link-ul direct pentru calcularea ratei metabolice bazale este aici: http://tools.fettrechner.de/kalorie consumer.html

Deci, rata mea metabolică bazală ar fi aproape de două ori mai mare decât mă așteptam. Bine de stiut .

AW: Cât KJ/zi pot lua?

[virus înghețat]
Bună virus congelat
Oh, nici măcar nu m-am gândit la tipul din reclama Coke light și nu aș numi-o bulion
Îmi place mai bine decât cocsul normal (nu mai pot bea).
Are mai puțin de 1 calorie la 100 ml și are un gust mai bun decât apa
Deci, mulțumesc pentru informații. Poate ar fi trebuit să menționez asta. Nu prânz niciodată. Mănânc dimineața și seara atunci. Între ele există uneori o budincă de orez sau ceva. Și seara am grijă, de asemenea, să nu devină prea mult. De obicei am salată pe lateral și nu am slăbit sau m-am îngrășat de luni de zile. Dar cu siguranță ar trebui să slăbesc câteva kilograme. Obișnuiam să mă antrenez cu greutăți și am mâncat mult. După ce am încetat, foamea mi-a rămas aproape la fel. bărbatul din reclama cu cocos ușor. Ceea ce nu face totul pentru voi femeile
Deci, mulțumesc pentru informații
LG
-----------------------------------------------------

[CITAT = Kneulchen]
Salut Kneulchen. Mulțumesc pentru pont. Nu știu de ce, dar am luat KJ, poate pentru că este un număr mai mare și mă sperie mai mult ^^
Știu deja diferența dintre Kcal și KJ
LG