Cât pierd cu calorii pe zi într-o săptămână (slăbesc)
Am 1,68 cm înălțime și cântăresc 68-70 de kilograme. Mănânc 1.500 de calorii pe zi și fac de asemenea exerciții de 5-6 ori pe săptămână cel puțin 30 de minute pe stepper și o dată pe săptămână hip hop + sport școlar mănânc sănătos (fără dulciuri, fast-food) și beau cca. 2-3 litri de apă. Întrebarea mea acum este cât de mult pot slăbi pe săptămână? Ar trebui să mănânc și eu mai puțin? (1.400 sau 1.300 de calorii? Scopul meu este să slăbesc aproximativ 8-10 kilograme. Am cumpărat pantaloni care au o dimensiune prea mică pentru mine ca stimulent.
Vă mulțumim pentru răspunsuri.
5 răspunsuri
Asta depinde și de nevoile de bază și de metabolism. Nu aș mai reduce caloriile. Ceea ce este scos rapid poate fi repus din nou. Acordați timp corpului să se adapteze.
Ta Rata metabolică bazală(ceea ce arzi în calorii pe zi) este de 69 kg și cu antrenament ușor: aproximativ 1554 calorii pe zi Am făcut calculele aici: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Din păcate, asta înseamnă că cu greu vei pierde în greutate până la foarte puțin, chiar dacă faci atât de mult sport, nu este suficient să slăbești. Fie faci mai multa miscare, fie mananci mai putin. Îmi pare rău, dar din păcate acesta este adevărul:/Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală trebuie să arzi cel puțin 7000 de calorii, poți face asta mâncând puțin și exercitând mai mult.
Deci, dacă doriți să slăbiți 0,5 kg pe săptămână:
Trebuie să mănânci maximum 1000 de calorii în fiecare zi și nu mai mult?.
Arzi 500 de calorii în fiecare zi prin exerciții fizice și mănânci o cantitate normală (1500 de calorii/zi)
Mănânci 1250 de calorii în fiecare zi și arzi 250 de calorii prin exerciții.
La sfârșitul zilei, trebuie doar să fi ars 500 de calorii. Așa pierzi 0,5 kg pe săptămână.
Dar rata metabolică bazală înseamnă consumul de calorii dacă nu vă mișcați deloc. Am calculat totul singur și am venit cu aproximativ 2000 de calorii. Și dacă aș face 500 de calorii pe zi, ar fi 1500 de calorii - 1000 de calorii combinate și atunci am economisit 1000 de calorii din cauza celor 2000 de calorii în total
Trebuie să te uiți la rata metabolică totală, nu la rata metabolică bazală. - că ar trebui să mănânc cel puțin ce ar trebui
Există o aplicație numită ShapeUp. Am încercat-o o dată și am slăbit 4 kilograme cu ea. Puteți introduce greutatea, înălțimea etc. și apoi va calcula câte calorii puteți mânca în fiecare zi pentru a pierde în greutate:)
Un alt mic sfat. din păcate, corpul se poate obișnui cu prea puține calorii. Când cineva ia o dietă cu conținut scăzut de calorii, organismul crede că nu obține suficient. asta înseamnă că el acumula imediat rezerve noi, adică grăsime. oricând poți mânca puțin mai mult. dar vă rugăm să vă asigurați că sunteți sănătos. singura modalitate de a slăbi este să faci exerciții fizice mult. dacă este posibil la aer curat. dacă ai șansa, mergi la plimbare. cel mai bine cu o persoană dragă lângă tine. și nu disperați, dacă nu renunțați, veți reuși.
Pierderea permanentă de 10 kg necesită timp, mult timp, nimic nu funcționează mai puțin de un an. și dacă dieta ta permite acest lucru este o altă întrebare.
1 an? Nici eu nu pot slăbi atât de încet.
care ar trebui să fie ușor de 5 kilograme. De asemenea, nu am mâncat nimic o zi întreagă pentru că eram rău, dar tot am făcut sport. a doua zi am fost cu 4 kilograme mai ușoară
întrebări similare
Ieri m-am cântărit și am avut 54,5 kilograme și astăzi sunt 55,0 kilograme cum poate fi asta? Din moment ce mănânc doar 650 de calorii pe zi în dieta mea și ieri am ars încă 350 de calorii prin mișcare
De exemplu, dacă am mâncat 1.400 de calorii și am ars mai mult de 1.500 de calorii, ce se întâmplă?
Cum poți slăbi cel mai bine 1,5 kilograme pe săptămână?.
Și câte ore de mișcare pe zi.
Sunt cineva care face sport în fiecare zi și de luni de zile pur și simplu nu știu cât sport?.
Vreau să slăbesc doar 8 kilograme și să găsesc 1,5 kilograme pe săptămână sănătoase și ușor de gestionat. diferență din cauza celor 500 de grame de acolo.
Deci, cât mai multe calorii pe zi pot mânca și câte ore de mișcare.
Bineînțeles că voi mânca sănătos.
Am 14 ani, femeie, 163 înălțime și cântăresc 63 de kilograme.
Vreau să slăbesc pentru că merg la Viena, apoi la Berlin în primăvară și apoi la Europapark:) Și un alt motiv sunt tricourile de absolvire și în acest moment mă simt incomod cu greutatea mea și vreau să ajung la 55 de kilograme Nu mai pierd 8 kilograme pentru că altfel este prea puțin și arată urât, așa că chiar vreau să slăbesc aceste 8 kilograme.
PS. Știu să mănânc sănătos, descompun doar numărul de calorii pe zi și orele de exercițiu pe zi.
Îmi place să dansez și voi face jogging în fiecare zi.
Jogging în pauza de masă după ce am mâncat.
Ar fi frumos dacă m-ați putea ajuta, dar vă rog să răspundeți la întrebările mele:)
Am 14, 1,68 și cântăresc 61 de kilograme?
Salut. Am vrut să întreb dacă teoretic ar fi posibil să slăbesc 1 kilogram pe săptămână dacă mănânc doar 1000 în loc de 2000 de calorii pe zi, astfel încât să economisesc 1000 de calorii în total într-o săptămână. Aș fi foarte fericit să primesc un răspuns.:)
. Pierd apoi 2 kilograme într-o săptămână dacă economisesc 1400 de calorii de ex. Economisiți 200 de calorii în fiecare zi?
Pentru că o săptămână are 7 zile și 7x200 = 1400. Atunci aș slăbi 2 kilograme pe săptămână sau ?
Deci, în avans, matematica este subiectul meu preferat și îmi place să calculez caloriile ca exercițiu pentru calitățile mele de matematică (desigur, fac matematica în cap, astfel încât să devin un pic mai potrivit după ultimii 3 ani folosind un calculator xD).
Deci, teoretic, puteți pierde 500 de grame pe zi și astfel puteți pierde 3 kilograme de grăsime?
Presupunând că o persoană are nevoie de 1500 de calorii ca rată metabolică bazală, adică fără exerciții fizice.
1 kilogram de grăsime conține 7000 de calorii.
Deci, dacă vă reduceți necesarul de energie la 1000 de calorii, este cu 500 de calorii mai puțin pe zi și ar trebui să ardeți doar 3000 de calorii cu exercițiile fizice.
Deci teoretic poți pierde 3 kilograme pe săptămână dacă mănânci doar 1000 de calorii SĂNĂTOASE și consumi 3000 de calorii pe zi cu exerciții fizice? Ar trebui să meargă terotisch sau?
PS. nu vreau să slăbesc atât de nesănătos, dar slăbesc în acest moment mâncare atât de sănătoasă, dar aș vrea să știu dacă este TEROETIC ar merge dacă nu este sănătos xD Deci, cred că teoretic ar funcționa, dar practic nu pentru că nimeni nu are motivația de a face atât de mult sport încât arzi 3000 de calorii pe zi.