Cât poate o persoană care cântărește 110 kg și are aproximativ 180 cm înălțime, în jur de 40, în calorii
Condiția prealabilă este ca el să nu facă niciun sport.
Și cât folosește dacă, pentru început, alergă ușor aproximativ un sfert de oră de trei ori pe săptămână?
5 răspunsuri
Din păcate, acest lucru nu poate fi legat de greutate. Există diferiți factori. De exemplu. Metabolism și proporții de greutate în masa musculară, grăsime, etc. Dacă doriți cu adevărat să știți exact, puteți face un test de performanță și o măsurare a grăsimii la anumite studiouri de fitness sau medici. Există apoi date precise despre cât de mult folosește corpul tău în ce circumstanțe. Dar dacă mă întrebați, măsurarea alimentelor și numărarea până la ultima calorie este o prostie. Găsiți doar câteva rețete cărora nu le pasă cât de mult mâncați. De exemplu, poți mânca aproape orice dimineața, deoarece corpul tău consumă depozitele de carbohidrați pe tot parcursul zilei. Păcatul este permis! Seara ar trebui să fie destul de scăzut în calorii și proteine. Ca un exemplu, într-adevăr.
Cu următoarele sfaturi, un prieten de-al meu mi-a redus greutatea de la 105 la 80 (IMC 24,5) în aproximativ 1 an:
- Începeți fiecare masă cu un starter de legume (supă de legume sau salată).
- Pentru felul principal, umpleți farfuria 50% cu legume
- Așteptați 20 de minute înainte de a lua o secundă din felul principal.
- Reduceți puțin carbohidrații (supliment de amidon) (păstrați la micul dejun) dacă carbohidrații sunt complexi, adică cereale integrale, tarate, fulgi de ovaz, orez brun, quinoa, leguminoase.
- Încercați ce este cel mai bun pentru a umple un anumit număr de calorii (conform studiilor, acestea sunt carne slabă, pește alb, cartofi în sac)
- Nu săriți mesele principale, mâncați cald de două ori pe zi
- Mănâncă la fel de multă legume crude ca o gustare sau bea băuturi calde (fără zahăr)
- Nu beți băuturi cu zahăr (sau suc de fructe sau alcool)
- reduceți dulciurile la 100cal pe zi (aproximativ 20g)
- Înotați de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră, ciclați de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră.
Aceasta este o factură de lapte de la început. Deoarece 110 kg pentru un sac de grăsime este diferit de un culturist. Culturistul are o masă musculară considerabil mai mare și, prin urmare, un consum de energie semnificativ mai mare - chiar și fără exerciții fizice. În plus, fiecare metabolism este diferit. Dar bun.
Ceva între 2000kcal și 3000kcal ar fi realist. Jogging-ul de 45 de minute este o picătură în găleată, tocmai de aceea nutriția este atât de importantă.
Unde vizează întrebarea ta? Deci, un bărbat care are 180 de înălțimi și cântărește 110 kg are un IMC în valoare de. 34.0 asta înseamnă obezitate! Greutatea normală a unui bărbat: 40 de ani, 180 de înălțime, activ în sport este în jur de 70 - 82 kg Rata metabolică bazală este de aproximativ 1.895 kcal pe zi, cu o greutate de 110 kg. Cu excepția cazului în care sunteți un greutator sau un sportiv de forță!
Dar să începem cu supraponderalitatea!
Deci, această greutate amenință sănătatea și are consecințe de anvergură. Există un risc de 80% de diabet, hipertensiune arterială, CHD, artroză și tulburări metabolice. Această concatenare duce în mod natural la alte tulburări. Speranța de viață este scurtă, ceea ce înseamnă că persoanele cu cerințe nu îmbătrânesc!
Trebuie să fii conștient de un lucru. A pierde în greutate înseamnă a purta o luptă dură împotriva mai multor adversari.
Primul nostru adversar este oferta de fast-food, aceasta este omniprezentă și poate fi obținută rapid peste tot.
- Al doilea adversar al nostru este obișnuința, care este parțial localizată în sistemul limbic al creierului nostru, care la rândul său, printre altele, responsabil pentru eliberarea endorfinelor, adică a medicamentelor endogene. Ergo, creierul emoțional controlează metabolismul și echilibrul hormonal al corpului nostru prin intermediul multor neurotransmițători (neurotransmițătorii sunt substanțe biochimice care transmit stimuli de la o celulă nervoasă la alta celulă nervoasă).
- Al treilea și cel mai brutal adversar, visceralul GRAS - Este de departe "criminalul„Rău, deoarece acest lucru folosește și neurotransmițătorii pentru a influența metabolismul creierului nostru - prin trimiterea unui număr mare de substanțe mesagere și hormoni. Ce trebuie să știți este că celulele noastre adipoase emit în mod constant aproximativ 600 de substanțe mesagere care promovează inflamația, cum ar fi adipokinele etc. (Factorul de necroză tumorală-proteină-1, interleukina-6 sau progranulină etc. și semnalează organismului nostru, printre altele, că are nevoie de grăsime. Aceste informații sunt apoi convertite în pofte de mâncare (fiara), Sentiment constant de foame transformat. Majoritatea acestor adipokine se află în Grasime viscerala, mai ales în interiorul cavității abdominale.
Deci, avem deja o alianță între adversarii 2 și 3!
Acum știm unde sunt adversarii noștri și ce controlează ei. Ei ne controlează comportamentul în raport cu agresivitatea, depresia, euforia, durerea, foamea, poftele și imunitatea la infecții.
Armele noastre sunt DISCIPLINA, FITNESS & dreapta NUTRIȚIE
DISCIPLINA Trebuie să devenim conștienți de ceea ce este bine și rău. Cu o schimbare sensibilă a dietei, vă puteți controla sănătatea, greutatea și psihicul. DOAR trebuie să-l vrei singur. Nu trebuie să existe nicio constrângere în spatele ei. Mai degrabă, ar trebui recunoscută nevoia de a elibera fiecare ființă umană. Rețineți că adversarul dvs. este dur și brutal! El nu vă va oferi nicio șansă, ci va folosi mai degrabă orice ocazie pentru a vă slăbi și a vă cuceri.
FITNESS Este foarte IMPORTANT să obțineți un deficit caloric între cantitatea de calorii consumate și consumate. Aceasta înseamnă că trebuie să ne creștem rata metabolică de bază și fizică în așa fel încât să ardem încă suficiente calorii atunci când ne odihnim. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este prin sporturi de anduranță! Deoarece sportul de anduranță promovează producția de celule brune de grăsime, care la rândul lor acționează ca niște centrale electrice mici și ajută la arderea excesului de grăsime albă. Prin urmare, este cu atât mai important să aducem mai multă mișcare în viața noastră.
Mergeți la jogging, mergeți cu multe biciclete, când joggingul începe cu antrenamente scurte, poate 1-2 kilometri în fiecare zi într-un ritm foarte lent. Dacă vă simțiți pregătit și în formă, puteți crește volumul de muncă. Aleargă așa de aproximativ 5 ori pe săptămână și apoi ia o pauză de 2 zile.