Cât timp pe zi sau pe săptămână ar trebui să mergi pentru a pierde în greutate

Când vine vorba de pierderea în greutate, multe programe de dietă oferite de experții în sănătate recomandă mersul rapid ca un exercițiu cardiovascular de bază. Dar care este „doza” potrivită de mers pe jos zilnic pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și/sau de fitness? Așa cum a făcut deja Queldelai.fr într-unul din articolele lor, nu numai că vom răspunde la întrebare, dar vom săpa și mai adânc și vă vom oferi câteva sfaturi.

Cât de mult ar dura până să mergi, în fiecare zi, pentru a slăbi cu adevărat ?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să practicați o plimbare rapidă timp de 30 până la 90 de minute, iar aceasta în majoritatea zilelor săptămânii. Desigur, este posibil să mergeți mai mult în unele zile și mai puțin în altele, dar timpul total al săptămânii trebuie să fie de cel puțin 150 de minute (2,5 ore).

În ceea ce privește cadența, obiectivul este să vă aflați într-o zonă de exerciții de intensitate moderată, care corespunde cu aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim.

Pentru a vă cunoaște ritmul cardiac în orice moment, nu ezitați să vă echipați cât mai puțin posibil, de exemplu, obținând o bandă toracică simplă capabilă să vă măsoare, printre altele, ritmul cardiac. O investiție mică, care vă va oferi capacitatea de a vă optimiza semnificativ antrenamentul, comunicându-vă dacă faceți exerciții la o intensitate recomandată (pentru a nu vă pierde timpul). Există, de asemenea, aplicații conectate pentru smartphone-uri (de exemplu, dacă aveți un ceas inteligent).

---