Cât timp postul intermitent ♥ Aici veți obține răspunsurile corecte ◀
Cât timp postul intermitent până la greutatea dorită - nu există un program principal aici.
Postul intermitent: cât timp ar trebui să fac asta? Mulți oameni consideră că postul intermitent este o dietă care trebuie urmată într-o anumită perioadă de timp până la atingerea greutății dorite. Prin urmare, primim adesea următoarele întrebări de la dvs.:
- Cât timp postul intermitent ajunge la greutatea dorită?
- Întrebare preferată: Cât pierzi în greutate în timpul postului intermitent pe săptămână?
Din păcate, nu există un răspuns general la aceste întrebări, deoarece depinde întotdeauna de starea fizică în care te afli și de cât de disciplinat ești în ceea ce privește postul pe termen scurt. Vom analiza în detaliu aceste întrebări mai jos.
După experiența noastră de post intermitent, ne-ar putea dori să formulăm întrebarea puțin diferit: De ce ar trebui să renunțați vreodată la postul intermitent atunci când este un concept nutrițional atât de eficient, care este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi?
Postul intermitent nu este o dietă în sens convențional, în ciuda pierderii în greutate asociate, ci o schimbare a dietei. În plus față de pierderea în greutate, accentul ar trebui să se concentreze asupra numeroaselor beneficii pentru sănătate care apar odată cu postul intermitent. Post la intervale de o viață? Este destul de înțeles dacă inițial simțiți acest gând un pic ciudat. Prin urmare: Încercați mai întâi câteva săptămâni cu scopul de a pierde în greutate și apoi verificați cât de confortabil vă simțiți cu noua formă de nutriție.
Post intermitent: cât timp vrei să o faci?
La fel ca în cazul oricărei modificări a dietei, veți observa inițial o scădere mai mare în greutate atunci când faceți post intermitent. Odată ce corpul s-a obișnuit cu dieta modificată și s-a adaptat la aceasta, kilogramele se vor topi mai încet. Cu postul intermitent, însă, pierderea în greutate este doar un efect secundar pozitiv. Alte efecte precum debutul autofagiei (autoînnoirea celulelor) și creșterea sensibilității la insulină sunt mai semnificative. Aceste efecte persistă chiar dacă succesul pierderii în greutate este puțin mai lent după primele câteva săptămâni.
Dacă scăderea în greutate este cel mai important (sau chiar singurul) dvs. obiectiv, ar trebui să continuați postul intermitent până la atingerea greutății dorite. Așteptați aproximativ 500 până la 1000 de grame de slăbire pe săptămână pentru o slăbire sănătoasă. Cantitatea exactă depinde de cât de sănătos și de scăzut în calorii consumați atunci când nu postiți. Dacă puneți de ex. în principal pe legume, fructe și carne slabă sau pește, veți pierde în greutate mai mult decât în cazul meselor tipice, cum ar fi currywurst sau șnițel cu cartofi prăjiți și o salată alibi.
O pierdere în greutate de „doar” 500 de grame pe săptămână este în cele din urmă un lucru bun pentru care merită să te străduiești, deoarece corpul tău se va obișnui cu aportul redus de calorii foarte încet și nu va reacționa cu efectul de yo-yo notoriu dacă oprești postul intermitent la un moment dat.
Dacă doriți să citiți mai multe despre experiențele noastre de post intermitent, vă rugăm să urmați linkul.
Cât timp postul intermitent la greutatea dorită? Nu există un plan general aici ...
Slăbiți cu post intermitent: de cât timp aveți nevoie pentru a atinge greutatea dorită?
Un exemplu simplu de calcul: la 1,75 m înălțime, cântăriți 90 de kilograme și doriți să vă reduceți greutatea la 75 de kilograme. Pentru a slăbi 15 kilograme, trebuie să faceți post intermitent timp de 30 de săptămâni, adică șapte luni și jumătate, dacă slăbiți 500 de grame pe săptămână. Planificați acest lucru de ex. din primăvară, deoarece la soare și căldură este mai ușor să slăbești și poți promova scăderea în greutate și mai bine cu activitatea fizică precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau grădinăritul. Dacă începeți la începutul lunii aprilie, veți fi atins greutatea țintă în noiembrie - mai ales când se răcește și se simte inconfortabil și oricum doriți să vă târâți pe canapea. Apoi, asigurați-vă că nu ajungeți din nou la mantele de iarnă, cum ar fi cacao fierbinte și fursecuri de Crăciun. În combinație cu lipsa de exerciții în timpul iernii, acestea aduc kilogramele înapoi rapid.
Post intermitent persistent: Cum să vă mențineți greutatea
Ați atins greutatea dorită și vă simțiți atât de bine prin postul intermitent încât doriți să o faceți permanent? Apoi, sunteți acum în poziția minunată de a mânca mai des mesele preferate, mai degrabă nesănătoase, deoarece puteți crește puțin cantitatea de calorii. Cu toate acestea, vă rugăm să nu exagerați. Acest lucru este valabil mai ales dacă urmați metoda 5: 2. Puteți apoi, de ex. Răsfățați-vă cu un desert sau cu o masă grasă fast-food una sau două zile pe săptămână, dar nu la fiecare cinci zile. Dacă urmați metoda 16: 8, mesele pot fi puțin mai generoase în intervalul de timp de opt ore pentru a mânca. Dar abțineți-vă de la gustarea constantă sau consumul de dulciuri, deoarece acest lucru acumulează inconștient cantități mari de calorii, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate din nou.
Avem o recomandare pentru cât timp ar trebui să faceți post intermitent?
Am început cu postul intermitent la început pentru a încerca și, bineînțeles, și pentru a aborda depunerile enervante de grăsime. Dacă cineva m-ar fi întrebat în acest moment dacă îl urmez de trei ani acum, probabil că aș fi râs. Cum a apărut punctul de cotitură? Nu sunt sigur de asta. Cel mai important punct pentru mine a fost cu siguranță faptul că am reușit să integrez cu succes postul pe termen scurt cu adevărat în viața mea de zi cu zi și că, dacă nu mănânc micul dejun pe care îl iubeam nu prezentau efecte secundare excesive.
Cu siguranță, avantajele postului intermitent m-au determinat să urmez această cale pe termen lung. Pentru că te simți cu adevărat mai bine, mai apt și mai energic.
Concluzia noastră
Linia de jos cu postul intermitent: cât de mult puteți rezista, desigur, depinde în totalitate de dvs. Dacă vă simțiți confortabil cu acesta și simțiți efectele benefice asupra sănătății postului, vă puteți lipi de acesta fără o limită de timp. Verificați greutatea în mod regulat pentru a vă asigura că vă mențineți greutatea dorită și că nu vă îngrășați din nou printr-o gustare neglijentă. Desigur, ar trebui să vă asigurați și că nu pierdeți prea mult în greutate. O greutate sănătoasă cu care vă simțiți confortabil ar trebui să fie scopul.
Cum sunt experiențele tale: Postul intermitent - de cât timp o faci sau intenționezi să o faci? Simțiți-vă liber să publicați experiențele și întrebările dvs. cu privire la „cât timp” în cadrul acestui articol ....