Cât timp să ai abs aici este răspunsul
Articole și sfaturi pentru fitness la domiciliu
Cine sunt ?
Numele meu este Julie și sunt antrenor sportiv specializat în fitness la domiciliu.
După câțiva ani de antrenor în sala de gimnastică, am constatat că mulți prieteni urau atmosfera din sala de gimnastică, alții nu își permiteau să plătească un abonament sau nu aveau timp să se relaxeze.
Așa că am început să ofer ședințe de antrenor de fitness pentru bărbați: fitness pentru a face acasă și la fel de eficient ca în sala de sport. Succesul a fost imediat !
Cuvântul din gură a funcționat rapid și am fost contactat de tot mai mulți oameni pentru sesiuni de antrenor.
Așa că am decis să creez site-ul Pretoo.fr pentru a împărtăși sfaturile mele de fitness la domiciliu cu cât mai mulți oameni, indiferent de nivelul tău, de la începători la oameni cu experiență.
Prin intermediul acestui blog vreau să ajut cât mai mulți oameni cu putință să își atingă obiectivele de a slăbi și a-și întări corpul, fără a avea nevoie de o sală de sport.
Începeți acum descărcând ghidul celor mai bune 10 sfaturi pentru a pierde în greutate:
Primiți kitul de slăbire oferit:
„Instrumentele și sfaturile esențiale pentru un corp subțire și ferm”
Trusa ta gratuită
Vrei să-ți îmbunătățești silueta ?
Primeste-ti KIT DE CORP Gratuit:
Pur și simplu introduceți adresa de e-mail pentru a descărca kitul gratuit:
Cât timp trebuie să am extrase abs ?
Întrebarea cât timp trebuie să trageți abs este de fapt foarte (dacă nu prea) vagă, deoarece depinde de dvs. și de situația dvs. actuală. Obținerea unui sit-up cu șase pachete nu necesită mai mult și nici mai puțin decât timpul necesar pentru a reduce stratul de grăsime care acoperă mușchii abdominali. Poate dura trei luni sau un an, în funcție de unde ați început și de cât de repede puteți arde grăsimile prin obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice adecvate. Nu vă panicați, în acest articol vă vom ajuta să estimați cât timp trebuie să aveți abs.
Ce nivel de masă de grăsime trebuie să atingă pentru a avea abs vizibile ?
Evident, răspunsul la această întrebare este diferit și pentru fiecare dintre noi. Cu toate acestea, vă putem oferi o indicație medie pe baza studiilor efectuate pe acest subiect. Astfel, în medie în țările occidentale bărbații ar trebui să-și reducă masa de grăsime corporală la 12% până la 10%, iar femeile să scadă la 20%. În acest moment, cota de grăsime corporală ar trebui să fie suficient de scăzută pentru a-ți arăta abdomenul - și apropo ar trebui să scapi de mânerele dragostei. Aceste rate sunt, prin urmare, într-un fel, obiectivele care trebuie atinse, astfel încât stratul de grăsime care acoperă mușchii să se diminueze suficient pentru a vă permite să vă vedeți mușchii abdominali de mai jos.
De acolo, câtă grăsime să pierzi pentru a-ți vedea abdomenul ?
Conform Human Kinetics, bărbatul occidental mediu cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani are între 13 și 17% grăsime corporală, iar femeia medie de aceeași vârstă între 23 și 25% grăsime corporală. Dacă intrați în această categorie, atunci ar trebui să încercați să pierdeți între 3 și 7% grăsime corporală dacă sunteți bărbat sau între 3 și 5% grăsime dacă sunteți femeie. Vedeți, nimic imposibil în asta dacă sunteți puțin motivați și știți de unde să începeți.
Pentru a estima ce înseamnă de fapt acest procent de grăsime în ceea ce privește greutatea de grăsime pe care să o pierzi și, prin urmare, pentru a-ți face o idee despre cât timp îți ia abs, poți folosi următoarea formulă:
Greutate corporală dorită = Greutate slabă ((1 - Procentaj dorit de grăsime)
Greutatea corporală dorită este greutatea dvs. după ce ați atins obiectivul de grăsime corporală (deci în jur de 10% pentru un bărbat). Greutatea dvs. slabă este greutatea dvs. actuală, cu excepția grăsimii. Pentru a determina acest lucru, va trebui să vi se analizeze grăsimea corporală (utilizați o scală conectată care permite acest lucru sau adresați-vă medicului dumneavoastră).
Pentru un exemplu de utilizare a acestei formule, să-l luăm pe Paul, care cântărește 80 de kilograme pentru 20% grăsime corporală și, prin urmare, 80% excluzând grăsimea corporală. Aceasta înseamnă că greutatea sa, cu excepția grăsimii, sunt greutate slabă este de 80% * 80 kg = 64 kg. Scopul ei este de 10% grăsime corporală, ceea ce înseamnă că greutatea corporală dorită este:
Greutatea corporală dorită = 64/(1 - 0,1) = aproximativ 71 kg
Pierderea în greutate necesară: 80 - 71 = aproximativ 9 kg
Jason trebuie să slăbească în jur de 9 kg pentru a atinge greutatea corporală dorită, pentru a atinge un procent de grăsime de aproximativ 10% necesar pentru a avea abdominale vizibile și conturate.
Cum să vă cunoașteți nivelul de grăsime pentru a estima cât timp aveți abs ?
Pentru a-i vedea abdomenul, trebuie să scădeți nivelul de grăsime. Și pentru a ști cu cât pentru a reduce nivelul de grăsime trebuie să știi de unde pleci. Deci acesta este punctul de plecare pentru a putea estima cât timp va trebui să aveți abs. Cele mai precise măsurători ale masei grase provin din analiza absorptiometriei cu raze (da, sună foarte barbar la prima vedere), deplasarea aerului (BodPod) și cântărirea hidrostatică sau subacvatică, potrivit British Heart Foundation. Dar aceste tehnici au un preț ridicat și sunt greu accesibile ... ți-ai putea imagina. Printre celelalte opțiuni mai puțin costisitoare și mai accesibile puteți apela la o scară conectată. Mulți dintre ei de pe piață estimează procentul de grăsime și, deși precizia lor este, în mod logic, mai mică decât tehnicile mai avansate menționate mai sus, estimările lor se încadrează adesea destul de aproape de realitate, astfel încât s-ar putea să profitați de ocazie pentru a ști de unde începeți de la. și monitorizați-vă progresul.