Cât timp trebuie să mergi pentru a slăbi
Atunci când vrei să slăbești, multe programe și specialiști recomandă o plimbare rapidă pentru inimă și arderea caloriilor. Care este cantitatea potrivită pe zi pentru a vă atinge obiectivele de slăbire ?
Cât timp pe zi trebuie să mergi pentru a slăbi
Scopul unei plimbări rapide de 30-90 de minute în majoritatea zilelor săptămânii pentru a slăbi.
Puteți merge mai mult în unele zile și mai puțin în altele.
Durata totală a săptămânii trebuie să fie de cel puțin 150 de minute (2,5 ore).
Deși vă puteți împărți timpul de mers pe jos în perioade de 10 minute sau mai mult, beneficiați de un plus de arsură a grăsimilor când mergeți energic mai mult de 30 de minute după încălzire.
Dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți, începeți cu perioade mai scurte de mers și măriți-vă timpul de mers.
La început puteți face plimbări în fiecare zi.
Acest plan rapid de mers pe jos de 30 de zile poate fi folosit pentru a vă crește rezistența.
Ardeți calorii și grăsimi
La viteză mare, arzi 100 până la 300 de calorii în 30 de minute (în funcție de greutatea ta) sau 200 până la 600 de calorii într-o oră.
Când mergeți 30 de minute sau mai mult, unele dintre aceste calorii provin din grăsimi stocate.
În primele 30 de minute de exercițiu, corpul dumneavoastră arde zaharurile stocate pentru combustibil.
Acestea sunt epuizate după aproximativ 30 de minute.
Pentru a continua, corpul tău eliberează grăsime din celulele adipoase și o arde ca combustibil.
Această grăsime stocată este exact ceea ce doriți să pierdeți și este un motiv bun pentru a vă construi rezistența, astfel încât să puteți merge mai mult de 30 de minute.
Mergeți în majoritatea zilelor săptămânii timp de cel puțin 30 de minute pentru a arde încă 1.000-3.000 de calorii totale și pentru a vă îmbunătăți metabolismul în fiecare zi.
Exerciții de mers pe jos pentru pierderea în greutate
- Pentru pierderea în greutate este recomandat un antrenament de 30-60 de minute de mers pe jos la 50-70% din ritmul cardiac maxim. Utilizați graficul ritmului cardiac pentru a găsi ritmul cardiac, care variază în funcție de vârstă.
- Începeți mergând într-un ritm ușor timp de 5-10 minute.
- Opriți-vă pentru câteva exerciții de întindere și flexibilitate.
- Mergeți într-un ritm alert la ritmul cardiac țintă timp de 30 până la 60 de minute.
- Încetiniți încet timp de cinci minute.
- Finalizați cu câteva întinderi ușoare.
- Pentru plimbări lungi, mergeți 30 până la 60 de minute la ritmul cardiac vizat și încetiniți puțin pentru a finaliza 90 sau 120 de minute într-un ritm confortabil.
- Maximizați-vă mersul de 30 de minute cu aceste sfaturi, inclusiv postura, forma de mers și utilizarea intervalelor pentru a crește intensitatea.