Cât trebuie să alerg pentru a slăbi Alergarea pentru a slăbi

Momentul potrivit

alerg

Reluați alergarea în liniște

Mulți cred că alergarea este un sport simplu și sigur. Dimpotriva ! Acesta este un sport care poate fi traumatic pentru organism, mai ales dacă este practicat în condiții precare. Vibrațiile fiecărui pas au repercusiuni pe tot corpul: oase, tendoane, mușchi. Pentru a (re) relua alergarea, nimic mai bun decât să mergi în liniște în primul sfert de oră, în rezistență fundamentală.

Forța obișnuinței

Pe măsură ce te obișnuiești să alergi, chiar și o dată pe săptămână, rezistența ta se va îmbunătăți cu siguranță. Cu cât mergi mai mult la fugă, cu atât vei avea mai multă capacitate de a rezista. Dacă nu căutați performanță, ci doar pentru a pierde în greutate, durata ideală este între 40 și 45 de minute. Puteți depăși un efort de o oră, dar nu dincolo, deoarece oboseala care rezultă ar fi mai mare decât beneficiile oferite.

Importanța pantofilor sportivi buni

Atenție și la densitatea alergării: nu ar trebui să fie prea greu să eviți să devii un calvar, dar nici nu ar trebui să fie prea ușor și să devii o plimbare în parc. Așadar, nu este rușine să alergi alternativ și să mergi rapid, dacă te simți în dificultate.