CÂT TREBUIE să petreceți la gimnastică
CÂT TREBUIE să petreceți la gimnastică ?
Aceasta este o întrebare pe care o aud foarte mult, în special de la oameni care sunt foarte noi la haltere și nu știu prea multe despre asta. Am mers acolo și am avut aceeași problemă când am intrat în sala de sport.
Accesați https://www.rameur-musculation.fr pentru a găsi păreri despre cele mai bune alegeri ale vâslitorului de culturism.
Fac suficient exercițiu? Este suficientă o oră pentru a crește? Trebuie să fiu la sală timp de 2 ore pentru a arăta ca acest tip ?
Citiți mai departe și vedeți cât timp aveți nevoie pentru a vă antrena.
Nu faceți această greșeală.
Problema este că toți începătorii sunt foarte dornici să facă progrese rapide și abia așteaptă să meargă la sala de sport și să o omoare acolo. Și, uneori, acesta este motivul supraîntrenării, care are exact efectul opus față de ceea ce probabil vă așteptați.
Te vei simți epuizat toată ziua și mușchii tăi nu vor părea să crească în ritmul în care ai vrea să crească pentru că te arzi. De fapt, cred că acesta este principalul motiv pentru care începătorii renunță la haltere - este dificil și este nevoie de mult timp și efort pentru a vedea rezultatele.
Începeți ușor și creșteți de acolo.
Nu mergeți devreme, deoarece corpul dvs. nu are nevoie de toată intensitatea și acest regim de antrenament nu va fi durabil pe termen lung.
Structura unui antrenament
Timpul pe care îl petreci în sala de gimnastică este alcătuit din ceea ce faci de fapt în sala de gimnastică. Acest lucru va varia puțin de la o rutină de antrenament la alta, dar mai mult sau mai puțin, o sesiune tipică de antrenament pentru construirea mușchilor constă din:
Încălzire - de obicei câteva seturi de lumină
de exerciții
de seturi
de repetări
Durata perioadelor de odihnă
Cardio (dacă este cazul)
Aceasta este structura tipică de antrenament pentru haltere. Și acesta este modul în care puteți estima cu ușurință cât timp trebuie să fiți în sala de gimnastică pentru a vă atinge obiectivele, realizând schema de antrenament optimă pentru dvs.
Și trebuie să subliniez cuvintele regim de antrenament care este optim pentru dvs., pe baza obiectivelor și experienței dvs. de antrenament.
Acest lucru este foarte important și va determina de fapt cât timp trebuie să fii în sala de sport.
Toată lumea este diferită și toată lumea are nevoie de ceva timp la sală pentru a avea un antrenament eficient care să le susțină obiectivele. Un începător nu trebuie să fie în sala de sport atât timp cât un culturist profesionist.
Este posibil să fi observat că Arnold obișnuia să spună în mai multe dintre interviurile și videoclipurile sale că a lucrat între 3 și 5 ore pe zi. Este revoltător pentru un culturist natural.
Nu trebuie să faci asta. Probabil că nu sunteți în poziția lui Arnold și doriți să deveniți ca el prin simpla aplicare a ceea ce a făcut când era domnul Olympia.
Mă descurc foarte bine cu doar 50 de minute până la 1 oră, în timp ce Chris Jones, care avea 10 ani de experiență de ridicare în spate, ar putea avea nevoie să-și lovească mușchii timp de 1 oră și 30 de minute pentru a obține un push-up bun.
Știi ce vreau să spun ?
Pe baza experienței de formare
Regula generală atunci când ridici greutăți este că, cu cât ești mai avansat, cu atât ai nevoie de mai mult timp (sau volum) în antrenamente.