Cât valorezi pe tur
• Dezvoltarea MAS prin repetarea eforturilor depuse la 100% din acesta. Sesiunea de 400 m ajută, de asemenea, la îmbunătățirea tehnicii de alergare.
• Întăriți mintea. Este greu să faci o serie de ture fără să te simți total copleșit de cantitatea de efort. Mergeți până la capăt, fără a renunța, se pregătește în mod ideal pentru răsaduri sau maratoane.
• Aflați cum să gestionați un efort. Este crucial să repetați cei 400 m (și timpul de recuperare) în momente similare de la început până la sfârșit.
• Verificați lungimea pistei de atletism. Sesiune simplă de efectuat pe o pistă de 400 de metri, cu doar o tură de parcurs. Dar, fii atent! Nu toate pistele au o lungime de 400 m.
• Posibilitatea de a desfășura sesiunea în natură, CONDIȚIA de a fi măsurat cursul foarte precis și de a fi ales un loc de antrenament care să fie plat, rulant și cu puține viraje.
• Nu plasați această sesiune la începutul programului: repetarea eforturilor la 100% VMA de ori mai mare de un minut ar trebui luată în considerare treptat.
• Când integrați o sesiune VMA în planul dvs. săptămânal, începeți cu repetări de 150m, apoi 200m și în cele din urmă 300m înainte de a ajunge în cele din urmă la 400m.
EXEMPLU DE PROGRESARE A SESIUNILOR VMA
Ex: 12-15 x 150m
Ex: 10-12 x 200m
Ex: 8-10 x 400m
• Au evaluat corect MAS-ul lor prin efectuarea unui test de teren. De asemenea, este posibil să o extrapolați de performanțele deja realizate, dar metoda este mult mai puțin fiabilă ...