Cât zahăr ar trebui să mănânci pe zi
Cât zahăr ar trebui să mănânci pe zi?
Zahărul adăugat este cel mai prost ingredient din dieta modernă. Oferă calorii fără nutrienți adăugați și vă poate deteriora metabolismul pe termen lung.
Consumul de zahăr prea mare este legat de creșterea în greutate și de diferite boli, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Dar cât este „prea mult”? Puteți mânca puțin zahăr în fiecare zi fără a face rău sau ar trebui să îl evitați cât mai mult posibil?
Zaharuri adăugate vs zaharuri naturale
Este foarte important să se facă distincția între zaharurile adăugate și zaharurile care se găsesc în mod natural în alimente precum fructele și legumele.
Acestea sunt alimente sănătoase care conțin apă, fibre și diferiți micronutrienți. Zaharurile naturale sunt fine, dar și zaharurile adăugate.
Zaharul adăugat este principalul ingredient al bomboanelor și este abundent în multe alimente procesate, cum ar fi băuturile răcoritoare și produsele de patiserie.
Cele mai frecvente zaharuri adăugate sunt zahărul de masă obișnuit (zaharoza) și siropul de porumb bogat în fructoză.
Dacă doriți să slăbiți și să vă optimizați sănătatea, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a evita alimentele cu adaos de zaharuri.
Ce este o cantitate sigură de zahăr de consumat pe zi?
Din păcate, nu există un răspuns ușor la această întrebare. Unii oameni pot mânca mult zahăr fără a provoca daune, în timp ce alții ar trebui să-l evite cât mai mult posibil.
Potrivit American Heart Association (AHA), cantitatea maximă de zaharuri adăugate pe care ar trebui să le consumați într-o zi este:
Bărbați: 150 de calorii pe zi (37,5 grame sau 9 lingurițe)
Femei: 100 de calorii pe zi (25 de grame sau 6 lingurițe)
Pentru a pune acest lucru în perspectivă, o cutie de 12 oz de Coca-Cola conține 140 de calorii zahăr, în timp ce un bar Snickers de dimensiuni mari are 120 de calorii zahăr.