Câtă apă este sănătoasă pentru corpul nostru de băut
Apa potabilă ne ajută să spălăm toxinele și să îndeplinim multe funcții în organism. Dar cât de multă apă potabilă este cu adevărat sănătoasă?
Apa potabilă este sănătoasă și necesară pentru a exista suficientă apă în corp. Acesta este modul în care organismul transportă substanțele nutritive către celule. Și cu apa spală agenții patogeni și alte toxine din corp. Apa împiedică uscarea corpului și înlocuiește fluidele care se pierd prin transpirație. Apa potabilă ne ajută astfel să spălăm toxinele până la digestie. Dar avem nevoie de apă pentru aproape fiecare funcție a corpului. Dar chiar trebuie să beți câtă apă se pretinde în general, cât de mult este de fapt sănătos?
Bea recomandări pentru apă
Noile recomandări publicate recent în Harvard Health Letter presupun că regula de lungă durată a ochelarilor de opt litri pe zi este o presupunere non-științifică. Experții de la Harvard recomandă să beți 30 până la 50 uncii - 850 până la 1400 ml - de apă pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ patru până la șase pahare de apă, deci nici măcar 1,5 litri.
Cu toate acestea, experții de la Harvard nu iau în considerare doar apa potabilă atunci când specifică cantitatea, ci și alte tipuri de aport de lichide. Alimentele precum pepenele verde, salata verde, spanacul și supele oferă, de asemenea, corpului lichide. În cooperare cu apa, acestea asigură un echilibru hidric sănătos în organism.
Cu toate acestea, femeile însărcinate sau care alăptează, precum și cele care fac mult exercițiu, au nevoie de mai mult decât cele șase pahare de apă standard pentru a bea pe zi, potrivit experților de la Harvard.
Recomandările Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară pentru apa potabilă din 2010
În 2010, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a recomandat cantitatea minimă de lichid 2 litri pentru bărbați și 1,6 litri pentru femei sau opt până la zece pahare. O băutură răcoritoare standard din Marea Britanie poate conține 330 ml de lichid, sticla medie de apă este de 500 ml - deci un bărbat ar avea nevoie de patru sticle, iar o femeie ar trebui să bea puțin peste trei sticle.
Cu toate acestea, mult depindea de nivelul de activitate individuală, de sănătatea fizică personală, de înălțime și greutate și de faptul dacă era sau nu o zi fierbinte. Recomandarea a fost că băutul puțin și mai des este cel mai bun mod de a rămâne stabil - care este încă actual.
Ce bei este, de asemenea, important. Alcoolul poate potoli setea, dar este de fapt un diuretic. Acest lucru înseamnă că trebuie să urinezi mai des, ceea ce poate duce la deshidratare - deci fără alcool pentru sete. Când ai mahmureală, una dintre componentele cheie este deshidratarea. Durerile de cap tipice mahmureală sunt un simptom al acestui lucru. Un sfat bun este să însoțiți fiecare băutură alcoolică cu un pahar de apă.
Laptele, apa și sucurile de fructe sunt toate modalități bune de menținere a hidratării. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare întotdeauna cantitatea de zahăr conținută în fiecare băutură îndulcită. Ceaiul și cafeaua vă pot ajuta, dar este necesar să fiți conștienți de cantitatea de cofeină pe care o consumați.
Consumul de apă peste sete nu este sănătos, ci periculos
Recent, un grup internațional de experți a publicat un studiu în Clinical Journal of Sports Medicine care a avertizat, de asemenea, că apa potabilă peste sete ar putea fi periculoasă pentru sănătate. Sportivii prezintă cel mai mare risc de a cădea în starea de hiponatremie dependentă de efort - ceea ce se înțelege că înseamnă niveluri scăzute de sodiu din sânge.
Un sfat bun este să beți un pahar de apă cu fiecare băutură alcoolică.
Acest lucru se întâmplă atunci când rinichii nu mai sunt capabili să proceseze eficient aceste cantități supradimensionate de apă. Nivelul de sodiu din corpul uman nu mai este capabil să echilibreze cantitatea de apă, ceea ce poate duce în cele din urmă la umflarea celulelor și - în cazuri severe - la moarte.
Sportivi care practică sporturi de rezistență extremă, de ex. Maratonistii sunt predispuși la aportul excesiv de lichide, rezultând hiponatremie. Un alt studiu publicat în Clinical Journal of Sports Medicine a analizat înlocuirile lichide la sportivi, cu sfatul final că sportivii ar trebui să bea în funcție de sentimentele lor de sete.
În unele cazuri, există motive medicale pentru care organismul nu poate face față excesului de apă. Această acumulare de apă este frecventă la persoanele cu afecțiuni renale și cardiace. Gleznele umflate sunt un semn comun al acestei acumulări de apă.
Pentru a ajuta organismul să se elibereze de excesul de apă și pentru a reduce presiunea asupra inimii și a altor organe, medicii folosesc diuretice sau tablete de apă, care cresc producția de urină.
Corpul însuși știe cât de multă apă este sănătoasă pentru fiecare individ să bea, pentru că aici creierul controlează cantitatea potrivită cu sete.
Are liniile directoare din
Deci, în circumstanțe normale, cantitatea de apă din corp este controlată de sete și producerea de urină. Pentru că atunci când îți este sete, bei. Apoi te duci la toaletă și ciclul apei începe din nou.
Deci răsturnarea poate fi prevenită dacă doar îți asculți corpul și recunoști când îți este sete. Potrivit Societății de Neuroștiințe, setea este unul dintre instinctele de bază de supraviețuire care reglează mai multe funcții importante ale corpului.
Pe lângă spălarea și curățarea corpului, apa reglează temperatura corpului, transportă vitamine, minerale și hormoni și lubrifiază articulațiile, ochii și intestinele.
Dar de unde știm cu adevărat când ne este sete? Bând apa instinctivă ne ține în viață. Potrivit Scientific American, adulții nu pot supraviețui mai mult de o săptămână fără apă potabilă, în timp ce copiii mor într-o perioadă de ore dacă, de exemplu, sunt lăsați într-o mașină fierbinte.
Setea este reglementată de o rețea de comunicație între creier și diferite părți ale corpului. Feedback-ul negativ de la organe și alte părți ale corpului activează mecanismul setei din creier, care apoi ne spune să nu uităm să bem apa.
Risc de deshidratare
Cu vârsta, această linie - acest sistem de avertizare a apei potabile - se poate slăbi. Acest lucru pune populația în vârstă la un risc mai mare. Apropo, persoanele aflate la capătul extrem al spectrului de vârstă - precum copiii și persoanele în vârstă - sunt mai expuse riscului de deshidratare.
Dacă copiii au întotdeauna somn, au scutece mai puțin umede sau dacă respiră mai repede, acest lucru este motiv de îngrijorare. Persoanele în vârstă nu reușesc adesea să-și dea seama că sunt deshidratați. Confuzia este, de asemenea, un semn comun de deshidratare la persoanele în vârstă.
Pacienții care suferă de vărsături, diaree sau transpirație ca urmare a febrei se deshidratează foarte repede dacă nu pot înlocui rapid pierderea de apă.
Este posibil să devii supra-udat?
Este posibil să beți prea mult. De obicei, totuși, o persoană cu rinichi sănătoși va putea gestiona acest lucru mergând mai des la baie.
Suprahidratarea apare atunci când corpul stochează prea multă apă. Acest lucru poate duce la otrăvirea cu apă și niveluri periculoase de sodiu scăzute, cunoscute sub numele de hiponatremie.
Când să vedeți medicul
Există anumite circumstanțe în care oamenii ar trebui să solicite asistență medicală urgentă. Acestea sunt: obstrucție urinară mai mult de opt ore, somnolență sau letargie, confuzie sau ritm cardiac crescut. Cu toate acestea, setea constantă poate fi, de asemenea, un simptom al altor afecțiuni cronice, inclusiv diabet.
Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, cea mai bună abordare este de a bea cantități mici frecvent pe tot parcursul zilei. Când este cald sau când faci mișcare, ar trebui să bei puțin mai mult, dar nu prea mult. Oamenii ar trebui să-și asculte corpul, care știe câtă apă este sănătoasă să bei. Pentru că va semnaliza dacă beți prea multă sau prea puțină apă sau dacă aveți nevoie de lichide. Dar dacă aveți îngrijorări, ar trebui să consultați un medic dacă ceva pare neobișnuit.