Câtă energie au nevoie oamenii ›QUICKFIT centrul de fitness
Acasă »Generalități» De câtă energie are nevoie o persoană?
Câtă energie au nevoie oamenii?
Întrebarea nu se referă doar la persoanele supraponderale care vor să slăbească și, în cele din urmă, consumă mai puțină energie decât consumă. Sportivii de fitness care se antrenează pentru a-și îmbunătăți performanța sau pentru a-și construi mușchii își pun de multe ori pâinea zilnică pe scara caloriilor. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) tocmai a reechilibrat valorile orientative pentru aportul de energie. Dar valoarea dvs. PAL este încă decisivă pentru necesarul de energie - indicatorul „nivelului dvs. de activitate fizică”.
Știți care este nivelul dvs. de activitate fizică și cât puteți mânca și bea?
Câte calorii sau energie consumă corpul variază de la persoană la persoană și, de asemenea, pentru una și aceeași persoană din când în când. Valorile acum revizuite se bazează pe formule de calcul și măsurători de referință actuale pentru greutatea și înălțimea corpului în Germania. Pentru adulți, se utilizează un indice mediu de masă corporală (IMC) de 22, care corespunde unui aport zilnic de energie de 2.300 kcal pentru bărbați și 1.800 kcal pentru femeile cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani cu activitate fizică redusă. Printre altele, valorile orientative pentru femeile gravide s-au schimbat.
DGE a calculat consumul de energie în repaus utilizând formule elaborate și a determinat un consum de energie în repaus de 1.302 kilocalorii (kcal) pe zi pentru o femeie de 40 de ani, care cântărește 60 de kilograme.
Pentru un bărbat de 40 de ani care cântărește 71 de kilograme, valoarea corespunzătoare este de 1.667 kcal pe zi.
Câtă energie consumă o persoană în total pe zi rezultă din această cheltuială de energie în repaus și din consumul prin activitate fizică. Pentru nivelul de activitate fizică, oamenii de știință au stabilit așa-numita valoare PAL. PAL înseamnă „nivel de activitate fizică”. Nivelul valorii PAL depinde de activitatea profesională și de agrement. Persoanele cu un stil de viață mai puțin activ care își petrec orele de lucru așezate la birou, nu finalizează un program regulat de fitness, utilizează mijloace de transport motorizate și își petrec cea mai mare parte a timpului liber cu activități sedentare, cum ar fi vizionarea la televizor, au o valoare PAL de 1,4.
Cum să calculați valoarea PAL Stilul de viață la muncă și timp liber
Așezat sau culcat: valoarea PAL = 1,2 - 1,3
(persoane fragile, cu patul, imobile)
Lucrători de birou, mecanici de precizie (lucrări exclusiv sedentare, cu activitate de petrecere a timpului liber redusă sau deloc): valoare PAL = 1,4 - 1,5
Tehnici de laborator, studenți, muncitori în linia de asamblare (muncă sedentară, ocazional cheltuieli suplimentare de energie pentru mersul pe jos și în picioare, activitate de petrecere a timpului liber sau deloc dificilă): valoare PAL = 1,6 -1,7
Vânzători, chelneri, mecanici, meșteri, în principal de mers pe jos și în picioare): valoarea PAL = 1,8 - 1,9
Muncitori în construcții, fermieri, lucrători forestieri, mineri, sportivi competitivi (muncă profesională intensă din punct de vedere fizic și activități de agrement foarte active): valoare PAL = 2.0-2.4
Sursă: valori de referință pentru aportul de nutrienți conform DGE
Femeia în vârstă de 40 de ani, cu un consum de odihnă de 1.302 kcal, ar avea 1.832 de calorii pe zi, cu o valoare PAL de 1,4.
Dacă aceeași femeie și-a activat stilul de viață și a mers în mod regulat sau a folosit bicicleta în ciuda faptului că era așezată în birou și, de asemenea, a făcut 30 până la 60 de minute de antrenament fizic sistematic cu exerciții de forță și rezistență de patru până la cinci ori pe săptămână, ar putea fi a ei Măriți valoarea PAL la 1,7 și acest lucru ar duce la o necesitate zilnică de energie de 2.213 kilocalorii.
Pentru cei care doresc să slăbească, acest lucru înseamnă că, dacă vă limitați aportul de calorii la 1.832 kcal pentru un stil de viață pasiv, dar vă antrenați cu adevărat activ, puteți economisi cu ușurință 381 kcal pe zi și puteți pierde cel puțin un kilogram de greutate corporală în decurs de trei săptămâni.
Indicați valorile pentru energie
Valoare PAL 1,4 valoare PAL 1,8
Vârstă m w m w
19 la