Câtă masă musculară puteți câștiga într-o lună Inbody
Dacă ați dorit vreodată să slăbiți, probabil ați auzit de regula conform căreia un deficit de 500 de calorii va duce la o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg de grăsime în cel mai scurt timp. Deci, dacă arzi 2.500 de calorii și mănânci 2.000, vei avea șanse mai mari să pierzi acel 1 kg de grăsime. Când vine vorba de mușchi, nu există reguli stabilite pentru construirea masei musculare. De ce ? Spre deosebire de grăsime, câștigarea mușchilor nu este la fel de ușoară ca provocarea excesului de calorii. Corpul tău nu alege să trimită toate caloriile în plus mușchilor tăi.
MASA MUSCULARĂ: CEI 3 STÂLPI DE NUTRIȚIE MUSCULARĂ
TERMENUL DE NUTRIȚIE ESTE DEFINIT AS
„Toate fenomenele (asimilare, excreție, respirație) care au loc într-un organism viu, permițând producerea de energie vitală.”
Oamenii care încearcă să câștige mușchi mănâncă de obicei multe proteine. La urma urmei, cei 20 de aminoacizi care alcătuiesc proteinele sunt elementele constitutive ale mușchilor.
Se știe că doar 9 aminoacizi sunt esențiali (EAA) deoarece nu pot fi produși de organism. Consumul unei diete care conține cantități mixte de aminoacizi poate ajuta la maximizarea sintezei proteinelor musculare.
Atunci când este consumată cu o sursă completă de proteine, leucina este responsabilă de multe procese anabolice: cantități suficiente de leucina declanșează sinteza proteinelor musculare.
Vă rugăm să rețineți că numai proteinele nu sunt singurul macronutrienți responsabili de construirea masei musculare. Dacă doriți să construiți mușchi, creșteți aportul de proteine din dietă, dar nu excludeți carbohidrații și grăsimile. Toate cele trei sunt importante pentru creșterea musculară și, prin urmare, o dietă echilibrată în carbohidrați, proteine și grăsimi este cel mai eficient mod de a construi mușchi.
