Câtă proteină ar trebui să mănânc WODNEWS
Pentru a răspunde la această întrebare comună, iată câteva linii directoare pentru halterofili.
Autor: Paul Carter
Stimulați sinteza proteinelor musculare
Toți cei care merg la sală pun frecvent această întrebare, dar ceea ce înseamnă cu adevărat este: „Câte proteine trebuie să consum pentru a-mi maximiza câștigul muscular?” "
Ceea ce doresc cu adevărat sportivii este să stimuleze sinteza proteinelor musculare. Într-o stare post-antrenament, sinteza proteinelor musculare este ridicată, iar celulele sunt mai favorabile absorbției aminoacizilor. În acest moment, câștigurile vor fi maximizate.
Dar, atunci, cât de multe proteine ar trebui să obțineți în corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a maximiza creșterea musculară? În primul rând, consumul de proteine în exces, dincolo de ceea ce este necesar pentru a maximiza sinteza proteinelor musculare, nu accelerează creșterea musculară. Tipul care îți spune să „mănânci o tonă de proteine” nu este complet greșit, dar nici el nu are dreptate.
Ceea ce ne-a demonstrat știința este că excesul de calorii din proteine nu este ușor stocat ca grăsime corporală, dar nici nu mărește rata de creștere musculară. Nu va exista nicio modalitate de a vă accelera câștigurile musculare dincolo de ceea ce vă va permite geneticea, cu excepția cazului în care vă puneți corpul într-o stare anabolică avansată cu ajutorul steroizilor.