Câtă proteină pe zi pentru rezultate maxime
Nu există un „stoc” de proteine / aminoacizi în sine. Dacă sunteți sub-hrănit, sub-hrănit sau aveți un aport scăzut de proteine, corpul dumneavoastră trebuie să distrugă o parte din masa sa musculară pentru a obține proteina/aminoacizii disponibili pentru toate reacțiile metabolice care o necesită. Este important să vă creșteți aportul de proteine, atât pentru creșterea masei, cât și pentru definirea mușchilor.
Ce sunt mai exact proteinele ?
Proteinele, din punct de vedere biochimic, sunt alcătuite din câteva sute de legături de aminoacizi. Ne putem imagina un lanț lung de mai multe molecule legate între ele. Aceste molecule sunt separate în timpul digestiei pentru a forma molecule și mai mici, astfel încât să devină ușor absorbite de corp. Acești aminoacizi, obținuți din digestia proteinelor, permit corpului și mușchilor să se construiască, să se reînnoiască și să se construiască singuri.
Proteinele joacă multe alte roluri
Acestea promovează schimburile între diferite fluide
Acestea creează noi enzime catalitice
Participă la contracția musculară
Promovează transportul de sânge
Acestea protejează sistemul imunitar (constituirea anticorpilor)
Reglează diferiți hormoni (rol endocrin)
Ele promovează fluxul de informații (constituirea mesagerilor chimici)
Ele ajută la transcrierea genomului uman
Există două tipuri de proteine
Proteine de origine animală: carne, ou, pește, fructe de mare, produse lactate
Proteine de origine vegetală: leguminoase, soia, cereale, mazăre, cânepă etc.
Proteine: bloc de construcție a masei musculare
De bază, proteina reprezintă aproximativ 60% din corpul uman, din care 17% este mușchi scheletic.
Proteinele sunt elemente esențiale ale mușchilor noștri: fara proteine = fara aminoacizi = fara muschi. Mușchiul este principalul instrument de lucru al sportivilor.
Astfel putem înțelege cât de importante sunt proteinele: este absolut necesar să-l consumi în fiecare zi, și din diferite surse, pentru a promova construirea musculară și anabolismul.
Cum se promovează câștigul în masă ?
În primul rând, trebuie să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată și variată. Atunci, trebuie acordată atenție creșterii aportului de proteine.
De asemenea, ar trebui să obțineți suficienți carbohidrați complecși și grăsimi bune.
În cele din urmă, este recomandabil să completați cu suplimente alimentare adecvate, în special pulbere de proteine.
Totul trebuie să fie repartizat pe mai multe mese mici în timpul zilei, cu o strategie specifică.
Cum să integrezi eficient proteinele în planul tău alimentar ?
Cantitatea de proteine de consumat în fiecare zi ridică în mod regulat o serie de întrebări. Prea mult ? Insuficient ? Riscant? În urmă cu zece ani, specialiștii au recomandat 1g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Astăzi, acest gram simbolic ar fi folosit doar pentru menținerea masei musculare.
Într-adevăr, nu ar trebui să vă fie frică să vă creșteți aportul de proteine, fie că este vorba de a câștiga masă musculară sau de a arde grăsimi. Deja pentru că simplul fapt de a vă crește aportul de proteine stimulează sinteza proteinelor. Atunci pentru că cu cât mușchiul rămâne mai mult în stare anabolică, cu atât arde mai multe grăsimi.