Câtă pulbere de cazeină am nevoie acum (sport, scădere în greutate, fitness)
Recent am cumpărat pudră de cazeină.
Ambalajul spune doar 30g pe zi că nu trebuie depășit acest lucru. Dar continuu să citesc pe internet că ar trebui să consumi 2,2g pe kg de greutate corporală.
Asta ar fi 220g pentru mine, acest lucru mi se pare cam mult, pentru care nu ar trebui să depășiți 30g.
Cât ar trebui să iau acum?
5 răspunsuri
Bună! Poate chiar crește afirmația lui Darkrayo: Chiar și o ghemuit de 240 kg este posibil fără proteine suplimentare. O afacere de care beneficiază o piață uriașă cu studiouri și producători - din păcate nu. Cu antrenamentul de forță de 6 X 3 ore pe săptămână, nu aveți nevoie de proteine suplimentare. Potrivit studiilor, un german normal consumă aproximativ 150% din cantitatea de proteine necesare unei activități sportive extinse cu alimente normale. ai grijă.
Aș bea cazeină numai înainte de a merge la somn ca un shake de întreținere, cu excepția cazului în care urmați o dietă sau similar, și o porție de 30g trebuie să vă fie suficientă (cântăresc puțin mai mult de 100 kg și nu beau mai mult), majoritatea acestor 220g ar trebui să o obțineți printr-o nutriție adecvată.
De preferat nimic. Cazeină? a da din cap
De ce nu mănânci doar brânză de vaci? Este plin de cazeină.
De ce este atât de dificil să dai un răspuns rezonabil?
pulberea de cazeină este risipa de bani. ar fi trebuit să obțineți proteine din zer
Eu personal iau 2g pe kg de greutate corporală. dar nu numai prin suplimente. acest 2g per kg de greutate corporală indică câștigul total de proteine pe zi. Așadar, nu numai cu pulbere, administrarea cazeinei are cel mai mult sens cu puțin timp înainte de culcare, deoarece este consumată încet și acest lucru vă asigură că vă mențineți nivelul de proteine ridicat peste noapte.
acum că ai pudra. ia 30g înainte de culcare. în timpul zilei obțineți proteinele prin alimente reale. proteina din zer este recomandata dupa antrenamentele de fitness. și cine ai, ai 200-220g de proteine pe zi pline. de exemplu, 500g carne de curcan este deja 100g proteine
2g/KG este o cantitate foarte nesănătoasă. Jumătate este suficientă - deoarece o persoană obișnuită consumă doar 0,8g/KG pe zi oricum. Rinichiul dvs. va fi foarte fericit de reducere.
Deoarece oricum beți mult în acest sport, nu este nevoie să vă gândiți la rinichi. Iar chestia cu 0.8g/KG pe zi se aplică CONSUMATORILOR AUTONORMI. dacă faci un sport precum culturismul, cu siguranță ai nevoie de mai multe proteine pentru a avea succes. 1,5-2g per kg de greutate corporală este în regulă și ușor de făcut