Câte calorii ar trebui să absorbiți în funcție de activitatea fizică
Care sunt nevoile noastre zilnice de energie? Facem bilanț în funcție de cheltuielile noastre zilnice.
Înainte de vară, o mulțime de reviste pentru femei explică cum să slăbești, în special cu diete cu conținut scăzut de calorii. Adesea este o prostie pentru că este necesar adaptează-ți dieta în funcție de metabolism și activitate. Și se numește nutriție. Este recomandat să adoptați o dietă variată și echilibrată pentru a mânca mai bine. Nu trebuie să ne privăm pe noi înșine pentru că corpul îl amintește și îl stochează. Deci, cu acest tip de dietă restrictivă, riscăm să ne îngrășăm și mai mult după aceea. Deci, pentru a cunoaște cantitatea de ceea ce trebuie să înghițim și să bem zilnic (fără restricții), iată o evaluare rapidă și ușor de înțeles care să ne ajute să ne găsim drumul.
Pentru femeile între 18 și 40 de ani
- Dacă nu participați la nicio activitate fizică, aveți nevoie 1.900 de calorii pe zi
- Dacă sunteți activ (30 de minute de activitate pe zi), aveți nevoie 2.150 de calorii
- Dacă ești sportiv, ai nevoie 2.500 de calorii
Dar ce este 1 calorie ?
de exemplu, o banană are 90 kCal, un măr 54 kCal, un croissant de unt pur 400 kCal (da doare), 100 g paste fiarte 110 kCal (sosul și brânza aruncă blatul), un sandviș cu triunghi de șuncă și unt de 270 kCal și un Big Mac de 510 kCal. Dar nu toate caloriile merită și nu puteți mânca 5 cornuri și credeți că numărul este corect. Această patiserie nu este recomandată pentru uz zilnic, deoarece este plină de grăsimi și este săracă în vitamine și proteine. Deci, să ne luăm ușor și să ne tratăm cu un croissant de cafea o dată pe săptămână. Pentru a vă face o idee despre ceea ce mâncați, puteți folosi un contor de calorii MyFitnessPal, cea mai populară aplicație Snap It, care numără caloriile dintr-o fotografie a unui fel de mâncare. Ideea este să faceți un test pe parcursul mai multor zile pentru a vedea aportul de calorii și reajustați, dacă este necesar.