Câte calorii ar trebui să aibă o masă
Sper să nu deranjez pe nimeni cu întrebarea mea pentru că - ca în atâtea fire - este vorba despre calorii din nou.
Deci, în primul rând, nu vreau să slăbesc, ci doar să-mi păstrez greutatea. Dar, din moment ce sunt în mod natural destul de mică (1,72 m și 51-52 kg), nu am un consum atât de ridicat de calorii, dar îmi place să mănânc.
Acum am vrut să întreb câte calorii ar trebui să aibă o masă principală și o gustare?
Am încercat să-mi calculez mesele. Din moment ce îmi mănânc mereu umplutura devreme (fructe proaspete, iaurt sau lapte cu fulgi de ovăz sau muesli sănătoși), primesc 300-350 kcal dimineața. Atunci sunt foarte plin devreme. După 3 ore mănânc de obicei ceva din nou, un iaurt și niște fructe și/sau legume, iar când eram la școală tot mănânc un sandviș. Asta ar fi 250 kcal, în vacanță doar 150-200 kcal (micul dejun mult mai târziu, așa că am nevoie doar de ceva înainte de prânz). Cât ar trebui să mănânce cineva la prânz? Nu sunt suficiente 300-350kcal pentru prânz? După-amiaza mănânc din nou ceva, deci din nou fructe, legume, un iaurt cu fructe sau un castron de muesli, care apoi devine uneori 300kcal după-amiaza. Seara mănânc de obicei doar legume și un sandviș, în total 250-300 kcal.
În principiu, mesele mele principale diferă cu greu de calorii de gustări, nu-i așa? Unii oameni mănâncă mult devreme, la prânz și seara, dar nimic între ele. Dar îmi place să gust un iaurt sau câteva nuci sau ceva dulce între ele.
Pur și simplu nu știu cum să mă întorc atât de bine, dar aș dori să vă aud părerea despre câte calorii ar trebui să aibă mesele și gustările principale (având în vedere fizicul meu micuț).
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Ești într-adevăr destul de slab.
dacă doriți să vă mențineți greutatea, trebuie să împrăștiați aproximativ 2000 kcal pe tot parcursul zilei. Pentru a cântări 2-3 kg mai mult, ar trebui să consumați aproximativ 2500kcal.
Hm?
Multumesc pentru raspuns, chiar daca nu ma ajuta mult ^^
Toate acestea m-au speriat. De atunci am încetat să mai mănânc atâtea lucruri dulci și nu am mai mâncat produse din făină albă, ci cereale integrale și și și.
Poate că acum înțelegeți de ce întreb câtă energie ar trebui să aibă o masă, pentru că nu vreau să-mi rănesc corpul, printre altele, prin zahăr prea rapid. Așadar, întrebarea mea nu a fost să mă îngraș sau să slăbesc.
Hm?
Multumesc pentru raspuns, chiar daca nu ma ajuta mult ^^
Toate acestea m-au speriat. De atunci am încetat să mănânc atâtea lucruri dulci și nu am mai mâncat produse din făină albă, ci cereale integrale și și și.
Poate că acum înțelegeți de ce întreb câtă energie ar trebui să aibă o masă, deoarece nu vreau să-mi rănesc corpul, printre altele, prin zahăr prea rapid. Așadar, întrebarea mea nu a fost să mă îngraș sau să slăbesc.
.
bine cu contribuția mea nu am vrut neapărat să vă spun că ar trebui să vă îngrășați urgent. Adică există și oameni care sunt în mod natural subțiri la fel ca tine.
Dar pentru a răspunde la întrebarea dvs. ar trebui să știți deja dacă de ex. este cald la prânz sau cald seara sau dacă mâncați mâncăruri reci doar pe tot parcursul zilei sau ceea ce vă place și faceți des.
Deci doar un exemplu. zi (este oarecum ca ziua mea, dar doar puțin, pentru că nu mănânc feluri de mâncare fierbinți, pentru că pur și simplu nu le suport)
dimineața: rulouri de secară cu piept de curcan și unt acoperit cu aproximativ 200 kcal
plus cacao mare aproximativ 120 kcal
între: 5 biscuiți aproximativ 200 kcal
Prânz: feluri de mâncare calde, în funcție de ceea ce mănânci, au în jur de 400 (paste cu sos de roșii) -800kcal (pizza cu salam etc.) 400kcal-800kcal Adică dacă NU urmezi o dietă
între: orez din lapte de morar aprox.220 kcal
sau măr aprox 110 kcal sau budincă (country love) aprox 250 kcal