O dietă sănătoasă previne obezitatea - sfaturi de sănătate Refigura

1 Dieta sănătoasă: plăcere fără regret
2 O alimentație sănătoasă iartă păcatele calorice
3 pietre de temelie numărul unu: carbohidrați complecși
- 3.1 Fibre: digestia sănătoasă favorizează metabolismul
4 pietre de temelie numărul doi: tipul potrivit de grăsime
- 4.1 Da pentru omega-3 și acizi grași saturați
- 4.2 Nu grăsimilor trans și da și nu omega-6
5 pietre de temelie numărul trei: proteine de înaltă calitate
6 Esențial pentru viață: vitamine și minerale
7 fitonutrienți, culorile curcubeului
8 Slăbește sănătos cu o dietă echilibrată

Alimentație sănătoasă: plăcere fără regrete

Mâncat sănătos se bazează pe cele trei substanțe de bază ale alimentelor: carbohidrați, proteine și grăsimi. Puteți consuma aceste substanțe în alimente care se transformă instantaneu în pernă pe șolduri sau puteți alege versiuni sănătoase care vă susțin funcțiile corpului. Mâncat sănătos nu înseamnă a te pedepsi. A mânca sănătos îți aduce plăcere fără vinovăție, creștere constantă în greutate și favorizează pierderea în greutate fără dietă.

O alimentație sănătoasă iartă păcatele calorice

Dacă mâncați sănătos, greutatea dvs. se va regla aproape de unul singur. Dacă vă sărbătoriți într-un restaurant gourmet sau la o petrecere, cu greu vă va afecta depunerile de grăsime. Digestia și metabolismul funcționează bine datorită stilului tău de viață sănătos și transformă excesul de calorii în căldură și nu în grăsimi.

Piatra de temelie numărul unu: glucide complexe

Glucidele complexe oferă acestei substanțe fibre, vitamine și minerale. Produsele din cereale integrale, leguminoasele, Ost și legumele vă oferă carbohidrați complecși, pe care organismul îi absoarbe încet, spre deosebire de zahăr. Nivelul zahărului din sânge crește ușor, în loc să crească, și vă veți simți plin pentru o lungă perioadă de timp.

Fibre: digestia sănătoasă favorizează metabolismul

Sistemul nostru digestiv are nevoie de fibre din carbohidrați complecși, cum ar fi cartoful dulce, pentru a funcționa eficient. Fibrele încurajează mișcarea musculară în intestin și hrănesc bacteriile din peretele intestinal. Buna funcționare a digestiei favorizează metabolismul.

Piatra de temelie numărul doi: tipul potrivit de grăsime

Corpul tău este mulțumit de grăsimi pe care le poate folosi bine. Creierul nostru este format în mare parte din grăsimi și nu poate funcționa fără acizi grași sănătoși. Corpul nostru are nevoie de 30 de acizi grași diferiți pentru a funcționa optim.

Da pentru omega-3 și grăsimi saturate

Acizii grași omega-3 și grăsimile saturate sunt de o importanță capitală. Puteți obține omega-3 din pește și fructe de mare. Previne bolile de inimă, stimulează procesele de gândire și reduce inflamația. Corpul procesează foarte bine grăsimile saturate, cum ar fi untul, nuca de cocos sau uleiul de avocado, deoarece acești acizi grași scurți sunt similari cu grăsimile proprii ale corpului.

Nu grăsimilor trans și da și nu omega-6

Grăsimea inferioară se acumulează în artere și favorizează, printre altele, bolile de inimă. Acestea sunt grăsimi trans, grăsimi hidrogenate care se găsesc în multe alimente industriale. Studiile au arătat că organismul uman are nevoie doar de o cantitate limitată de acizi grași omega-6. Acești acizi grași polinesaturați, de exemplu din uleiul de floarea soarelui, sunt importanți; totuși, de obicei mâncăm prea mult din acești acizi grași.

Piatra de temelie numărul trei: proteine de înaltă calitate

Proteinele sunt elementele de bază ale celulelor. Muschii nu pot funcționa fără aportul de proteine. Neurotransmițătorii sunt compuși din proteine: transmit impulsuri biochimice în sistemul nervos și îți fac corpul să funcționeze. Proteina animală conține toți cei opt aminoacizi esențiali, elementele constitutive ale proteinelor. Veganii și vegetarienii trebuie să fie atenți în dieta lor pentru a combina alimentele adecvate pentru a consuma toți aminoacizii, de exemplu orez cu leguminoase sau ovăz cu nuci.

Esențial pentru viață: vitamine și minerale

Ar trebui să mâncăm cu toții cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a absorbi vitaminele și mineralele esențiale. Dacă mâncați alimente sănătoase și mâncați alimente de bună calitate în mod normal, această regulă poate fi uitată. Dacă corpul tău are nevoie de o vitamină sau un mineral, se va simți cu apetit. Îți plac afine? Ia-l - corpul tău are nevoie de el. Apropo, versiunile chimice sunt doar o copie slabă a vitaminelor naturale. Acidul ascorbic, vitamina C artificială, este doar învelișul exterior al vitaminei C naturale, care conține numeroase substanțe, cum ar fi enzimele.

Fitonutrienții, culorile curcubeului

Fitonutrienții sunt substanțe de care nu avem neapărat nevoie să trăim. Acestea protejează plantele și au efecte pozitive similare asupra corpului uman, pe care oamenii de știință încă le cercetează. Vedem fitonutrienții ca culori, de exemplu carotenoizii ca portocala morcovilor și îi percepem ca pe un miros intens. Cu cât mâncați mai multe culori, cu atât veți mânca mai sănătos.

Slăbiți sănătos cu o dietă echilibrată

Tu vrei slabeste sanatos? Dacă trebuie să pierzi mult excesul de greutate, singura modalitate de a face acest lucru este să îți schimbi stilul de viață.