Câte calorii ar trebui să arzi pentru a slăbi 1 kg Provocări
Articol actualizat la 11 aprilie 2020
Citirea a 623 de cuvinte (3 min 30 sec)
O întrebare adresată deseori de persoanele care doresc să slăbească ... Dacă acesta este cazul tău, acest articol este pentru tine! Pentru început, iată un mit adesea repetat ...
„Pentru a pierde 1 lire, trebuie să cheltuiți 3500 kcal”
În primul rând, trebuie să știți că „kcal” sunt ceea ce se numește în mod obișnuit: calorii. Acestea fiind spuse, să vorbim despre credința populară că, pentru a pierde 1 lb de greutate, ar trebui să cheltuiți 3.500 kcal (1 kg = 2.2 lb). Dacă cheltuiți 3.500 kcal în timpul exercițiilor fizice, este important să înțelegeți că nu veți pierde neapărat 1 kilogram.
Pentru ca acest lucru să se întâmple, ar trebui să vă păstrați consumul de alimente și activitățile zilnice consecvente, ceea ce nu se întâmplă niciodată „în viața reală”. De exemplu, dacă ardeți 300 kcal în timpul unei perioade de antrenament, puteți mânca cu 250 kcal mai mult după acea sesiune sau în zilele următoare, indiferent dacă este conștient sau nu.
În plus, activitățile zilnice pot scădea. De exemplu, ai putea să-ți iei mașina pentru călătorie în loc să iei bicicleta sau să dormi mai mult. Deci, se poate presupune că cheltuielile de energie adăugate prin instruirea dvs. nu ar crește neapărat cheltuielile totale de energie. Mai mulți factori influențează compensarea prin consumul de alimente sau prin reducerea activităților zilnice: sexul, intensitatea antrenamentului, greutatea inițială, starea fizică, durata și anumiți parametri cognitivi trebuie de asemenea luați în considerare.
În concluzie, cred că principalul lucru nu este să slăbești, ci să te antrenezi pentru plăcere și mai ales cu scopul de a-ți crește starea fizică și de a reduce bolile asociate.
Odată cu mitul rezolvat, iată starea actuală a cunoștințelor despre pierderea în greutate și consumul de energie ...