Câte calorii ar trebui să consumi pentru a slăbi răspunde un dietetician
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, nu există niciun secret: fie ingeri mai puține calorii, fie arzi mai multe calorii decât consumă corpul zilnic. Într-adevăr, pentru a arde calorii, este necesar să vă cunoașteți metabolismul de bază, adică numărul de calorii de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Cu toate acestea, nu trebuie să vă înecați într-un număr neîncetat de calorii pentru a beneficia de o pierdere eficientă în greutate. Alegeți doar o dietă sănătoasă și greutatea dvs. se va regla în mod natural.
Programele de slăbire care susțin consumul exclusiv al unui anumit tip de alimente nu au dat niciodată rezultate bune. De ce ? Pentru că psihicul nu poate rezista restricției. De aici și faptul că cei care practicau dieta cu supă de varză sau celebrul Dukan și-au recăpătat toată greutatea pierdută sau chiar mai mult.
Observația este clară: pentru a slăbi eficient, calitatea alimentelor pe care le consumați în fiecare zi este foarte importantă.
Cum să slăbești fără a fi nevoie să numeri caloriile ?
Pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să evaluați cheltuielile zilnice de energie ale corpului. Acesta este numărul de calorii de care organismul are nevoie în fiecare zi pentru a-și îndeplini funcțiile vitale și pentru a menține o greutate stabilă.
Apoi, aveți grijă să cunoașteți valorile nutriționale ale alimentelor pe care le consumați. Concentrați-vă nu doar pe calorii, ci pe calitatea dietei și pe vitaminele și mineralele pe care le conține. Potrivit dieteticianului și consultantului în nutriție Keri Gans, nu toate caloriile sunt create egale. Unele alimente oferă organismului substanțe nutritive esențiale pentru funcțiile sale, în timp ce altele nu au niciun efect pozitiv asupra figurii sau a corpului. Keri Gans a reușit să le garanteze clienților un program de slăbire optim oferindu-le sfaturi valoroase:
Faceți din micul dejun o prioritate
Mulți oameni au tendința de a sări peste micul dejun din cauza lipsei poftei de mâncare sau a lipsei de timp. Cu toate acestea, această masă este cea mai importantă a zilei. Alegeți un mic dejun bogat în fibre, care conține proteine de calitate, care vă va menține plin toată dimineața. Optează pentru ouă, pâine integrală prăjită sau cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr. Limitați grăsimea și zahărul.