Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate (Formula rapidă)
În acest articol rapid, răspundem la întrebarea „Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?” "
O tonă de oameni, atunci când încep o dietă, reduc în mod dramatic caloriile inutil.
Aceasta este o abordare obișnuită, deoarece nimeni nu dorește rezultate lente.
Ei „devin serioși” și mănâncă 1000 de calorii pe zi și mor de foame.
Aceasta este abordarea greșită pentru calcularea caloriilor pentru scăderea în greutate.
În acest articol rapid, vă voi arăta o formulă pentru a răspunde ” Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?"
Preferați să urmăriți videoclipul acestui articol? Faceți clic pe butonul de redare de mai jos!
Abonați-vă la canalul meu Youtube
Tocare de vară - Calorii - Partea 1
În cinstea seriei de distrugere de vară a lui Christian Guzman, am decis să creez o „serie” de articole și videoclipuri pentru a te începe pentru vară.
Și eu, am început deja faza de tăiere și acest set ar trebui să te pună pe drumul cel bun pentru a începe a ta.
Fizic înainte și după lotul meu de 5 luni. A câștigat 7 lire sterline și a terminat la 205 lire sterline.
Luați în considerare acest articol ca parte 1.
În partea 2, trecem peste macro-urile dvs. de tăiere.
Partea 1 este despre calorii, așa că hai să mergem.
Pasul 1: Găsiți-vă caloriile de întreținere
Pentru acest articol vom folosi numerele mele ca exemplu.
Ta Calorii de întreținere (MC) sunt cantitatea de calorii necesare pe zi pentru a menține greutatea la care vă aflați în prezent.
Dacă aș vrea să-mi păstrez greutatea inițială de 205 lbs, aș mânca numărul meu de calorii de întreținere.
Pentru a calcula MC, înmulțiți greutatea corporală (BW) în kilograme. de 14, 15 sau 16.
De ce să alegeți 14
Alegeți 14 dacă aveți un stil de viață sedentar.
- Dacă stai toată ziua la serviciu
- Dacă te întinzi și te uiți la televizor toată ziua
- Dacă singura activitate pe care o faceți pe tot parcursul zilei este să mergeți la sală
Mă încadrez în această categorie în momentul scrierii acestui articol, deoarece lucrez de pe computerul meu cea mai mare parte a zilei.
Pentru greutatea mea de 205 lbs, aș face următoarele:
Greutatea corpului meu x 14 = 205 lbs x 14 = 2870 calorii de întreținere
Dacă aș vrea să rămân 205 de lire sterline, aș viza să mănânc 2870 de calorii pe zi.
De ce să alegi 15
Alegeți 15 dacă aveți un stil de viață ușor activ.
- Dacă stați în cea mai mare parte a zilei
- Dacă te plimbi și ieși cel mai des afară
- Dacă faceți mai multă activitate fizică pe tot parcursul zilei în afara sălii de gimnastică