Câte calorii arde de fapt dacă nu fac nimic startblog-f blogul despre asta

Din întâmplare am întâlnit recent Calculatorul zilnic al caloriilor din American Runner’s World, care calculează cât de mare este Rata metabolică bazală (Engleză: BMR = Rata metabolică bazală) a unei persoane. Pentru persoanele care doresc să slăbească - mai ales după sărbătorile de Crăciun, se presupune că sunt destul de multe, în legătură cu rezoluțiile de Anul Nou - este bineînțeles important să știm câte calorii are nevoie în principiu corpul lor în „modul inactiv”. Această rată metabolică bazală, coroborată cu rata metabolică de performanță (adică caloriile pe care le consumați prin activități de la ședință la alergare), oferă necesarul total de energie al zilei. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să încercați să vă mențineți aportul alimentar sub acest total ...

În cazul meu, instrumentul a constatat, de asemenea, că rata metabolică bazală (BMR) este de aproximativ 1731 kilocalorii pe zi. Deoarece această valoare presupune inactivitate completă, am dat și alte valori pentru cerințele de energie așteptate la diferite niveluri de activitate:

2077 kcal cu puțin sau deloc exercițiu
2380 kcal cu 1-3 ori ușoare de antrenament pe săptămână
2682 kcal cu 3-5 unități de antrenament moderate pe săptămână
2985 kcal cu 6-7 activități sportive dure pe săptămână
3288 kcal cu antrenament dur zilnic și un loc de muncă solicitant fizic sau două unități de antrenament pe zi

De altfel, calculul interactiv al cererii de energie a Universității din Hohenheim permite o intrare puțin mai detaliată decât computerul american menționat anterior.

După cum probabil ați ghicit deja, ambele instrumente nu ajung exact la aceleași rezultate. În cele din urmă, depinde de dvs. ce rezultate credeți că sunt realiste. În timp ce oamenii de la universitate scriu atât de frumos: „În cele din urmă, nu puteți vedea dacă adăugați prea multă sau prea puțină energie uitându-vă la tampoanele de grăsime.” Dar cele două calculatoare sunt întotdeauna un indiciu.

După ce m-am gândit cu mult timp în urmă atât la consumul de calorii în timpul alergării, cât de multe calorii are o pizza și cât trebuie să fug pentru ea? a scris, aveți acum toate informațiile de care aveți nevoie pentru ca rezoluțiile dvs. să devină realitate;-)

Articole similare

Categorii

5 răspunsuri la „Câte calorii arde de fapt când nu fac nimic?”

Întotdeauna nu știu dacă vreau să știu ... Dar când fac puțin mai puțin, trebuie să-mi reduc mâncarea. Lunile de iarnă sunt de obicei grele. Este minunat că există atât de multe modalități de a afla mai multe, inclusiv blogul dvs.

PS: Am fost foarte fericit când am venit acasă astăzi. Foarte dragi mulțumiri!

De fapt, oamenii o înțeleg destul de ușor și la obiect. Și totuși, majoritatea consideră că este foarte greu de controlat și de redus. Eu sunt cel mai bun exemplu în acest sens.

Anul acesta îmi susțin rezoluțiile cu tehnologie concentrată. Voi scrie despre asta peste câteva săptămâni, sunt încă în faza de testare. Etichete: Withings Scales, Withings Pulse, MyFitnessPal, Runtastic. Oh da: și aleargă și urmărește-ți dieta, desigur.

@Din
De asemenea, cred întotdeauna că astfel de calcule nu pot fi decât un ghid vag. Și, de regulă, așa cum sugerați, de obicei știți deja când ați făcut prea puțin sau ați mâncat prea mult.

@Eddy
În cele din urmă, problema nu este de obicei o lipsă de cunoștințe, ci o lipsă de rezistență pentru a-și schimba obiceiurile. Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine și aștept cu nerăbdare raportul tău!

Am slăbit mult cu numărarea kcal și acum număr din nou. Cred că este o metodă grozavă și nu strică niciodată să știi cât de multe calorii și ce valoare nutritivă au alimentele.

@Joshly
Dar aveți admirația mea deplină, pentru că este încă destul de ușor să estimați câte calorii tocmai a consumat o alergare (sau să priviți datele ceasului care rulează), dar să cântăriți/să estimați fiecare bucată (ha!) De mâncare și calculând cu valorile kcal corecte, îmi imaginez că consumă mult timp. Dar este minunat că funcționează pentru tine!