Câte calorii ardeți în timpul alergării Păstrați blogul în funcțiune
Totul despre alergare, antrenament și nutriție
Din khoa
În opinia mea, condiționarea este cel mai bun și mai eficient mod de a arde calorii și de a reduce grăsimile la un nivel sănătos. Dar câte calorii arzi de fapt la ce intensitate în timp ce alergi. De aceea am investigat această întrebare și am comparat-o cu un meniu decent la McDonalds.
Mäc-O-Meter vă dezvăluie cantitatea de calorii în timp ce mâncați
La http://www.inform24.de/fast.html există un calculator frumos care calculează un meniu McDonalds cu produsele respective. Două burgeri groși, pepite de 9, porție medie de cartofi prăjiți, 0,5 l cola și un Mc Flurry Bounty ca desert și puteți obține cu ușurință aproximativ 1000 de calorii. Când vine vorba de nutriție, necesarul de calorii pe zi și consumul de calorii trebuie să fie bine estimate. Acest lucru se datorează faptului că consumul de calorii este alcătuit, pe de o parte, din rata metabolică bazală, care este destinată organismului să mențină funcțiile în faza de odihnă și, pe de altă parte, cheltuielile de performanță, de ex. în timpul activităților sportive împreună.
Dacă ar fi să consumăm acest delicios meniu McDonalds de 3 ori pe zi, am fi absorbit în jur de 3000 de calorii. Dacă este mai mare decât necesarul real de calorii și dacă rata noastră metabolică bazală este de 1800 de calorii și dacă nu ne mișcăm deloc, vom crește în greutate în timp, dacă această stare se menține. Sau mai simplu spus: cu o cantitate regulată de exerciții fizice și o nutriție conștientă, o dietă poate fi eficientă fără să te înfometezi!
Cam atât de multe calorii ardem când alergăm
Câte calorii ardeți în timpul alergării puteți găsi aici la http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorien/kalorienrechner_aid_2032.html. Aici asta înseamnă: 1 oră de jogging într-un ritm rapid arde în jur de 1000 de calorii. Și din propria mea experiență pot spune că vizezi o viteză de 5:30 min/km sau mai rapidă! Pentru un semimaraton cu o durată de aproximativ 2 ore am obține 2000 de calorii. La urma urmei, cu o greutate de 80 kg și o înălțime de 1,70 m, sportivii de sex masculin ar consuma mai mult de 3800 de calorii pe zi. Dacă ar fi să faceți acest lucru de mai multe ori pe săptămână și să reglați cantitatea de calorii consumate, ați pierde în greutate în timp.
Mutați-vă mai mult
De asemenea, poate fi util să distribuiți activitățile sportive pe parcursul mai multor zile. La urma urmei, mersul pe jos o oră arde 250 de calorii. Prin urmare, ieșiți la plimbare în aer de mai multe ori pe zi, când nu aveți de gând să lucrați sau alte obligații. Doar o cantitate adecvată de exerciții fizice în armonie cu dieta promovează dieta.
Din khoa
Demi maraton și distanțe maraton sunt distanțele mele preferate pe care le alerg cu mare pasiune încă din 2016. Între timp, mă antrenez activ cu privire la performanța mea de peste un an și îmi place să raportez despre progresele mele de rulare aici.