Câte calorii ardeți pe bicicletă
Prezentare generală
Te-ai întrebat vreodată câte calorii arzi în timp ce mergi cu bicicleta? Răspunsul este destul de complex și depinde de tipul de bicicletă pe care îl folosiți, de tipul de rezistență și de viteza cu care mergeți.
Modul în care bicicleta folosește calorii
Pe măsură ce vă folosiți mușchii, aceștia încep să folosească oxigenul pe care îl respirați pentru a transforma grăsimile și zaharurile și, uneori, proteinele, în adenozin trifosfat sau ATP. Este molecula de bază care furnizează energie celulelor.
„Practic aveți nevoie de un flux constant de ATP, chiar dacă sunteți doar agățați. Dar când faci mișcare, ai nevoie de multe ”, spune Rachel DeBusk, CPT, antrenor de triatleta la Seattle's Unstill Life.
În funcție de lungimea și intensitatea antrenamentului, corpul dvs. poate accesa sau produce ATP în moduri diferite. „Există doar ATP care așteaptă în mușchii tăi”, spune DeBusk. „Dar când e epuizat, trebuie să faci mai multe”.
În perioadele scurte și intense de exerciții, corpul dumneavoastră folosește metabolismul anaerob pentru a transforma carbohidrații în ATP. În timpul antrenamentelor mai lungi, mai puțin intense, corpul dumneavoastră primește ATP din metabolismul aerob, unde cea mai mare parte a energiei provine din carbohidrați.
Lent și constant vs rapid și intens
Dacă mergeți cu bicicleta la o viteză moderată, constantă și fără prea multă rezistență, utilizați în primul rând sistemul dvs. de metabolism aerob. Îmbunătățește funcționarea inimii și a plămânilor și vă ajută corpul să utilizeze eficient glucoza.
DeBusk avertizează că faptul că nu utilizați glucoza eficient vă poate crește riscul de pre-diabet sau sindrom metabolic. Cu niveluri moderate de ciclism, corpul tău își îmbunătățește și capacitatea de a mobiliza grăsimea stocată în mușchi.
Dacă mergeți cu bicicleta la o viteză mai mare sau la o rezistență mai mare, vă bazați mai mult pe sistemul dvs. de metabolism anaerob. Acest sistem nu este un sistem pe care să-l poți întreține foarte mult timp, dar mersul cu bicicleta mai greu îți va ajuta fibrele musculare să învețe să se adapteze la cerere.
În general, cu cât viteza este mai mare, cu atât este mai probabil să arziți mai multe calorii, deoarece corpul dumneavoastră folosește mai multă energie pentru a merge mai repede. Potrivit Universității Harvard, mersul cu bicicleta la o viteză moderată de 12 până la 13,9 mile pe oră va determina o persoană de 155 de kilograme să ardă 298 de calorii în 30 de minute. Cu o rată mai rapidă de 14 până la 15,9 mile pe oră, o persoană de aceeași greutate va arde 372 de calorii.
Bicicleta stationara
Consumul de calorii poate varia ușor între utilizarea unei biciclete staționare interioare și ciclismul în aer liber. „Puteți face un antrenament excelent în sala de gimnastică sau afară”, spune DeBusk.
Cu toate acestea, mersul cu bicicleta în aer liber este mai dinamic: trebuie să fii conștient de împrejurimile tale și mișcările sunt mai variate atunci când te întorci pentru a urma drumuri și cărări. De asemenea, poate exista rezistență la vânt și înclinații, cum ar fi dealurile, care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii decât atunci când faceți ciclism în interior, în funcție de ce clasă de rotire faceți.
În cazul în care programul dvs. de lucru sau de familie face dificilă exercițiul fizic, cu excepția cazului în care este vorba de o activitate programată, cursurile de spinning pot fi o opțiune bună.