Câte calorii au alunele

Alunele, în ciuda cantității lor ridicate de calorii, oferă multe beneficii nutriționale importante.

alun conține substanțe nutritive importante care sunt importante pentru o dietă echilibrată. Alunele sunt bogate în proteine, carbohidrați, beta-sitosterol, minerale importante și vitamine.
Abilitatea unică a alunului de a ne proteja de boli i-a conferit un loc special printre alte nuci.

calorii

Alune pentru sănătate

Se știe că consumul de 25-30 de grame de alune pe zi este suficient pentru a satisface cerința zilnică de vitamina E și pentru a obține astfel protecție împotriva bolilor cardiovasculare.
Nu numai alune, ci și uleiul de alune este cea mai cunoscută sursă de vitamina E, care este esențială pentru un mușchi sănătos al inimii și alți mușchi din corp. De asemenea, este necesar ca sistemul de redare să funcționeze.
Vitamina E previne ruperea celulelor roșii din sânge, acționând astfel ca protecție împotriva anemiei cunoscută sub numele de anemie.

Vitamine importante în alune

Alunul este o sursă bună de vitamine, cum ar fi vitaminele B1, B2 și B6. Aceste vitamine sunt esențiale pentru formarea sângelui și sănătatea mintală, în special pentru copiii în vârstă de dezvoltare.
Următoarele vitamine pot fi găsite în cantități semnificative în alune:

  • Calciul: important pentru oase și dinți sănătoși
  • Fier: are o funcție de formare a sângelui în corp
  • Zincul: este important în formarea hormonilor sexuali
  • Potasiul: este responsabil pentru stimularea sistemului nervos și buna funcționare a mușchilor.

Nutrienți din alune

Alunele sunt bogate în ulei, constând din 60-70% ulei. Această structură nu numai că furnizează energie organismelor, dar ne protejează și temperatura corpului împotriva factorilor externi și ajută la topirea vitaminelor din ulei prin mișcare.

Calorii în alune

În uleiul de alune din tufișul de alune există unii acizi uleioși care îndeplinesc sarcini importante pentru organism. 100 de grame de alune au aproximativ 636 Calorii (kcal).
Previn creșterea colesterolului din sânge, scad colesterolul cu 26,2%, reglează nivelul zahărului din sânge, cresc apaprateina A1 de protecție împotriva bolilor venoase cu 25% și reduc apaprateina B riscantă la 7,5%.
Uleiul de alune conține și acid linoleic. Acesta joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea sănătoasă a organismelor.
Dacă includem doar 25 de grame de alune în dieta noastră în fiecare zi, putem contribui la consolidarea sănătății noastre și la prevenirea multor boli.