Câte calorii consum zilnic sau
Cu o greutate de 58 kg, o înălțime de 163 cm și puțină activitate fizică? Și sunt o fată, aproape 17 ani.
4 răspunsuri
Unele dintre ele v-au dat deja rata metabolică bazală aproximativă și cum să o calculați. Rata metabolică bazală nu include nicio activitate fizică și descrie doar energia din calorii pe care corpul tău o arde automat în timpul zilei pentru a-și menține funcțiile de bază.
Rata metabolică bazală depinde, printre altele, de depinde și de vârstă și sex.
În plus față de rata metabolică bazală, există și caloriile pe care le ardeți prin activități fizice (mers pe jos, jogging, sport în general etc.).
Iată un calculator frumos cu care puteți calcula aproximativ rata metabolică bazală + caloriile arse activ:
Nu puteți spune niciodată exact pentru că nu sunteți încă pe deplin crescut etc. așa că valorile cresc doar aproximativ(!) Aceasta NU se aplică NICIODATĂ 100%!
Rata metabolică bazală pe zi: aproximativ 1.430 de calorii
(Corpul are nevoie de cel puțin această cantitate de calorii pentru a-și menține funcțiile de bază.)
Cifra de afaceri pe zi: aproximativ 2.290 de calorii
Dacă unitatea valorilor este atunci kcal?
Da, desigur, am scris.
există un calculator acolo care vă spune exact câte calorii este rata metabolică bazală
Din câte știu, calculatorul crește doar pentru persoanele cu vârsta peste 18 ani.
A funcționat și pentru mine xD
Nu am găsit nimic despre asta acolo, puteți intra la vârsta de 17 ani, așa că se calculează corect și pentru dvs.;-)
o medie de 40kcal pe kilogram de greutate corporală pe zi
ar fi 2320 kcal pentru tine
rata metabolică bazală se calculează din
1 kcal pe kilogram de greutate ori 24h = în jur de 1400 kcal pentru doamnă
la care se adauga
Rotația activității cu activitate fizică moderată = 15%
200kcal
astfel necesarul zilnic ar fi max. 1600 Kcal.
întrebări similare
Am 162-163cm înălțime, cântăresc 36,6 kg și am 17 ani. Am sărit coardă timp de o oră și jumătate astăzi, conform calculatorului potrivit am ars 719 calorii! Nu poate fi corect, nu-i așa? Am făcut și un antrenament timp de o oră
710 calorii pot fi corecte sau nu corect?
Hei, am 13 ani (înălțime: 163cm, greutate: 54 kg) și nu vreau neapărat să mă îngraș. De aceea vreau să știu câte calorii pot mânca pe zi pentru a nu mă îngrasa. Unele site-uri web spun că am voie să mănânc 2700 kcal, în timp ce altele spun doar 1500?! Ce este cu adevărat chiar acum? (și vreau să spun fără sport etc.)
De luni de zile am căutat o modalitate de a-mi determina rata metabolică bazală sau metabolismul performant în mod rezonabil corect. Toate calculatoarele și instrumentele diferite de pe diferite site-uri web oferă discrepanțe extreme în rezultate de fiecare dată. Rata metabolică bazală poate fi încă determinată într-o oarecare măsură. Devine mai dificil când vine vorba de performanță. Aici caut un computer pe care să puteți înregistra cu adevărat activitatea pentru întreaga zi (de ex. Xy minute de somn, xy minute de gătit, xy minute de menaj, xy minute de vizionare TV etc.)
Ce credeți personal, în general, câte calorii ar fi potrivite pentru următorii factori aspri:
- femeie/29 de ani
- Înălțime: 154cm/Greutate: 51,5 kg
- Somn: 7 sau 8 ore
- Muncă: Slujbă de birou cu aproape nicio mișcare
- Călătorie cu mijloacele de transport în comun (+ 40 de minute de mers pe jos în fiecare zi)
- Acasă: cu greu treburi casnice, ci mai degrabă televizor + computer + lectură
- Sport: 1 oră de antrenament în fiecare zi (alternând cardio ușor sau stomac/picioare/fese)
Vă mulțumim pentru sfaturi + opinie
Mănânc 1500-1800 kcal pe zi
În ziua 1913 ar trebui să am calorii, dar de fapt vreau să-mi păstrez greutatea
Cântărind 63,5 kg cu o dimensiune de 160 cm
Ps cântărea 74,5 kg Nu-mi pasă dacă spui că cântăresc prea mult, pentru că aș prefera să încerc să-l mențin acum. Nu am chef să mă îngraș și să slăbesc. Greutatea redusă a fost de 58,5 kg
Bună ziua, am 17 ani (femeie), 163 cm înălțime și cântăresc aproximativ 48 kg.
Am vrut să întreb dacă am o greutate normală. Spune multe Cântăresc prea puțin. Ce vrei să spui cu toții?
Am 13 ani și am aproximativ 173 cm înălțime. Am o greutate de 58 kg, ceea ce este optim pentru vârsta mea?
Bună ziua, eu sunt un bărbat de 17 ani și 190 cm înălțime și cântăresc în jur de 82 kg:) Am început recent antrenamentul cu greutăți (plan complet al corpului) și am setat caloriile la 3400 kcal. crezi că acest număr este potrivit ?;)
Sunt femeie și înălțime de 1,56 m (greutate normală). Sunt portar de handbal. Câte calorii folosesc într-un singur antrenament (90 de minute)? Jumătate din antrenament constă în condiții/forță, iar cealaltă jumătate în poartă. (Și doar încălzește-te)
De când mi-am urmărit caloriile, macro-ul și micronutrienții în ultimele câteva săptămâni, am observat că, cu o medie de 1400 kcal/zi (fără să mănânc mai mult sau mai puțin decât de obicei), sunt cu mult sub valoarea de referință „recomandată” pentru adultul mediu minciuna. Sigur, fiecare corp este diferit și are nevoie de mai multe/mai puține calorii, dar acum mi se pune întrebarea dacă mulți oameni se află într-o zonă complet diferită?
Sunt femeie, 17, 1,68 și cântăresc în jur de 60 kg, fac antrenament de forță de 5 ori pe săptămână (dar numai cu greutăți ușoare + benzi de rezistență sau doar greutatea corpului meu în acest moment).
Ar fi frumos dacă mi-ați putea spune despre activitatea dvs. fizică, supraponderalitatea/greutatea normală/subponderalitatea, sexul (deoarece valorile kcal aparent fluctuează, de asemenea) și câte kcal consumați pe zi (de asemenea, valorile estimate, dacă doriți!) asta chiar te interesează acum.
Vârstă: 14, înălțime 173cm. Unele site-uri recomandă să consum 2400-2600 de calorii, iar altele recomandă să consum 3000 de calorii. (Greutate x 58 de calorii)
Sunt băiat și am 1,85 m înălțime și cântăresc 68 kg. Greutatea în raport cu mărimea este normală?
Am 17 ani, cântăresc 90 kg cu o înălțime de 1,60 m
Are cineva idee?