Câte calorii este nevoie pentru a pierde o lire Foaie informativă
Numărarea caloriilor este un obicei promovat de mulți experți în slăbire, dar atunci când mergi să-ți verifici greutatea pe un cântar, greutatea ta este înregistrată în kilograme. Poate fi frustrant să limitezi aportul de calorii și exercițiile fizice, dar există puține sau deloc îmbunătățiri atunci când urci pe scară. Pentru pierderea în greutate cu succes, trebuie să obțineți o pierdere netă de calorii în fiecare săptămână timp de câteva luni.
Calorii în grăsimi
Răspunsul simplu la întrebarea câte calorii trebuie arse pentru a pierde o kilogramă de greutate este practic numărul de calorii dintr-o kilogramă de grăsime. Deoarece grăsimea este principala sursă de calorii nedorite stocate în organism, atunci când oamenii vorbesc despre arderea în greutate, ele se referă aproape întotdeauna la grăsimea corporală. Există aproximativ 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime. Aceasta înseamnă că, dacă ați crește aportul de calorii cu 3.500 de calorii pe săptămână și ați menține dieta neschimbată, ați putea ajunge la aproximativ 0,454 kg. mai ușor la sfârșitul săptămânii decât ai avea altfel. Defectul în tratarea unei anumite cantități de calorii arse ca echivalent cu o anumită pierdere în greutate este că nu obțineți toată energia din depozitele de grăsime corporală - cea mai mare parte provine din caloriile pe care le consumați.
Aportul de calorii
Aportul de calorii este o componentă vitală a numărului de calorii pe care trebuie să le arzi pentru a pierde un kilogram de grăsime din corpul tău. Să presupunem că consumați 2.000 de calorii pe zi. Chiar dacă arzi 3.500 într-o singură zi (ceea ce ar necesita un efort uriaș, cum ar fi alergarea unui maraton), nu ai arde un kilogram de grăsime corporală. Mai mult de jumătate din caloriile arse ar proveni din mâncarea pe care ați mâncat-o, astfel încât doar 1.500 de calorii arse ar proveni din grăsimea dumneavoastră corporală. Cheia pentru a pierde un kilogram de grăsime este să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât ceea ce mănânci. Prin urmare, cantitatea reală de calorii necesare pentru a arde pentru a pierde o kilogramă de greutate este invariabil mult mai mare de 3.500.