Câte calorii pe zi ar trebui să ardem pentru a slăbi
Bărbați sau femei, mulți vor să slăbească, dar nu din aceleași motive. Unele sunt conduse de dorința de a fi sănătoși, în timp ce altele vor să găsească un corp de vis, astfel încât să nu mai fie stigmatizate. În cele din urmă, indiferent de motiv, scopul rămâne același: eliminarea excesului de grăsime din corp. Dieta echilibrată, sport, calculul numărului de calorii pe zi, aceasta este rețeta. Acest ultim punct reprezintă de fapt o strategie bună pentru un obiectiv de slăbire. Vă prezentăm apoi soluția pentru a ști câte calorii pe zi trebuie să ardeți pentru a pierde în greutate.
Cum se știe câte calorii pe zi să mănânce pentru a slăbi ?
Când vrei să slăbești, o dietă echilibrată este esențială. Pentru aceasta, este, prin urmare, necesar să vă reduceți aportul zilnic de calorii. Iată câteva lucruri de luat în considerare pentru a estima cu exactitate aportul de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră zilnic.
Metabolism de bază
Metabolismul bazal este cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul în timp ce te odihnești. Probabil vă întrebați de ce corpul are nevoie de energie în timp ce este odihnit. De fapt, chiar dacă stăm pe canapea, corpul nostru trebuie să îndeplinească mai multe funcții vitale, cum ar fi digestia, funcția organelor, menținerea temperaturii corpului, postura etc.
Conform rezultatului calculului conform formulei Harris și Benedict, o femeie de 35 de ani care cântărește 58 kg și măsoară 1,60 m cu un metabolism bazal egal cu 1342. va avea nevoie apoi de 1342 kcal pe zi.
Activitati fizice
Nivelul de activitate fizică influențează și numărul de calorii pe zi pentru pierderea în greutate. Cu cât o persoană este mai activă din punct de vedere fizic, cu atât mai multe calorii vor avea nevoie. Acest lucru se datorează faptului că organismul cheltuiește energie pentru a asigura mobilitatea corpului. Pentru a afla caloriile necesare, va trebui să vă multiplicați metabolismul bazal cu coeficientul pentru nivelul de activitate fizică. Acest coeficient variază între 1,3 și 1,9 în funcție de intensitate.
Aportul de energie necesar pentru a slăbi
Odată ce rata metabolică bazală și nivelul de activitate fizică sunt stabilite, este mai ușor să vă determinați nevoia de energie. Pentru a pierde în greutate, prin urmare, în teorie, aportul de energie trebuie să fie mai mic decât necesarul de energie. În acest caz, pierderea în greutate este asigurată. Pe de altă parte, când aportul de energie este egal cu necesarul de energie, greutatea rămâne stabilă. Dacă, dimpotrivă, aportul de energie este mai mare decât nevoile organismului, va exista creștere în greutate.
Dieta hipocalorică: ardeți calorii acasă în fiecare zi
După cum sa menționat anterior, pentru un obiectiv de scădere în greutate, este necesar să se adopte o dietă hipocalorică. Acesta din urmă se caracterizează printr-un aport caloric mai mic decât nevoile zilnice normale. Deci, pentru o energie necesară de 2.000 kcal, puteți furniza 1.600 până la 1.800 kcal pentru a obține rezultate de pierdere în greutate.
500 de calorii pe zi dieta
O dietă hipocalorică de 500 de calorii vă permite să ardeți calorii zilnic, limitându-vă aportul de energie. Prin urmare, această metodă constă în distribuirea celor 500 de calorii pe parcursul zilei.