Cele mai bune și cele mai rele băuturi
Deoarece singură potolește setea și se hidratează fără efecte secundare dăunătoare, apa se află în centrul sănătății. De fapt, reprezintă 65% din greutatea corpului, sau aproximativ 40 de litri de apă pentru un adult de 60 de kilograme. În fiecare zi, corpul pierde în medie 3 litri (prin urină, aer expirat, transpirație etc.). El primește aproape 1,5 litri din mâncarea consumată. Diferența trebuie făcută de apa potabilă, de unde recomandarea de a bea aproape 1,5 litri de apă pe zi - chiar mai mult când este foarte cald! Acest lucru este ideal pentru a fi în formă bună (deshidratare, oboseală) și pentru a avea urină limpede, semn că rinichii funcționează bine.
Apa din celulele noastre
Dacă apa este băutura perfectă, este pentru că nu oferă calorii sau nimic care ar putea avea efecte secundare (cum ar fi cofeina, de exemplu). Se mulțumește să fie pur și simplu apa de care au nevoie celulele - unele ape dovedindu-se chiar că sunt purtătoare de minerale și oligoelemente (calciu, magneziu) potențial foarte utile în caz de deficiențe alimentare. Prin urmare, este băutura de referință de consumat pe tot parcursul zilei la o rată de 6 până la 8 pahare de apă bine distribuite. Pe scurt, înainte, în timpul și după mese - a bea în timpul meselor nu a împiedicat niciodată o digestie bună.
| Citește și: Spune oprirea retenției de apă |
Apele plurale
dacă nu ne place apa ?
Apariția băuturilor zaharoase a sporit senzația de apă „fără gust”. Ceea ce este fals, dar rămâne faptul că poate fi o frână pentru consumul său. Un sfat: puneți suc de lămâie în apă și nu cădeați în apele aromate, majoritatea fiind teribil de dulci (10 bucăți de zahăr pe litru). Uită-te la etichete și evită apele care menționează zahărul în ingredientele lor.
Capcane dulci sau cu cofeină
Băuturile cu zahăr sunt la modă deoarece gustul zahărului este întotdeauna o plăcere. Cu toate acestea, acestea reprezintă un pericol pentru sănătate, deoarece oferă o cantitate fenomenală de zahăr. Nu mai puțin de 20 de bulgări de zahăr într-un litru de cola sau sifon de fructe și 10 bulgări de zahăr într-un litru de apă cu aromă dulce! Suficient pentru a te îngrășa foarte repede și a te expune la alte probleme de sănătate.
Sifon: gaz și zahăr !
Fie că este vorba de cola sau fructe, sifonul este minunat. De obicei consumat foarte proaspăt, te face să uiți că este un adevărat concentrat de zahăr și stimulează dorința de a bea dulce - chiar și la masă. O cutie simplă de 33 cl reprezintă singura cantitate de zahăr care nu trebuie depășită într-o zi, adică 7 bucăți de zahăr. În ceea ce privește băuturile răcoritoare, cu siguranță nu conțin calorii și nu au zaharuri adăugate, dar păstrează dorința unui gust dulce în gură. Deci, cu moderatie.
| Citește și: Fă-i copiilor noștri să mănânce sănătos, variat și gustos |
Băuturi din fructe: nu este doar fructe
Aceste băuturi sunt în principal apă, zahăr și o cantitate mică de pulpă de fructe. Acestea conțin la fel de mult zahăr ca și băuturile răcoritoare, adică 20 de cuburi de zahăr pe litru și oferă aproximativ 400 kcal. A nu se confunda cu sucurile de fructe !
Să știi
Copilul care descoperă plăcerea de a bea dulce devreme va înlocui foarte repede apa de la masă cu sifon și nu va mai putea aprecia gustul apei. Cel mai probabil va deveni un „dependent” adult al zahărului. Părinții au o parte din responsabilitate: copilul iubește apa când vine pe lume și nu ar trebui să fie deviată de la ea. Apa la masă ar trebui să fie (și să rămână) un obicei acasă !