Câte calorii pe zi Avem nevoie de mult mai puține calorii! Potriviți pentru distracție

Aceasta este o explozie: organismul are nevoie de până la 400 de calorii mai puține pe zi pentru o cantitate suficientă de energie. Acest lucru a dus acum la noi calcule de către DGE!

În acest articol citiți:

Societatea germană de nutriție declară că valorile de referință anterioare pentru nevoile noastre zilnice de energie nu mai sunt actualizate
Motiv: Avem mai puțină masă musculară decât înainte
Nouă valoare zilnică pentru micul mutant: femei 1800 calorii, bărbați 2300 calorii
Dar nu avem nevoie de aceeași cantitate de calorii în fiecare zi

„O singură porție acoperă aproximativ 30% din necesarul zilnic de energie”. Găsim aceste propoziții și similare pe aproape toate ambalajele pentru alimente. Ele servesc drept linii directoare, astfel încât să putem clasifica numărul de calorii la care nu creștem și nici nu slăbim pe zi. Societatea germană de nutriție, sau pe scurt DGE, publică valori de referință pentru nutrienți. Ultimul lor calcul a arătat acum că valorile de ghidare sunt depășite și că necesarul de energie este mai mic decât se presupunea anterior. Noile informații diferă de cele vechi cu până la 400 de calorii. Calculul este influențat de diverși factori.

Câte calorii pe zi? Diferit!

Fiecare persoană și fiecare corp este diferit. Există zile în care ești atât de plin de energie - și există și alte zile în care ridicarea este o durere în sine. Prin urmare, este evident că organismul are nevoie de mult mai multă energie în zilele active decât în zilele calme și relaxate . Prin urmare, valorile de referință create de DGE trebuie înțelese ca valori de orientare pură și nu numere fixe care specifică câte calorii trebuie consumate pe zi. Pe baza studiului privind sănătatea adulților din Germania, necesarul de energie a fost actualizat utilizând valorile actuale de referință pentru greutatea și înălțimea corpului. Necesarul de energie este calculat din consumul de energie de repaus (vezi articolul „Rata metabolică bazală” în coloana din stânga!), Înmulțit cu activitatea fizică. Activitatea fizică este descrisă ca valoare PAL și împărțită în activitate fizică scăzută (valoare PAL = 1,4), medie (valoare PAL = 1,6) și mare (valoare PAL = 1,8). Factori precum sexul, vârsta, greutatea, masa musculară și temperatura ambiantă influențează cheltuielile de energie de repaus. De exemplu. activitatea fizică mai redusă din ultimii ani a dus la un procent mai mic de masă musculară. Și, la rândul său, acest lucru a însemnat că și valorile consumului total de energie au scăzut.

Sportivii au nevoie de mai multe calorii

Rezultatele sunt clasificate pe grupe de vârstă și împărțite în sex și activitate fizică. Pentru bărbați și femei cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani, în funcție de activitatea fizică, sunt date următoarele calorii pentru consumul total zilnic de energie:

Bărbați:

Activitate fizică redusă (valoare PAL = 1,4): 2300 kcal
Activitate fizică medie (valoare PAL = 1,6): 2700 kcal
activitate fizică ridicată (valoare PAL = 1,8): 3000 kcal

Femei:

Activitate fizică redusă (valoare PAL = 1,4): 1800 kcal
Activitate fizică medie (valoare PAL = 1,6): 2100 kcal
activitate fizică ridicată (valoare PAL = 1,8): 2400 kcal

DGE presupune o greutate normală pentru bărbați și femei cu un IMC de 22 ca bază pentru calcul. Pentru grupurile de persoane care scad sub sau depășesc această valoare, trebuie să se răspundă individual la întrebarea câte calorii sunt necesare pe zi. Necesarul de energie se schimbă și la femeile însărcinate și care alăptează, dar nu mai mult de 500 de calorii pe zi. O prezentare detaliată poate fi găsită pe site-ul web DGE. Verificările regulate ale greutății pot fi utilizate pentru a verifica cu ușurință dacă alimentarea cu energie este echilibrată.

Sursa: Societatea Germană pentru Nutriție (DGE)

Delicios Rețete subțiri pentru toți cei care doresc să slăbească rapid și fără stres. Cu ofertele noastre delicioase veți economisi multe calorii - și pur și simplu veți scăpa de kilogramele în plus.

Delicioase, variate și pregătite rapid: acestea sunt cele 50 de rețete de slăbire din noua noastră carte electronică FIT FOR FUN. Pentru că, dacă doriți să economisiți calorii în viitor, nu trebuie să renunțați la plăcere. Dimpotriva!

Toate rețetele conținute în cartea noastră electronică „Rețete subțiri” (5,99 €) au mai puțin de 300 de calorii (kcal) și, prin urmare, reprezintă baza ideală pentru o bucătărie subțire echilibrată.