Câte calorii pe zi Exerciții și fitness - Generalități
Aș fi interesat de câte calorii ar trebui să mănânci pe zi (ce este prea puțin și ce este prea mult)
pentru că încerc să scap de câteva kilograme în exces din sezonul de Crăciun * g *. Desigur, fac mult sport și, de asemenea, în ultimele 3 zile i-am acordat atenție conștient (am o carte unde scrie ce are câte calorii) și am numărat mereu fără să beau (oricum am băut doar apă sau niște spritzere de fructe) a ajuns la 1.500kcal-1.750kcal, asta e prea mult dacă vrei să slăbești 2-3kg?
uff, asta este întotdeauna greu de spus cu degetul mare în sus . se spune că ai nevoie de aproximativ 2000-2200kcal pe zi pentru a-ți putea furniza organele în timpul zilei * g *, atunci depinde cât de mult și cât de intens faci sport și ce fel de sport. Deci, dacă faceți o oră de cardio în fiecare zi, jogging sau ciclism și asigurați-vă că pulzul dvs. este de 130-140, atunci ar fi trebuit să vă pierdeți 2-3 kg în aproximativ 2-3 săptămâni, cu aproximativ 2500kcal pe zi. * g * deci aceasta este acum informația medie * g *, dar într-un fel sau altul ar trebui să funcționeze * g *. Desigur, o dietă echilibrată este, de asemenea, importantă. o mulțime de fibre și puțini carbohidrați și proteine, deoarece ambele fac corpul să se umfle . atât de mult deocamdată . dacă aveți întrebări, trimiteți-mi doar un mesaj * g *
nutriție. multă fibră și puțini carbohidrați
și proteine, deoarece ambele fac corpul să se umfle .
dar nu poți spune asta peste tot. există, de asemenea, studii care arată că există arzătoare de proteine și kh.
Dacă studiile sunt corecte sau nu, nu se discută aici.
apropo, kh sunt arși mai întâi.
Da, așa este, kh sunt arși mai întâi, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie, dar ea vrea să ardă grăsimi, iar dacă corpul tău nu conține kh printr-o dietă săracă în kh, nici kh nu sunt arși, atunci corpul este forțat să fie al său pentru a arde rezervele de grăsime, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a vă desfășura programul sport/cardio.
Raspunde la: Câte calorii pe zi? de: *
dacă vrei doar să scapi de slănina de Crăciun, ești pe drumul cel bun. Dar nu merge doar pentru calorii, ci pentru nutrienți.
Ceea ce ajută și (pentru o perioadă scurtă de timp) este dacă nu mănânci nimic după ora 17, ci doar bei (lapte sau apă). pentru că se presupune că calciu te ajută să slăbești.
și mai degrabă mai multe mese mici decât câteva mese mari din cauza metabolismului. ardem 400 de kilocalorii pe zi numai prin digestie. exercițiul este și el bun, dar nu vă așteptați la prea mult. pentru a arde caloriile de la o masă completă, va trebui să faceți jogging timp de aproximativ o oră. Deci, dacă doriți doar să slăbiți, puteți sări peste o masă pe zi.
Desigur, exercițiul este o alimentație mai sănătoasă + sănătoasă.
trebuie să găsesc un punct de mijloc pentru tine. fiecare persoană funcționează diferit. dar 2-3 kilograme (acesta era scopul tău, nu-i așa?) sunt cu siguranță fezabile.
Raspunde la: Câte calorii pe zi? de: *
Deci, ar trebui să obțineți 2-3 kg fără probleme cu n puțini sporturi (2-3x antrenament pe săptămână/înot/cardio/mers pe jos.) Și un deficit caloric scăzut! Nu fi la fel de prost ca să trăiești cu 600-700 de calorii pe zi! Aici v-am dat un link pentru calculatorul caloriilor (cuvânt cool !; P) http://www.ironsport.de/Kalorien.htm Am citit ceva despre carbohidrați/proteine de mai sus. Sigur că există posibilitatea de a merge la Atkinson (cred că acesta este numele omului, dar sigur este doar că diavolul este o veveriță!) Dar asta necesită multă disciplină și o schimbare a dietei! Dacă doriți să faceți acest lucru, tratați-l pe larg și nu faceți o mișcare rapidă din cauza a 2-3 kg!
Raspunde la: Câte calorii pe zi? de: *
Dacă încercați să faceți mișcare, nu ar trebui să vă mirați dacă nu vă faceți mai ușor sau chiar mai greu. Mușchii construiți prin sport, eventual solzii. De aceea, o astfel de scară de grăsime corporală nu este rea, deși aceste lucruri nu sunt altceva decât „comoară”.
Nu este posibil să slăbești prin exerciții fizice!: P Puteți pierde în greutate doar printr-un deficit caloric, adică corpul primește mai puțină energie decât are nevoie. Acest lucru poate fi realizat printr-o schimbare a dietei sau printr-un consum sporit de energie cu sportul.
Sunt de acord 100% că masa musculară este mai grea decât grăsimile și că toți cei care încep antrenamentele cu greutăți ar trebui/trebuie să accepte creșterea în greutate, dar cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și un deficit caloric în legătură cu antrenamentul de rezistență/interval, cu greu veți fi problema creșterea în greutate!
Cu căruciorul cu grăsime corporală (atâta timp cât nu există practici medicale cu măsurare în infraroșu, dar oricum o persoană fizică normală nu și le poate permite) trebuie să fiu de acord cu tine 100%, sunt la fel de exacte ca informațiile despre consumul de calorii de pe bicicletele de exercițiu! Economisiți-vă banii pentru acest lucru și aruncați o privire pe Ebay pentru un instrument numit Caliper, care este mult mai ieftin ȘI este fiabil!