Câte calorii pe zi l; întrebare eternă - Supercotcot
Principiul creșterii/scăderii în greutate este foarte simplu în general: dacă mănânci mai multe calorii decât cheltuiești, te îngrași. Pentru Pierzând greutate, deci trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât ceea ce se consumă.
Dar atunci apare întrebarea eternă: câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi ? Ei bine, din păcate, răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu (ca de obicei).
Totul depinde de metabolismul și activitățile tale
Pentru a ști cât din voi ar trebui să consumați, trebuie mai întâi să știți cât cheltuiți în fiecare zi. Pentru a estima aproximativ caloriile cheltuite în fiecare zi, trebuie luate în considerare două cheltuieli: metabolismul bazal + activitățile tale.
Metabolism de bază
Metabolismul bazal esteenergie minimă de ce ai nevoie pentru a supraviețui, odihnit, fără a face nimic. Pentru a-ți face o idee (mai mult sau mai puțin vagă, să nu uităm că în viață totul depinde de fiecare individ), trebuie doar să faci un „mic calcul”. În realitate, calculul nu este deloc ușor, dar vești bune, există o mulțime de platforme gata să o facă pentru tine.
Luați de exemplu pe aceasta, aleasă complet la întâmplare (aș mai sublinia că am folosit alte trei platforme pentru a compara și că rezultatele sunt echivalente). Trebuie doar să introduceți greutatea, înălțimea, vârsta și sexul, iar site-ul ne oferă o estimare a metabolismului bazal.
Pentru mine, arată așa:
Ceea ce înseamnă că, făcând absolut nimic altceva decât să supraviețuiesc în timpul zilei, cheltuiesc deja 1350 kcal despre.
În acest moment, cred că vă spuneți deja că există o mică problemă cu dieta de 1000 kcal/zi. Ne vom întoarce ...
Activitate fizica
După cum puteți vedea deja în primul grafic, caloriile utilizate efectiv de corpul dvs. depind în mod logic de dumneavoastră activitate. Apoi, trebuie să aplicați un coeficient în funcție de activitatea dvs. fizică metabolismului de bază.
Aceeași platformă ne oferă un mic tabel pentru evaluarea activității sale:
În cazul meu, sunt „activ”: mă antrenez în medie de 3 ori pe săptămână, sunt destul de dinamic în timpul zilei și fac o muncă care mă face să mă mișc la minimum. Când reiau calculul (a se vedea graficul de mai sus), așadar sunt la 2087 kcal conform estimărilor.
Dacă vreau să slăbesc, așa trebuie mâncați mai puțin de 2087 kcal. Dar mai ales nu oricum !
Trebuie să mănânc câte calorii pe zi atunci ?
Știți cât cheltuiți în medie în fiecare zi. Prin urmare, trebuie să consumăm puțin mai puțin. Dar câte calorii să vizăm sub această valoare ?
Deoarece așa cum ați văzut mai sus, este nevoie de un anumit număr de calorii pentru a supraviețui chiar, astfel încât să păstrați 1000 kcal pe zi nu pare o idee prea bună.