Câte calorii pe zi pentru pierderea în greutate Răspuns complet d; un profesionist
Bună ziua, astăzi mă întâlnesc cu dvs. pentru a răspunde la o întrebare pe care mulți dintre voi o puneți " Câte calorii pe zi să slăbești ? ". S-ar putea să vă dezamăgesc, dar nu există răspunsuri generale la această întrebare. Insist să continuați să citiți acest articol, deoarece știu că informațiile pe care urmează să vi le dezvălui vor fi în curând esențiale pentru dvs.
Probabil vă imaginați într-un corp în care vă simțiți frumos sau frumos, dar kilograme de grăsime sunt invitate la petrecere și dintr-o dată petrecerea a început prost. Fără griji, nimic nu este definitiv. Există soluții și deciziile tale viitoare vor fi decisive pentru a putea deveni o versiune mai bună a ta.
Ați luat decizia de a prelua controlul și oricare ar fi obiectivul dvs., știți că aveți nevoie de ceva nutriție pentru a ști să mâncați mai bine. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, o întrebare vă poate bântui, câte calorii trebuie să mănânc pe zi pentru a-mi atinge obiectivul de slăbire.
Memento mic, caloriile reprezintă o valoare energetică pe care o puteți vedea abreviată sub această unitate Kcal. Puteți vedea această unitate de măsură în spatele multor alimente de zi cu zi într-un tabel cu informații nutriționale aici:
Care sunt nevoile zilnice de calorii de care are nevoie corpul pentru a slăbi ?
Pentru a-și satisface nevoile de bază, corpul tău are nevoie de energie care trebuie să fie furnizată de dieta ta. Se cheamă totalul nevoilor ei zilnice metabolismul bazal. Corespunde la cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul pentru a vă menține sănătos datorită funcțiilor sale respiratorii, digestive, cerebrale și termice (pentru a vă menține temperatura corpului).
Videoclipul meu pentru a vă cunoaște caloriile trebuie să ardă mai multe grăsimi:
Nu uitați să vă abonați la canalul meu Youtube pentru a beneficia de sfaturile mele nutriționale în fiecare săptămână.
Riscurile de a nu vă respecta metabolismul bazal !
Dacă vă asumați riscul de a furniza corpului dvs. mai puțină energie decât această cantitate, vă puneți întregul corp în pericol. Pe termen scurt, acest lucru poate provoca simptome minore foarte incomode, cum ar fi scăderea sistemului imunitar, oboseală, iritabilitate, dificultăți de recuperare fizică după efort și apariția mai frecventă a leziunilor în timpul activității fizice, de exemplu.
Pe termen lung, consumul insuficient de calorii poate avea consecințe grave asupra sănătății care poate duce la disfuncții grave ale organismului până la moarte.
Dovadă că dietele nu îți respectă corpul !
Înapoi la bucurie, am încredere în voi să nu vă maltratați în acest fel pentru a alerga după un obiectiv care uneori poate fi atât de subiectiv. Ceea ce contează este să vă mulțumiți înainte de a dori să vă mulțumiți pe ceilalți.
Știind că îți vei atinge obiectivele mult mai ușor, respectând nevoile corpului tău. Așa că te avertizez împotriva majorității dietelor hipocalorice, îți pun sănătatea în pericol.
Dietele sunt ca niște medicamente, tratează simptomele pe termen scurt, dar când vă opriți se agravează. uite efectul yoyo, la început cu regimurile, pierdem kilograme apoi după ce le luăm pe toate înapoi. În unele cazuri, putem recâștiga chiar mai mult în greutate decât ceea ce am pierdut.
Ce aport caloric să slăbești ?
Deci știi că trebuie respectați un aport minim de calorii pentru a fi sănătos. Dar metabolismul de bază corespunde aporturilor zilnice pe care trebuie să le absorbiți pentru a pierde în greutate? ?
Sigur nu ! Metabolismul bazal corespunde minimului vital. Nu este nevoie să vă limitați la acest punct pentru a arde grăsimi. Dar nu puteți ignora valoarea acesteia, astfel încât să puteți calcula necesarul de calorii care vă va duce la atingerea greutății sănătoase ideale.
Două dintre cele mai eficiente formule pentru calcularea metabolismului bazal !
În timp ce există o multitudine de formule pentru a vă calcula nevoile calorice, există cu adevărat două care se remarcă prin acuratețea lor.
Prinde formula lui Mcardle
Formula Katch Mcardle este cu siguranță cea mai apropiată de realitatea necesarilor dvs. de calorii, deoarece ia în considerare un factor cheie care este rata de masă a grăsimilor. Nefiind considerată o masă consumatoare de energie, o parte din masa de grăsime este scăzută în această formulă.
Singura problemă, punerea în practică a acestei formule poate fi dificilă din cauza unor date greu de măsurat. Trebuie să vă cunoașteți nivelul de grăsime corporală.
Scala impedanței și indicele de masă corporală nu sunt corecte
Nici nu vă gândiți la scale de impedanță care vă estimează grăsimea corporală pe baza unui calcul BMI depășit. Acesta din urmă nu înseamnă nimic. Da, aceste scale vă păcălesc cerându-vă să introduceți datele necesare pentru a face un calcul al IMC.
În spatele acestui lucru, producătorii acestor scale vă fac să credeți că mașinile lor au un sistem de impedanță bioelectrică. Acest lucru ar trebui să vă analizeze nivelul de grăsime corporală.